fogyáshoz

1. Kalóriadeficit
2. Az ételek megfelelő elosztása
3. Változatos étrend fogyasztása
4. Rendszeres mozgás
5. Optimális alvás
6. Elegendő folyadék
7. Következetesség/rendszeres ismétlés
8. Kitartás

Ez a 8 szabály az aranyvonat a felesleges zsírtartalom elvesztésének folyamatában. Ha csak egy részt is kihagy, a rendszer nem lesz hatékony, stabil és kiszámítható.

Vessünk egy pillantást rá:

1. A kalóriahiányt kétféleképpen érik el.
Az első az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk étrend formájában, a második módszer: több kalóriát fogyasztunk testmozgás formájában.
Hosszú távon soha nem érdemes kevesebbet enni - az alapanyagcsere alatt, mert az anyagcsere hatástalanul kezd működni, és megvédi mindazt, ami van és amit kap.
Éppen ellenkezőleg, nem érdemes rendkívül gyakran és igényesen edzeni, mert a mélyebb tudatossággal nem rendelkező emberek, az elfogyasztott energia, az étrendben többletet kapnak, vagy nem kapnak eleget, még a bazális szintjén sem. Ez a baj.
Személy szerint támogatom az ételbevitel enyhe csökkentését, de még nagyobb figyelmet fordítsak az étrend összetételének MINŐSÉGÉRE, és SZABÁLYOS MOZGÁST.
Ahhoz, hogy ez a rendkívül kényelmetlen és nagyon kellemes munka módja legyen, rendelkeznie kell egy olyan rendszerrel, amely eligazít és nem enged el. Annak érdekében, hogy minden nap legyen áttekintése, és tudja, mit kell hoznia.

2. Az ételek megfelelő elosztása
Értse meg étkezésének megfelelő időzítését a nap folyamán.
Azon személyek számára, akik nem élsportolók, nincsenek különösebb céljai (például megszabadulni az utolsó gramm felesleges zsírtól, vagy nem sokkal a verseny előtt megrajzolni az izom definícióját), nem kell minden kcal-t megőriznie minden órában vesz, amikor van.
Az az ötlet, hogy pontosan reggel 9-kor kell reggeliznie, 12: 00-kor ebédelnie és 18: 00-kor vacsoráznia (+ kisebb tanfolyamok között), korlátozó és megterhelő lehet az átlagember számára. A test alakítására és a felesleges zsír megszabadulására irányuló erőfeszítések esetén elsősorban a kúrák közötti megfelelő időintervallumokra (kb. 3 óra) és az ételek megfelelő elosztására figyelünk a nap folyamán.
Minden tanfolyamon gondoskodunk a zsírok, szénhidrátok és fehérjék beviteléről, nem félünk az alkalmi éhségtől és nem teszünk feleslegesen ételt egymásba, két óra elteltével, ha az előző tanfolyamból eszünk.
Tisztában kell lenni azzal, hogy mire előírt ólom van, még reggelizhet a gyomrodban.
A Prime Body 28-ban - különösen a 28 napos étkezési síkban - gondoskodom arról, hogy az emésztés nagyon egyszerű, viszonylag gyors, tehermentes és könnyen alkalmazkodjon.

3. Változatos étrend fogyasztása ez MINDEN, de kizárólag TERMÉSZETES TERMÉSZETŰ ételt jelent.
Zsírok, fehérjék, szénhidrátok, rostok (gyümölcsök, zöldségek), vitaminok, ásványi anyagok (gyümölcsök, zöldségek), víz.
Ennek a 7 élelmiszer-összetevőnek mindig egy tányéron kell lennie.
Ne felejtsük el, hogy minél kevesebb főtt ételt eszel, annál közelebb kerül a szinergiához a természettel, ahonnan származunk. És ez egészséges.

4. Rendszeres mozgás.
Ha szinergiában vagyunk a természettel, ha mélyebben szemügyre vesszük, akkor főemlősöktől származunk, amelyek, mint a mai napig láthatjuk, naponta mozognak. Az élet alapja a mozgás!
Ami nem mozog, az vagy meghalt, vagy hamarosan meghal.
Autók, robogók, elektromos robogók, elektromos kerékpárok vezetése emberi teljesítmény, ha úgy teszünk, mintha az "idő" fontosabb lenne, mint az ember egészsége.
Szeretnénk időt tölteni az orvosokkal és panaszkodni az egészségünkre? Vagy olyan időt akarunk, amelyben képesek vagyunk játszani gyerekekkel, mászni a hegyekben, megőrülni a víz mellett és élvezni a vitalitást?
És ha már itt tartunk, csak az ilyen séta sokat jelent az ember életében és súlycsökkenésében. Egy óra sétával akár 300 kcal-t is elégethet!
Testének és egészségének hosszú távú állapotát rendkívül apró és pillanatnyilag jelentéktelen döntések formálják, amelyeket naponta hoz, még most is.

5. Optimális alvás
Mindenkinek más az alvási ideje.
Nem az a kérdés, hogy hány órát alszunk, hanem az, hogy mennyire jól alszunk.
Játsszon egy ősembert legalább két órával lefekvés előtt. Kapcsolja le a lámpákat - mindegyiket. A fény elpusztítja az alvási hormont - a melatonint.
Kapcsolja le a villanyt, játsszon meditációs zenét, és készüljön fel alvásra vizuális megjelenítéssel vagy meditációval.
A gyertya gyenge lángja csodálatos hangulatot teremt, és a helyiség csendje lehetővé teszi az agyad számára, hogy csodálatosan gyógyító ablakot hozzon létre a semmiből. Olyan üresség, amelynek irreális lehetőségei vannak.
Alvás közben a test tisztul és megszabadul a méreganyagoktól. Ez egy olyan időszak, amikor nem pazarolja az energiát az emésztésre, a gondolkodásra, és a tisztításra tud koncentrálni.
Az egyes szakaszok automatikusan elindulnak, amikor az alvás zavartalan, mély és zökkenőmentes.
Magad befolyásolod alvásod minőségét.
Javaslom, hogy utoljára délután háromkor fogyasszon kávét és más serkentő italokat (ha ilyet iszol), utoljára ételt fogyasszon lefekvés előtt körülbelül három órával, és kis kortyokban igyon vizet.
A vacsorának könnyen emészthetőnek, nem zsírosnak és zsírosnak kell lennie. Leves, leves, zöldség ideális.

6. Elegendő folyadék
Az elegendő folyadékbevitel ÖSSZES vizet jelent a szervezetben. Vizet vesz az ételből, külön issza, de az emésztés mindkét irányból anyagcsere folyadékká válik.
Az ételek mellett nem kell további 3 liter vizet venni. Ha elegendő mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor azt tapasztalja, hogy kevesebb a tiszta vízfogyasztás szükségessége, mint ha sós, sült, főtt és zsíros ételeket fogyasztana.
LÉGY ÓVATOS. Ha étele "halott" és többnyire főtt, akkor többet kell inni. 0,5 - 0,7 liter víz 15 kg súlyra.
Ha élő étrendet fogyaszt, akkor az extra vízigény litertől kettőig terjedhet. Testünk 60-70% vízből áll, és számos fontos funkcióval rendelkezik:
Szállítás szempontjából fontos a testünk számára, emellett hőszabályozó, oldószer és kiválasztó jelentőséggel bír.
A vizet nem szabad lebecsülni, és nem is szabad túlbecsülni.

7. Következetesség/rendszeres ismétlés
Egyszeri eredményekre nem lehet számítani.
A következetesség és a rendszeres ismétlés alfa és omega. Rendszeres ismétléssel el fogjuk érni az eredmények kiszámíthatóságát, de ez ismét kapcsolódik az Önt vezető rendszerhez.
Az Önt irányító rendszerrel pontosan tudja, mi van aznap napirenden, és mit fog kapni.
Az ismétlés megszokáshoz vezet, a szokás a színvonalhoz, a standard tartós eredményekhez vezet.
A véletlenszerű tevékenységek véletlenszerű eredményekhez vezetnek, anélkül, hogy tudnánk, mi okozta őket.
(Célzott nem evés, véletlenszerű sporttevékenység az edzőteremben, bizonyos ételek leállítása ...)

8. Kitartás
A kitartást évekig nem kell megszerezni. Kitartást nyerünk a testmozgás és az egészséges életmód szempontjából napról-napra, ha megfelelően össze tudjuk kapcsolni a külső körülményeket a belső feltételekkel, hogy élvezzük azt, és jól érezzük magunkat.
Ha szeretsz csoportban gyakorolni, tedd meg. Ha nem szereti a reggelit, ne egyen reggelit, és ossza fel más tanfolyamokra egy nap.
Ha rövid futást szeretne futni hosszú helyett, akkor fusson. Miért bajlódni a maratonokkal, mert "barátnője szeret hosszú távokat futni"?
Ha szeret táncolni vagy tollaslabdázni, hajtson végre ilyen mozdulatokat, és ne aggódjon valami miatt, ami nem felel meg Önnek. Kombinálja a külső körülményeket a belső körülményekkel, használjon javítót - egy rendszert, és a kitartás hamarosan EZRE VAGYOK.

Ha rákényszeríted magad valamire, ami nem felel meg neked, soha nem fog sokáig tartani, és nem fog eredményt hozni.
Figyelj, próbáld meg beépíteni a sikeres fogyás 8 szabályát, és ismerd fel, hogy nem önmagadban fogsz fogyni, hanem csak a zsírfelesleget.
HA nem tudja ezt megtenni, néhány hely elérhetővé vált számunkra itt FŐPONTOK 28.