1. A vizsgálat célja
A közelmúltban számos kísérletet tettek a korpulencia okozta problémák megoldására, amely a felnőttkori betegségek számának növekedését okozza, és amelyet a modernizáció okoz. Ez a tanulmány a rezgésgyakorlás fizikai alkatra és erőre gyakorolt ​​hatásaival, valamint annak egészségügyi következményeivel foglalkozik hosszú távú gyakorlatban, pozitív módszerekkel és témája a túlsúlyos, 30-50 éves nők.

vizsgálat

2. Tanulmányozási módszerek és tartalom
1) A vizsgálat tárgya (1) Tizenkét nő, zsíraránya meghaladja a 40% -ot, és fokozata meghaladja a 126% -ot, 30-50 év közötti, speciális betegségek nélkül. Az életkort és a fizikai jellemzőket az alábbi 1. táblázat tartalmazza.

Kor Magasság (cm) Súly (kg) Zsírszázalék% Fok (%)
40,2 (4,6) 157,3 (4,5) 64,5 (6,5) 40,0 (5,8) 126,3 (12,8)

2) Tesztelt elemek
(1) Teljes kalóriabevitel: Energia (Kcal), fehérje (g), zsír (g), rost (g), kalcium (mg), foszfor (mg), nátrium (mg), kálium (mg), Va (RE), B1 (mg), B2 (mg), niacimu (mg), Vc (mg)

(2) Fizikai felépítés: vese, zsírarány, Panniculus Adiposus (hasüreg, alsó lapocka, femorális terület, crus, mellkas, láb, kar)

(3) Fizikai erő: teljes fizikai erő, érzékelés, rugalmasság (hajlítás és ülés), állóképesség (maximális oxigénbevitel, 75% HR max.), Egyensúly (egyik lábon áll csukott szemmel), hátizom erő, reakciósebesség világítani, hangzani)

(4) Vérzsírtartalom: semleges zsír, teljes koleszterin, nagy sűrűségű lipoprotein, alacsony sűrűségű lipoprotein, nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein

3. Gyakorlatok
Hetente ötször, 6 hétig. Gyakorlási idő 5 perc függőleges helyzetben, 2 perc lovaglásra emlékeztető helyzetben (térdhajlítás 120 fok), a teljes beállított edzésidő 7 perc. Az első héten két gyakorlatsor, minden egyes következő héten egy további készlet. Frekvencia (Hz) testtömegre állítva x 0,25 függőleges helyzetben, testtömeg x 0,3 lovaglásszerű helyzetben, rögzített edzésintenzitással.

A gyakorlat 14 és 18 óra között zajlott. A kezdeti szett 7 percig tartott, és fokozatosan 7-re nőtt a szettek száma.

4. A teszt eredményei
1) Teljes kalóriabevitel
A teljes kalóriabevitel csökkent az edzés előtt és után, és a részleteket az alábbi 2. táblázat tartalmazza.

Feltétel Edzés előtt 1 hét 2 hét 3 hét 4 hét 5 hét 6 hét P érték
A B A B A B A B A B A P =
Teljes kalóriabevitel 2129.2
(461.3)		 2475.6
(677.1)		 2042.5
(658.1)		 2040
(527.3)		 2218
(745.6)		 2285.6
(540.3)		 1721
(628.8)		 1970.9
(581.2)		 1985.7
(452.0)		 1982.3
(557.9)		 1976.6
(383.2)		 2031.8
(408.9)		 1557

2) Fizikai felépítés A 3. táblázatból látható, hogy a rezgésgyakorlatok hatása a fizikai alkatra 6 hét alatt azt mutatja, hogy a 64,5 kg-os testgyakorlás előtti súly 63,1-re csökkent (p

Tesztelem Edzés előtt Edzés után változás A p értéke
Súly (kg) 64.5 63.1 2,2% 0,001
Testtömeg-index 26.1 25.5 2,3% 0,002
Zsírarány% 40,0 ± 5,8 35,3 ± 5,8 11,8% 0,001
Panniculus Adiposus alsó lapát (mm) 33,5 ± 6,1 28,4 ± 5,8 15,3% 0,001
Panniculus Adiposus felső Crista Iliaca (mm) 35,0 ± 7,9 29,5 ± 7,5 15,8% 0,001
Panniculus Adiposus femoral (mm) 42,3 ± 5,8 35,6 ± 6,5 15,9% 0,002

3) Izomerő A 4. táblázatból látható, hogy a rezgésgyakorlás hatása az izomerőre a hátsó izom erejének 10% -os növekedését mutatja (p

Tesztelem Edzés előtt Edzés után változás A p értéke
A hátizmok ereje 57,8 ± 12,5 64,1 ± 13,4 9,9% 0,018
Teljes fizikai erő 8,9 ± 2,7 10,9 ± 2,7 11,5% 0,012
Sebesség - energia 157,0 ± 76,1 157,0 ± 76,1 15,7% 0,032

4) Idegrendszeri funkciók Amint az 5. táblázatból látható, a vibrációs gyakorlat idegrendszerre gyakorolt ​​hatása 14,30% -os javulást jelentett (p

Tesztelem Edzés előtt Edzés után változás A p értéke
Ismételt kitérő oldalra 35,8 (3,2) 38,2 (2,4) 6,3% 0,023
A test teljes válaszideje 0,746 (0,136) 0,644 (0,007) 14,3% 0,006

5) Vérzsírsűrűség Amint a 6. táblázatból látható, a vibrációs testmozgás hatása a vérzsírtartalomra 10% -os csökkenés volt (p

Tesztelem Edzés előtt Edzés után változás A p értéke
Összes koleszterin (mg/dl) 108,8 (41,2) 188,6 (35,7) 9,7% 0,02
Semleges zsír (mg/dl) 144,6 (61,6) 89,8 (42,8) 33,3% 0,01

5. Következtetés
A tizenkét (12) túlsúlyos nőt érintő, 6 hétig tartó, rezgő edzőgépen végzett vizsgálat következtetése a fizikai alkatra és erőre a következő:

  1. A testtömeg-index csökkenése 2,3% -kal, a zsírtartalom csökkenése 12% -kal és a Panniculus Adiposus lapockájának csökkenése körülbelül 16% -kal, a Crista Iliaca növekedése és a combcsontok átlagos csökkenése 6 hét vibrációs gyakorlat után.
  2. A hátizom erő 10% -kal, a teljes test erő 12% -kal nőtt
  3. A test idegi reakciója 14% -kal, az észlelési ráta 6% -kal nőtt, ami azt jelenti, hogy az idegrendszer működése javult 6 hét vibrációs gyakorlat után
  4. Hat hetes vibrációs gyakorlat után az összkoleszterinszint és a semleges zsír 10% -kal, illetve 33% -kal csökkent.

A fentiekre figyelemmel kijelenthető, hogy a 6 hétig tartó vibrációs testmozgás javította a fizikai alkatot, az izomerőt, az idegrendszer működését, és segített megvédeni a testet a hiperlipémiától.

Szerző: Sunwoo Sub, a Kyung Hee Egyetem professzora, a sportorvosi szakterületen