Felejtsd el az altatókat, és nyúlj olyan ételekhez, amelyek nem terhelik a testedet, és mellékhatásoktól mentesek. Elfogyasztása után az alvás minősége jelentősen javulni fog.
Egyre többen szenvednek alvászavaroktól vagy akár krónikus álmatlanságtól. A jó alvás azonban elengedhetetlen a test általános regenerálódásához, ennek hiányában számos egészségügyi probléma nyilvánulhat meg, de ami a legfontosabb: hiánya jelentősen rontja életminőségünket. Javítsa alvását azáltal, hogy rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, és újra életfontosságúnak és frissnek ébred.
1. Banán
Gyakran természetes altatóként emlegetik, mivel magnéziumot és káliumot tartalmaznak - olyan anyagokat, amelyek elősegítik a jó alvást.
2. Kiwi
Ha rendszeresen fogyasztja ezt az egzotikus gyümölcsöt, sokkal gyorsabban elalszik, javul az alvása és körülbelül 13% -kal nő a hossza.
3. Med
A méznek valóban pozitív hatása van az alvásra. Egy teáskanál méz lefekvés előtt segít nyugodtan aludni. A mézben található természetes cukor jelet küld az agynak, hogy hagyjon fel az orexin termelésével, amely az ébrenléthez kapcsolódik.
4. Lenmag
Ezek az omega 3, 6 és 9 zsírsavak forrásai, amelyek természetesen javítják a hangulatot, jó alvást váltanak ki és tartanak fenn. Marék lenmag helyett egy evőkanál lenmaggal kényeztetheti magát egy órával lefekvés előtt.
5. Hínár
Megnövekedett vérben való jelenlétük jelentősen segíti az alvászavarokat, ugyanakkor csökkenti a parasomniók - rémálmok vagy vizelés - jelenlétét, ami gyakori probléma, különösen a gyermekeknél.
6. Dió
Az alvászavarok a vérben csökkent melatonin termeléssel is járnak. Ez egy hormon, amely döntően befolyásolja az alvás általános minőségét. Ezért kényeztesse magát dióval körülbelül egy órával lefekvés előtt, hogy pótolja hiányát.
7. Cseresznye
Lefekvéskor fogyasztásuk több mint előnyös. A diófélékkel együtt a melatonin kevés természetes forrása közé tartoznak, sőt magas értékeket tartalmaznak.
Még egy sör lefekvés előtt is hozzájárulhat a jobb futáshoz. A komlót évek óta használják gyenge nyugtatóként, mert nyugtató hatású, enyhíti a szorongást, megnyugtatja az irritált idegeket és lassítja a pulzusszámot.
9. Kamilla tea
Hagyományos orvosság az álmatlanság és a stressz ellen. A kamilla ellazítja a testet és az elmét, és segít elfelejteni a mindennapi stresszt.