A jó alvás elengedhetetlen az emberi test számára. "Az alváshiány következményei sok területen megnyilvánulnak - a közlekedési balesetektől és a munkahelyi hibáktól kezdve az immunrendszeri rendellenességekig.
Az elégtelen és rossz alvás a szívbetegséghez és az elhízáshoz is társul ”- mondja dr. Wallace E. Johnson, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának Egészségügyi Alapellátási Központjának igazgatója.
A testünk megfelelő működéséhez legalább 8 órás éjszakai alvásra van szükség. Sajnos nem mindig ad neki ennyit. Néhányunknak gondjai vannak az elalvással, mások éjszaka sokszor felébrednek.
A táplálkozási szakemberek azonban tudják, mi segíthet jobban aludni: az étel. Vannak olyan ételek, amelyeket erre szántak.
Olvassa el a 10 legjobb étel listáját, amelyek segítenek úgy aludni, mint a pamut éjszaka:
1. Tej
A tej (akár mandula, akár tehén) kiváló kalciumforrás. Egy csésze ebből a finomságból lefekvés előtti este megadja a szükséges kalciummennyiséget, amellyel az agy nyugodhat és megnyugodhat.
A kalcium segíti az agyat a melatonin termelésében. Ez a hormon jelzi a testének, amikor lefeküdnie kell.
Dr. Saundra Dalton-Smith szerint "a kalcium hatékonyan segít csökkenteni a stressz szintjét és stabilizálni az idegrostokat, még az agyban is".
Ha nem tud aludni, öntsön magának egy pohár tejet, vagy vágjon le egy darab sajtot.
2. Rizs
A rizs könnyű és gyors étel, amely segít könnyebben elaludni. Ennek az ételnek a magas glikémiás indexe miatt az agy információt kap arról, hogy ez a pihenés ideje.
A vizsgálatok eredményei szerint azok az emberek, akik bizonyos típusú rizst (pl. Jázmint) fogyasztottak, könnyebb alvásról számoltak be.
Dr. Chin Moi Chow azt mondja: „Az ilyen ételek növelik a triptofán és a szerotonin szintjét. Mindkét anyag jelen van az agyban, és részt vesz az alvásban. "
3. Hal
A halak tartalmaznak egy triptofán nevű "természetes nyugtatót". Egyes tudósok úgy vélik, hogy "a zsíros halak (> 5% zsírtartalom) gazdag D-vitamin- és omega-3-zsírsavforrás, olyan tápanyagok, amelyek fontosak a szerotoninszint és így az alvás szabályozásában".
A szardínia, a makréla és a hering szintén nagy arányban tartalmaz triptofánt. Ha vacsorára készíted őket, akkor valószínű, hogy egy finom étkezés után szükségét érzed a fekvésnek és a pihenésnek.
A hal segít természetes módon elaludni, és nem lesz függő az altatóktól.
4. Kamilla
Ha az alvás nagyon nehéz, próbáljon meg egy csésze teát. A kamilla (kamilla, kamilla - még mindig ugyanaz) tea garantáltan segít a fedelek lezárásában.
Ez a növény évszázadok óta segíti az embereket a könnyebb elalvásban. A kiváló íz mellett amellett, hogy mindenki számára elérhető.
Egyes orvosok szerint „a kamilla enyhe nyugtató hatású és elősegíti az alvás kiváltását. Úgy tűnik, hogy a nyugtató hatások a flavonoid apigenin arányának tudhatók be, amely az agy benzodiazepin receptoraihoz kötődik. ".
5. Pulykahús
Tudod, miért érzik Amerikában az emberek, hogy a hálaadás vacsora után csak lefekszenek?
A pulykahús a hibás! A halhoz hasonlóan a pulyka is nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt. Szükséges a megfelelő emésztéshez, az idegrendszerhez és a szerotonin termeléséhez.
Elismert dietetikus és több könyv szerzője, Elizabeth Somer, MA azt mondja: "Ha a szerotonin szintje túl magas, akkor az embernek jobb kedve van, nyugodtabb az alvása és magasabb a fájdalomküszöbe."
Ha nehezen alszik el, készítsen pulykaszendvicset vacsorára. Még akkor is, ha ez nem segít elaludni, minden bizonnyal élvezni fogja legalább az elégedettség érzését a jó ételektől.
6. Banán
További triptofánforrást keres? Ez a természetes nyugtató megtalálható a banánban is. Ezen felül növeli a magnéziumszintet is, mert a banán tele van vele.
A magnézium olyan vitamin, amely szintén segíthet az alvásban. A táplálkozási szakemberek szerint a banán nagyon alkalmas vacsorára, mert rengeteg vitaminnal látja el testünket.
"A banán gazdag magnézium- és káliumforrás. Mindkét ásványi anyag segít a feszült izmok ellazításában.
Triptofánt tartalmaznak, amely később szerotoninná és melatoninná alakul. Ez a két hormon elengedhetetlen a nyugodt elméhez ”- mondja dr. Dalton-Smith.
7. Teljes kiőrlésű kenyér
Könnyedén felhasználhatja pulykahús szendvics készítéséhez.
A jól ismert dietetikus, Amy Jamieson-Petonic azt állítja, hogy „… a különböző típusú szénhidrátok eltérő hatással vannak az alvásra.
Válasszon összetett szénhidrátokat. Megtalálhatja őket 100% teljes kiőrlésű kenyérben és tésztában, zabpehelyben, barna rizsben, száraz babban és borsóban. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat ... ”
A szénhidrátok fogyasztása után a glükóz emelkedni fog, de amint elkezdik emészteni, álmosságot fog érezni. Pulyka szendvics elfogyasztása után csökken az energiája, és készen áll arra, hogy egész nap jó éjszakát aludjon.
8. Rost
A rostban gazdag ételek kiváló segítséget nyújtanak a békés éjszakai alváshoz.
Egyes orvosok azt állítják, hogy "az alacsony rostbevitel, valamint a telített zsírok és cukrok magas bevitele könnyű, rossz alvást eredményez, amelynek során az ember sokszor felébred.".
A rost segít a testnek megbirkózni a megemelkedett cukorszinttel, amely gyakran negatívan befolyásolja a melatonin termelő képességét.
Ha vacsorához magas rosttartalmú ételt fogyaszt, sokkal könnyebb lesz elaludni - és nem ébredni fel az éjszaka folyamán. A rost ugyanis garantálja a jó alvást.
9. Diófélék
A dió és a mandula triptofánban és magnéziumban is gazdag. Mindkettő segíti a testet a melatonin előállításában.
Dr. Jacob Teitelbaum szerint: „A mandula egyértelműen a legjobb dióféleség. Magnéziumot tartalmaznak, amely elősegíti a jobb alvást és az izomlazulást.
Többek között olyan fehérjékkel egészítik ki, amelyek segítenek fenntartani a stabil cukorszintet alvás közben. Ugyanakkor az emberi testet az éberség állapotáról a béke és az emésztés állapotára váltják. "
A diófélék és a banán gyönyörűen jelezhetik testének, hogy ideje pihenni. Használjon nyugodtan dió vajat, kenje meg teljes kiőrlésű kenyérre, és kenjen rá egy réteg lekvárot - és tökéletes vacsora van.
10. Med
Ízletes étel, amelyet tej vagy tea édesítésére használhat. A teljes kiőrlésű kenyérre mézet is kenhetünk. Tele van természetes cukrokkal, ezért a triptofán gyorsabban jut be az agyba.
Onnantól terjed az információ, hogy ideje pihenni az egész testet - mondja Lindsey Duncan táplálkozási szakember, ND, CN.
Kényeztesse magát egy kis mézzel egy csésze kamilla tea mellett lefekvés előtt, és aludni fog, mint egy csecsemő.
Következtetés
Ezeknek az ételeknek köszönhetően az alvás könnyebb lesz, az alvás pedig jobb minőségű lesz. És még lefekvés előtt is élvezheti.
Ha tudsz más bevált ételeket, amelyek segítenek elaludni, írj nekünk róluk a megjegyzéseidbe.
- 10 fontos étel, amely manapság nem hiányozhat a menüből
- Az ételek színe kihat az egészségre is, amelyet mindenképpen nem szabad kihagyni
- 5 egészséges étel, amelyre vigyázni kell; Haladás kultúra
- 10 étel, amelyet a csecsemők (többnyire) szeretnek a Tempo Magazinban
- 10 zsírégető növényi étel, amelyben több a fehérje, mint a tojásban