Sokat írtak és tettek a sporteszközökről, de a fitnesz arzenálban az egyik legjobb eszköz mindenképpen Erősítő gumi a testmozgáshoz - Crossband. Ez egy nagyszerű eszköz, amely teljesen új szintre emeli az erőnlét edzését. Az erősítő gumik különböző ellenállással bírnak könnyen nyújtható (4-25 kg) legfeljebb szuper szilárd (26-65 kg), aminek köszönhetően van végtelen testedzési lehetőségek.

gumival

Ez az egyik oka annak, hogy Massy Arias nem engedheti meg nekik ezt. "Az erőnléti edzés nagyon hatékony és viszonylag egyszerű lehet, a testzenekarok nem sok helyet foglalnak el otthon, könnyedén bepakolhatja őket, és bárhol rövid edzéseket tarthat" - mondja. A Massy Arias különösen népszerű használatra megerősítő gumik, hogy felépítsék magjuk szilárdságát, vagyis azokra a helyekre, amelyekre első gyermeke születése óta összpontosított. "Az űrlap megőrzése a terhesség előtt és alatt fontos, hogy megkönnyítse a test (például a has) változását" - mondja.

Ebben a cikkben Arias összefoglalta 9 állóképességi gyakorlat, amelyek a teste izmaira összpontosítanak. "Mindezek a mozgások megterhelik a ferde izmokat és az egész hasfalat" - magyarázza. Amíg a hasizmaidra koncentrálsz, a felső és az alsó testet is bevonod a gyakorlatba, így ezek a gyakorlatok a összetett mozgások, amelyet hozzáadhat a rutin erősítő edzés.

Hogyan kezdjük?

választ a gumi ellenállás erősítése, ami megfelel neked. Olyannak kell lennie, hogy jól edzen - tehát gumira van szüksége, amelyet meg lehet nyújtani, és ez nem túl könnyű, de nem is nehéz. Természetesen rossz választás esetén edzés közben kicserélheti a gumit gyengébb vagy erősebb.

Ezek a termékek érdekelhetik:

Kezdőknek (vagy az elmúlt két hónapban szült nők) elegendőek a választáshoz 5 gyakorlat és gyakorolták két sorozat 5-8 ismétlésből áll. Közepesre fejlett és tapasztalt edzőknek ajánlott 7 gyakorlat után 3 készlet 8-10 ismétléssel.

1. A térd emelése állva

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, a Crossband erősítő gumival a láb közepén át. Emelje fel bal térdét a mellkasa felé, és forduljon úgy, mintha a jobb térdével a jobb könyökével érintené meg a bal térdét. Próbálja ki anélkül, hogy meghajlítaná a vállát - egyenesnek kell maradniuk. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a másik oldalon.

2. Görgessen végig a padlón

Feküdjön arccal lefelé a padlón, karjait tartsa kinyújtva a feje felett, és erősítse a csuklóját egy erősítő szalag között. Emelje fel a karját és a lábát a padló fölé és használja a hasizmait, jobbra fordulni, miközben a vállad kinyújtva, a bicepsz pedig a fül szintjén van. Amikor eléri a kiindulási helyzetet, forduljon vissza.

3. Kerékpár rövidítők

Kezdje ülő helyzetben, az erősítő gumival tekerje körbe a lábak közepét, hajlítsa meg a térdeket, és emelje le a sarkakat a padlóról. Döntse hátra 45 fokkal, és ujjaival könnyedén érintse meg a füle hátsó részét. A hasizmaiddal fordítsd meg a csípődet úgy, hogy jobb könyökét a bal térdének támasztja, miközben a jobb lábát nyújtja. Ezután próbálja meg a jobb térdét a bal könyökéhez húzni, miközben kinyújtja a bal lábát. És folytassa így felváltva.

4. Oldalsó deszka

Kezdje a deszka felső helyzetében (kinyújtott karral), a keresztpánttal a bokán. Vigye a súlyt a jobb kezére, igazítsa ki a lábakat, és tegye a bal kezét az oldalára. Emelje fel a bal lábat jobbról úgy, hogy a lábai hozzávetőlegesen a csípő szélességéhez legyenek tartva legalább 30 másodpercig (vagy ameddig csak lehet). Visszatérés alapállásba és cserélje ki az oldalakat.

5. T az egyik lábán

Álljon a csípő szélességére és az erősítő gumira Tekerje a keresztpántot a jobb lába köré, míg másrészt a bal kezeddel fogod. Vigye a súlyt a jobb lábra, emelje a balat vissza a csípő szintjére (mintha T betűt formálna a testével). Amikor a mellkasa a padlóval egy szintben van, húzza a gumit maga felé (a mellkasa felé), könyökét derékszögben és testéhez szorosan hajlítva. Nyújtsa ki a kezét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Néhány ismétlés után cserélje ki az oldalakat.

6. Pókember forgatja

Kezdje a deszka helyzetében kinyújtott karokkal, tartsa a keresztpántot a lábak közepe köré tekerve, a csuklót közvetlenül a váll szintje alatt tartva, és a magját megerősítve. Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja le a mellkasát, ahogy a fogantyúkkal tenné, a jobb könyökét pedig a jobb térdével próbálja kívülről megérinteni. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Szükség szerint ismételje meg.

7. Emelje fel a kezét T-re

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és mindkét kezével tartsa a testgumit a combjai előtt. Emelje fel a kezét vállmagasságig, és szétterítse karjait az oldalakra a létrehozáshoz a "T" betű testével. Ne hajlítsa meg a hátát, és tartsa kinyújtva a mellkasát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

8. Rotációs tüdő T felé

Kezdje a teste elé emelt karokkal vállmagasságban, és tartsa a gumit szélességükig. Hajtson hátra jobb lábával úgy, hogy a comb merőleges legyen a padlóra. Használja hasizmait, hogy jobbra forduljon közben oldalra húzza a Keresztszalagot amennyit tudsz. Ezután tegye vissza a jobb lábat a kiindulási helyzetbe. Szükség szerint ismételje meg, majd folytassa a gyakorlást a másik oldalon.

9. Egyoldalas guggolás

Álljon lábával kissé szélesebbre, mint a csípője, úgy, hogy a lábujjai előre mutassanak, és tekerje körbe a Crossband erősítő gumit. a bal láb közepe és a bal csukló körül. Nyújtsa kezét közvetlenül maga elé, és végezzen guggolást, ne felejtsen el egyenes hátat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot szükség szerint az egyik, majd a másik oldalon.

Mit szólsz ezekhez a gyakorlatokhoz? Próbálkozott már a Crossband gumi használatával? Nyugodtan ossza meg velünk a tiéd tapasztalat a megjegyzésekben vagy támogassa cikkünket megosztással.