Egészségügyi és orvosi videó: Mossa meg az agyát. (2021. február).

  • egészségügyi

Nagy erőfeszítéseket fog tenni annak érdekében, hogy egészséges maradjon és a legjobban nézzen ki. Figyeled, mit eszel és. Használjon fényvédőt, mielőtt a partra kerül, mosson fogat minden este, és soha ne hagyja ki az éves turnét. Büszkének kell lenned magadra. De elkövethet olyan rossz szokásokat is, amelyek egészségügyi kockázatot jelentenek - anélkül, hogy észrevennék. Itt van kilenc hiba, amelyet sok nő elkövet, valamint segít megszüntetni rossz szokásait.

Magas sarkúban jár

Divat jellemzői, igaz? De nem számít, milyen kényelmesnek vallod magad a tűsarkúnak, tudd, hogy ez a szokás képes.

Azok a nők, akik egész nap magas sarkú cipőben járnak, hajlamosabbak a sérülésekre, mint azok, akik a lábukat laposan tartják a földön - derült ki egy friss tanulmányból, amelyet az ausztráliai Queensland-i Griffith Egyetemen találtak. Sharon Kolasinski, MD, reumatológus Camdenben, NJ, azt mondja, hogy mindezek a sarokórák visszavonják a csípő, a térd és a hát stresszét, ezért egészségügyi kockázatot jelentenek.

Szokás megszüntetése: Könyv sarok különleges alkalmakra, ahol csak néhány órán keresztül viselheti őket. Ha tudod, hogy meg fogsz gyalogolni egy kis távolságot, viselj pár finom és funkcionális apartmant, és érkezéskor sarkúvá válj.

Túl sok poggyászt mozgasson

A nők hírhedt patkányok, akik mindent a kedvenc cipőjükbe dobnak - sminket, magazinokat, edzőtermet, pénztárcát, mobiltelefont, kulcsokat, kulacsot, elektronikát, rágcsálnivalókat és egyebeket. De ha a világod súlyát a válladon viszed, az egész felsőtestedet veszélyeztetheted.

"Az egész csomagolása felboríthatja egyensúlyát, vállát és a hát felső részét" - mondja Kolasinski. Az Amerikai Kiropraktika Szövetség azt javasolja, hogy a cipő súlya a testtömegének legfeljebb 10 százaléka legyen, teljesen megterhelve.

Szokás megszüntetése: Tanulja meg a fényt. Minden nap elhagyja otthonát. Ha minden nap meg kell ölelnie egy nagy kézitáskát vagy tornazsákot, akkor vegyen egy hátizsákot sok zsebbel, hogy könnyebben eloszthassa súlyát.

Félénk az erősítő edzésektől

Sok nő kihagyja a súlyzót az edzőteremben, attól tartva, hogy növekszik. Ne aggódjon, az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a testében található magas ösztrogénszint megakadályozza, hogy Arnold Schwarzeneggerre hasonlítson, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt emel. Az erőnléti edzés azért olyan fontos, mert megvédi az ízületek és a csontok egészségét, elősegíti a tonizálást, és egyes kutatások szerint még a kognitív hanyatlást, a demenciát és a cukorbetegséget is elválasztja egymástól, ezért ne féljen megtenni ezt a nagyobb súlyt.

Szokás megszüntetése: Heti kétszer adjon hozzá erősítő edzést az edzésprogramjához, ellenállási hevederekkel, szabad súlyokkal vagy testtömegével.

Túl sokat cselekszik otthon

Megpróbál sokat szárítani a szárítóban, vacsorát készít az asztalra, segít a fiának a házi feladatok elvégzésében, és 20 perc múlva fogadja a főnöke hívását, miután belépett az ajtón. Nem csoda, hogy stresszes vagy! hetente 48 órát tölt több feladat elvégzésével, és ez a rossz egészségi szokás elsöprő, túlzott feszültség és kimerültség érzését eredményezi - derült ki az izraeli Bar-Ilan Egyetemen és a Michigani Állami Egyetemen végzett tanulmányból.

Szokás megszüntetése: Inkább - és vegye észre, hogy mindezt nem tudja megtenni, legalábbis nem egyszerre! Ha megkéri házastársát és gyermekeit, hogy vegyenek részt a házimunkában és a gyermekgondozásban, az is segíthet enyhíteni a nyomást.

Hazudni az étrendjéről

Vacsora után élvezhet egy nagy darab csokoládétortát, de később este azt mondja, hogy ez csak egy kis tavasz volt. Ha eszel, túlzol és megígéred, hogy nem fogsz nagy vacsorát. Az étkezés végén esküszöl, hogy minden, amit ettél, az lesz az utolsó dolog, amit ma megeszel.

Jól hangzik? étkezési szokásaikról évente átlagosan 474-szer - mondja egy brit felmérés, amely súlygyarapodáshoz és egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet.

Szokás megszüntetése: Ha fogyni próbál, akkor naplózza a kalóriákat, hogy őszinte maradjon. Ha a cél az egészség, figyelje éhes és teljes jeleit, hátha a testének ennie kell, vagy szokott-e vagy érzelmeket evett-e. Ha ez a második, hagyja ki az étrendet.

Először adj másoknak

Futni kell a drogériába anyukádért. Gyűjtse össze azokat a fájlokat, amelyekre a főnöknek szüksége van az értekezlethez. Tedd el férjed ingeit a tisztítószerekhez. Vedd fel a fiad a foci edzésről. Dolgozzon a lánya gyűjteményén. De a csomag ütemezésében sehol sincs egy perc sem magának.

"A nők hajlamosak minden más szükségletet előbb kitölteni, és elhanyagolni magukat" - mondta Christy Matta, MA, dialektikus viselkedésterápia (DBT) és tudatossági tréner, valamint a Stressz-válasz szerzője. Ez az elhanyagolás fizikai és érzelmi egészségi problémákhoz vezet - a nők több mint fele szerint egészségtelennek érzi magát, és minden ötödik azt mondja, hogy küzd az egészségért, mert utoljára több mint 1000 nőt kérdeztek meg egészségügyi kommunikációs állítások révén.

Szokás megszüntetése: Készítsen listát igényeiről és kívánságairól. Matt azt javasolja, hogy azonosítsa azokat, akik kiemelt fontosságúak, és engedje meg nekik, hogy találkozzanak velük, még akkor is, ha ez nemet mond vagy kompromisszumot jelent azokkal az emberekkel, akiknek szüksége van az Ön idejére.

Vágja ki az összes harapnivalót

Az olyan snackekkel kapcsolatos negatív hírek, mint a chips és a péksütemények, azt gondolhatja, hogy az étkezések közötti étel kiválasztásával segít a testsúlyának ellenőrzésében. A jó ételek frissítése azonban nem jelent egészségügyi kockázatot; valójában kihat a nők egészségére. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett, túlsúlyos posztmenopauzás nők vizsgálata azt mutatta, hogy akkor voltak sikeresebbek a fogyásban, ha napi egy-két egészséges harapnivalót fogyasztottak - pattogatott kukorica, alacsony zsírtartalmú joghurt, mandula, sárgarépa és bogyók például - főleg, ha ezek a hamu délután volt, ekkora szakaszt szakított fel ebéd és vacsora között.

Szokás megszüntetése: Vigyél magaddal két kis, 100-200 kalóriás ételt, így harcolhatsz az étkezés közötti éhség ellen és megakadályozhatod a túlevést.

Alvás ugrás

Az átlag amerikai csak 6,9 órát alszik éjszakánként, bár 8 órás lehunyta a szemét az egészségre. A dolgozó anyák súlyosbodhatnak: miután több mint 18 ezer dolgozó pár, szülők naplóit elemezték, Sarah Burgard szociológus, a Michigani Egyetem megállapította, hogy annak ellenére, hogy májusban egész nap dolgozott, 2,5-szer nagyobb eséllyel, mint az apja éjszaka, hogy megnyugtassa a hívó gyereket. Mindez zavart okozhat a nők egészségében, és ronthat bizonyos egészségi állapotokat, csökkentheti a kognitív funkciókat és súlygyarapodást okozhat.

Szokás megszüntetése: Az alvás javítása prioritásként. Tápláltságosabb alvás azáltal, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben felébred, még szombaton és vasárnap is; a hálószoba hűvös, sötét és csendes tartása; ágy lefoglalása alváshoz és szexhez, nem tévézés vagy laptopon való munka. Ha kicsi gyermekei vannak, tárgyaljon partnerével arról, hogy ki fog felkelni a gyerekkel.

Mindig elnézést kérek

Például azt gondolja, hogy azt mondja: "Sajnálom, hogy félbeszakítottalak", "Sajnálom, de csak egy kérdésem volt", vagy "Sajnálom, hogy nem érted tettem. " A nők hajlamosak bocsánatot kérni, mondja Matt, és bizonyosan többet kérnek bocsánatot, mint a férfiak - erősítette meg a kanadai Ontariói Waterloo Egyetem tanulmánya. Ezzel a rossz szokással az a probléma, hogy csökkentheti önértékelését. "Ha továbbra is bocsánatot kér, akkor úgy érezheti, mintha csak átvette volna a helyet a világon" - mondja Matt.

Szokás megszüntetése: "Ráébredni, mit csinálsz" - mondja. "Rájön, hogy joga van a véleményéhez." Szánjon egy pillanatra gondolkodásra, mielőtt a "sajnálom" kifejezéssel kezdene. Bocsánatot kérjen, ha tévedett és hibázott, de bocsánatot kérjen azért, amit nem tett vagy nem kellett tennie.