Kötélugrás? Nem bokszolóknak szól, és hm ... lányoknak? Akár hiszi, akár nem, egyszerűen a kötél ugrása többet tehet a testének, mint ha egyszerre futna. Az ugrás is kevesebb helyigényű - szinte csak egy darabra van szüksége. Az ugrókötél bármilyen táskába vagy hátizsákba belefér, így mindenhová magával viheti - és kirándulásra, karra vagy iskolába. Ugrálhat a nappaliban, miközben nézi a gyerekeket vagy tévézik.
Ha el akarja kezdeni a kötél ugrását, csak annyit kell tennie, hogy elindul a legközelebbi sportáruházba, és beszerez egy ugrókötelet. Bár valószínűleg nem csak a hétköznapokat akarja a játékboltból, csak szüksége van valamire. A műanyag ugróköteleket leggyakrabban az edzőtermekben és az úgynevezett gyorsmunkában használják. Akár műanyag ugrókötél van, akár bármilyen más, meg kell győződnie arról, hogy az hosszában illeszkedik-e Önhöz. A legtöbb ugrókötél 2-3 méter hosszú. Az ugrókötél hosszának beállításához álljon az ugrókötél közepére. A fogantyúkat szilárdan kell tartani az öv magasságában. Szükség esetén állítsa be az ugrókötelet az elkészítéséhez.
Ha már rendelkezik ugrókötéllel, válasszon egy szép, sík felületet az ugráshoz. Ez lehet szőnyeg, úszó padló vagy akár beton. A választás rajtad múlik, mert mindenki más felületen érzi magát kényelmesebbnek. Ha azonban füves vagy piszkos felületet választ, győződjön meg arról, hogy a lábad alatt nincsenek akadályok, például kövek, tűzifa vagy túl hosszú fű.
A kötél ugrásának számos előnye van. Íme néhány, amelyekről még nem tudsz:
- Javítja a koordinációt
Az ugrás javítja a mozgások koordinációját, mert egyszerre kell a lábakra és a karokra összpontosítania. Annak ellenére, hogy nem érezheti, hogy minden egyes mozdulatra koncentrál, agya tudatában van ennek - és ez fontos. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően fokozatosan könnyebbé válik a lába. A expertboxing.com Boxing Training Guide című könyve szerint "minél több trükköt csinálsz az ugrókötélnél, annál jobban tisztában vagy a mozgásaiddal".
- A bokák és a lábak sérülésének kockázatának csökkentése
Az ugrás előnyös azok számára is, akik más sportokkal foglalkoznak. Sok kosárlabda-, tenisz-, futball- és más sportágban sportoló futás közben gyakran boka- és lábsérüléseket szenved, majd hirtelen gyorsan megáll. Ez különösen gyakori a teniszben vagy a kosárlabdában. Az ugrás nemcsak a koordinációt javítja, hanem a bokák körüli ízületeket körülvevő izmokat is erősíti. A Jumping Institute szerint „az ugrás megtanítja a játékosokat arra, hogy lábujjhegyen maradjanak, ahelyett, hogy teljes lábon vagy sarkon állnának. Ha mindig lábujjhegyen állsz, amikor ugrálsz kötéllel, a lábad nagyon gyorsan megszokja, és nem lesz gond ezekkel a sportokkal. ”
- Sok kalóriát éget el
A 30 perc futáshoz képest a kötéllel való ugrás több kalóriát éget el. A Science Daily szerint „Ezzel a gyakorlattal óránként akár 1300 kalória égési sebességet érhet el intenzív tevékenység, ami megközelítőleg 0,1 kalóriát jelent ugrásenként. A 10 perc ugrás összehasonlítva az 1,5 kilométer 8 perc alatt történő futásával. ”
- Teljesen hordozható és szórakoztató
Az ugrókötelet bárhová magával viheti. Elmehet veled dolgozni vagy iskolába. Ugorj be a kosárlabda meccs előtt, vagy hűtsd le magad kerékpározás után. Tanulj meg trükköket és játékokat csinálni a gyerekeiddel. Meddig versenyezhet a családban, magasra ugorhat - a választás a tiéd.
- Javítja a csontsűrűséget
Dr. Daniel W. Barry, a denveri Colorado Egyetem orvostudományi adjunktusa, valamint az idősebb emberek és sportolók csontjait tanulmányozó kutató szerint a legjobb gyakorlat a csontsűrűség javítására az, ha egyszerűen fel-le ugrálunk. "Az ugrás nagyszerű, ha a csontjai elég erősek a kezdéshez" - mondja dr. Barry. - Valószínűleg úgysem kell sokat tennie. (Ha azonban korábban törése volt vagy családjában csontritkulás van, az ugrás előtt forduljon orvoshoz.)
- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az ugrókötél erősen ajánlott aerob levegőztetéshez. A szív és a tüdő hatékonyságának növelése érdekében hetente háromszor-ötször kell ugrania 12-20 perc ízléssel.
- Javítja a megfelelő légzést
A szív egészségének és állóképességének javítása mellett az ugrás a hatékony légzését is javítja. Ez nagyon hasznos lesz más tevékenységek elvégzése során, mert nem lesz annyira kifulladva, miután lefutott a pályán vagy úszott a medencében.
- Okosabb vagy
Akár hiszed, akár nem, az ugrás okosabbá tehet. A Jumping Institute szerint az ugrás segít fejleszteni az agy bal és jobb agyféltekéjét, ami tovább növeli a tértudatosságot, javítja az olvasást, a készségeket, növeli a memóriát és szellemileg éberebbé tesz. A lábujjhegyre ugráshoz a testnek és az elmének ki kell egyensúlyoznia, miközben folyamatosan ugrik. Ennek eredményeként az ugrás javítja a dinamikus egyensúlyt és koordinációt, a reflexeket, a csontsűrűséget és az izomállóképességet.
- Javítja a nyugodtság megőrzésének képességét
Mivel az agy és a test egyszerre dolgozik, a ringben lévő bokszolók, akik kötelet ugranak, nyugodtabbak, mint azok, akik nem ugranak. Az ugrókötél intézete ezt biomechanikai perspektívával indokolja. „Amikor mélyebben vesszük ezt a gyakorlatot, és biomechanikai szempontból nézzük, ez egy összetett mozgás, amely egyesíti a körmozgást a lendülettel. A test a lövedék mozgását szabályozó összes törvény betartásával hasonlít egy lövedékre, míg az ugrókötél dinamikus lendkerékké válik a forgási mozgást szabályozó összes törvény betartásával. Ez a mozgások szinkron és harmonikus összehangolása, ahol titkok és előnyök származnak. - Tehát az a képessége, hogy szinkronizálja testét, elméjét és az ugrókötelet, valóban segíthet abban, hogy békében éljen minden helyzetben.
Tehát mi több, fogd el az ugrókötelet, kezdj el ugrani, és egy idő után el fogsz tűnődni, mennyire előnyös az ugrás a tested és az elméd számára.