Pörgős világban élünk, ahol úgy tűnik, nincs időnk lelassítani és meditálni. A meditáció azonban megnyugtatja az elmét és segít jobban koncentrálni. Ez egy módja annak, hogy egyensúlyt teremtsen az életben, könnyedén vegye a dolgokat és valóban boldog legyen. A meditációs gyakorlat segít az embernek abban, hogy nagyobb távolságot teremtsen gondolataitól, ítéleteitől és felfogásaitól, amelyek az elégedetlenség és a szenvedés forrását jelentik. A meditáció révén olyan dolgokat látunk, amilyenek.
1. Csökkenti a stresszt
A stressz csökkentése az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják a meditációt. A mentális és fizikai stressz növelheti a kortizol stresszhormon és a citokinek gyulladást elősegítő káros anyagainak szintjét. Ezek a hatások megzavarhatják az alvást, depressziót és szorongást okozhatnak, növelhetik a vérnyomást, és hozzájárulhatnak a fáradtsághoz és a negatív gondolkodáshoz.
2. Szabályozza a szorongást
A kevesebb stressz kevesebb szorongást is jelent. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció segít az embereknek csökkenteni a szorongást és a szorongásos rendellenességek tüneteit, beleértve a fóbiákat, a társadalmi szorongást, a paranoid gondolatokat, a rögeszmés-kényszeres viselkedést és a pánikrohamokat. A jóga például nagyon hasznos, mert ötvözi a meditatív gyakorlatot a fizikai aktivitással. A napi fél órás meditáció csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, például az álmatlanságot vagy a krónikus izomfájdalmat. Több tucat klinikai vizsgálat szerint, amelyeket hat hónap alatt több mint 3500 ember vett át. Az AFP szerint jelentését az American Medical Association tette közzé.
3. Elősegíti az érzelmi egészséget
A meditáció egyes formái jobb magatartáshoz és pozitívabb életszemlélethez vezethetnek. A meditációk, amelyek csökkentik a citokinek szintjét, szintén javíthatják a hangulatot és elkerülhetik a depressziót. Egy tanulmány, amely összehasonlította a meditációt gyakorló emberek agyi aktivitását olyan emberekkel, akik nem gyakorolták a meditációt, arra a következtetésre jutottak, hogy a meditálók fokozott aktivitást mutattak a pozitív gondolkodáshoz és az optimizmushoz kapcsolódó területeken. Két éberségi meditációs vizsgálat szerint több mint 4600 felnőttnél csökkent a depresszió. Egy tanulmány 18 önkéntest követett, akik három évig gyakorolták a meditációt. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők a depresszió hosszú távú csökkenését tapasztalták.
4. Növeli az önismeretet
A meditáció egyes formái segítik az embereket, hogy jobban megismerjék önmagukat, és lelkileg növekedjenek jobb énjükbe. A meditáció során történő felfedezés célja, hogy segítse az embert abban, hogy jobban megismerje önmagát és felismerje a körülötte lévő másokra gyakorolt hatását. Az emberek megtanulhatják, hogyan ismerjék fel a káros és önkárosító gondolatokat. Ha valaki jobban tisztában van rossz szokásaival, akkor sokkal konstruktívabban tudja irányítani őket.
5. Meghosszabbítja a figyelem idejét
A meditáló emberek jobban meg tudják tartani a figyelmüket, és hosszabb ideig koncentrálnak a feladatukra, jobban emlékeznek a feladataik részleteire, és képesek a feladataikról is új irányba orientálni.
6. Segíthet a függőségek leküzdésében
A meditáció révén kialakított mentális fegyelem elősegítheti a függőség megszakítását azáltal, hogy fokozza az önkontrollt és az addiktív viselkedés kiváltó tényezőinek tudatosságát. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció segíthet az embereknek megtanulni figyelmük átirányítását, növelni hajlandóságukat az érzelmeik és impulzusaik irányítására, valamint jobban megérteni addiktív viselkedésük okait. A meditáció segíthet a fogyásban is. Például az éberségi meditáció segített a résztvevőknek csökkenteni az étvágyukat.
7. Javítja az alvást
A tudósok szerint a lakosság csaknem fele a jövőben küzd az álmatlanság ellen. A meditáció elősegítheti az emberi test ellazulását, oldhatja a feszültséget, és nyugodt állapotba hozhatja az embert, ahol valószínűbb, hogy elalszik. A meditációnak köszönhetően az ember gyorsabban képes elaludni, jobb és hosszabb zavartalan alvása van. Megtanulják tartós gondolatokat vagy versenyképes gondolatokat irányítani vagy átirányítani, amelyek gyakran álmatlansághoz vezetnek.
8. Segít a fájdalom kezelésében
Az ember fájdalomérzékelése összefügg a lelkiállapotával. Stresszes körülmények között általában növekszik. A meditációs tesztelők arról számoltak be, hogy nagyobb mértékben képesek megbirkózni a fájdalommal, sőt csökkent fájdalomérzetet tapasztalnak. A meditáció a krónikus vagy időszakos fájdalom panaszainak csökkenéséhez vezetett. Egy gyógyíthatatlan betegségben szenvedő betegekkel végzett másik tanulmány megállapította, hogy a meditáció segíthet enyhíteni a krónikus fájdalmakat az élet végén.
9. Csökkentheti a vérnyomást
A meditáció javítja a fizikai egészséget is, csökkentve a szív feszültségét. Idővel a magas vérnyomás megnehezíti a szív számára a vér pumpálását a testbe, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Kutatások kimutatták, hogy a meditáció javítja a vérnyomást. A meditáció úgy szabályozza a vérnyomást, hogy idegi jeleket bocsát ki, amelyek szabályozzák a szívműködést, az erek feszültségét és fokozzák az éberséget stresszes helyzetekben. Egy 996 önkéntesből álló tanulmány megállapította, hogy amikor meditáltak, vérnyomásuk átlagosan körülbelül öt ponttal csökkent. Ez a leghatékonyabb az idősebb önkéntesek és azok között, akiknél a vizsgálat előtt magasabb volt a vérnyomás. Úgy tűnik, hogy a meditáció részlegesen szabályozza a vérnyomást azáltal, hogy felszabadítja az idegjeleket, amelyek koordinálják a szívműködést, az erek feszültségét, és egy "harc vagy légy" választ, amely növeli az éberséget stresszes helyzetekben.
10. A meditáció olcsó ügy, és bárhol megteheti
Az emberek a meditáció sokféle formáját gyakorolják, amelyek többsége nem igényel sem speciális felszerelést, sem speciális helyet. Csak edzen egy pár percet egy nap. A meditáció megkezdéséhez próbálja meg kiválasztani a meditáció formáját aszerint, hogy mit szeretne elérni.
A meditáció leggyakoribb típusai
A meditációnak több tucat típusa van. Némelyek egyetlen pontra vagy ötletre koncentrálnak, mások több érdekes témát érintenek.
Alapvető meditáció
Eleinte csak 5-10 percre van szükséged, később hosszabb ideig szentelheted magad ennek a meditációnak. Dőljön hátra és lazítsa el az egész testét. Csukd be a szemed, és próbálj meg közelíteni semmilyen gondolathoz. Próbáld figyelmen kívül hagyni a beérkező gondolatokat. Ha problémái vannak és elkezd gondolkodni valamin, próbálkozzon újra. Csak gyakorlásra van szüksége. Semmi esetre sem szabad hangsúlyozni, hogy nem tudja megtenni. Az idő múlásával a "meggondolatlan pillanatok" egyre hosszabbak lesznek.
A mély légzésen alapuló meditáció
Üljön le egy török székre, vagy feküdjön a hátán. Törökországban ülve ne felejtse el természetesen kinyújtani a hátát és ellazítani a vállát. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és figyelje, ahogy a gyomra felemelkedik (vagy tegye a kezét a gyomrára, és nézze, ahogy emelkedik). Mély lélegzettel koncentráljon arra, hogyan zsugorodik a hasa. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Csak a lassú és mély légzésre koncentráljon, ne engedje, hogy a gondolatok irányítsanak.
Meditáció, amely szavakat vagy kifejezéseket használ
A mantrákat elsősorban a jóga meditációban használják. Nos, ha nem rajongsz a jógáért, használhatsz bármilyen szót vagy kifejezést, például - béke, békében vagyok, nyugodt vagyok. Ennek alapja az, hogy csukja be a szemét, és ismételje meg a kiválasztott szavakat. Próbáljon csak a hangjának hangjára és a kiválasztott szavak érzésére koncentrálni. Ha zavar egy gondolat, térjen vissza a meditációhoz.
Mindfulness
Ez egy egyszerű, de hatékony meditáció, amely elősegíti a repülési gondolatok és viselkedés irányítását. Az éberség az új dolgok aktív regisztrálásának folyamata. Ez hozza az embert a jelenbe. Az éberség azt jelenti, hogy a tudatot fenntartjuk az aktuális pillanatban, gondolatainkkal, érzéseinkkel, testi érzéseinkkel és a környezetünkkel összhangban. Az éberség az a képesség, hogy fejlesszük a jelen pillanat tudatosságát, amikor félretoljuk programozott előítéleteinket. Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy kapcsolódni kell a jelenlét pillanatának közvetlen megtapasztalásához, itt és most nyitottsággal, kíváncsisággal és ítélet nélkül. Ennek a jelenlétre való összpontosításnak köszönhetően egyre érzékenyebbek vagyunk a folyamatos összefüggésekre. Ez a technika csökkenti a félelmet és félelmet, ha olyan dologgal találkozunk, amellyel nem leszünk képesek megbirkózni. Ez a félelem és szorongás merít ki bennünket. A gondolkodás önmagában nem merít ki bennünket.
Séta meditáció
Ebben a meditációban összpontosítson a járó testtel kapcsolatos érzésekre. Ha csak a járására koncentrál, a mozgása természetesebb lesz. Ez fokozatosan csökkenti a test feszültségét, kiegyensúlyozottnak és ellazultnak érzi magát. Próbáld meg összehangolni a lélegzeted a lépéseiddel. 1-2 percen belül a sétája teljesen ellazul. A megfelelő járás gyönyörűen ritmikus, gazdaságos az energiafelhasználás és a testnedvek keringése szempontjából. A merev járás görcsös és sok erőfeszítést igényel.
- Az első lépések során háromszor lélegezzen ki.
- Hagyja, hogy a kilégzés folytatódjon, és kezdjen mélyen lélegezni.
- Fokozatosan lazítsa el a vállát és a csípőjét.
- Legyen tisztában azzal, hogyan gyengéden ingadozik járás közben.
- Figyeljen minden olyan helyre, ahol a legkisebb feszültséget is érzi.
- Élvezze a gyaloglás érzését.
- Csak a jelenben tartsa figyelmét. Ha jársz, csak sétálj, ne gondolj másra.
A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy meditálás közben nem szabad arra számítani, hogy az eredmények azonnal meg fognak érkezni. Fontos a türelem, hogy nyugodtabb, stabilabb és egészségesebb elmét kapjon. Mint a testmozgás és a meditáció, az eredmények sem nap mint nap jönnek. De a rendszeres és kitartó meditáció élvezetesebbé teszi életét.