kordában

Csak értse meg a test szükségleteit, és remekül fogja érezni magát - ígéri a dán tudósok új tanulmánya. Emellett ajánlásaik állítólag véglegesen optimalizálják a súlyt.

Néha nem is tudja, hogy menstruációja volt, máskor nem is állhat egyedül. És ha kegyetlen görcsök kísérik, gyakran szeretnél férfi lenni. Milyen változások történnek a testével a ciklus egyes periódusai során, mit akar egy nő teste ezzel kapcsolatban, és mit ne tagadjon meg? Egy új tanulmány a diéta és a testmozgás PMS tünetekre gyakorolt ​​hatásáról kimutatta, hogy segít a nőknek megbirkózni a célzott étrenddel és testmozgással.

De ezek az ízek!

Az édességekért a nők is bűncselekményt követnének el a menstruáció megjelenése előtt, átvitt értelemben! A férfiak szerint ez kifogás a vétségek igazolására. Ehhez az állításhoz megengednénk nekik, hogy megtapasztalják! Nekünk, nőknek világos, hogy a tévé előtt XXL csomag fagylalt, csokoládé kenhető és tejszínhabos krém kerül a végén. És még mindig mi irányítjuk a szegényeket!

De térjünk vissza a menübe. A koppenhágai egyetem kutatói életmódra vonatkozó ajánlásokat tettek közzé a teljes 28 napos ciklus minden napjára. "A ciklus bizonyos szakaszaiban a nő testének anyagcseréje felgyorsul, ezért teljesen rendben van, ha egy nő több ételt fogyaszt" - mondta a DailyMailnek Limor Baum dietetikus. Magasabb szénhidráttartalmú ételek mennyisége, ésszerűség nélkül kielégíti az ízlését. bűntudat.

1. FÁZIS, menstruáció (1-5. Nap)

Test: fáradtság, feszültség, nyomás, rossz bőr, mellfájdalom, görcsök, puffadás, ingerlékenység.
Tábla: ebben a szakaszban az étvágya még alacsonyabb a szokásosnál. Hallgassa meg testét, tálaljon kisebb adagokat és könnyű ételeket. Az ételnek tartalmaznia kell tápanyagokat, amelyek egyensúlyban tartják a testet vérveszteség esetén. Ezért elsősorban vasra van szüksége - vörös húsra, rákfélékre, hüvelyesekre, leveles zöldségekre, szezámra. Az egyensúlyt kiegészíti a narancsból és kiviből származó C-vitamin, a paprika és a tojásból és teljes kiőrlésű élelmiszerekből származó B-vitamin.
Gyakorlat: Adjon szünetet a testének manapság. Alkalmasak a könnyű séták és a jóga.

2. FÁZIS (5-13. Nap)

Test: remekül érzed magad, emelkedik az ösztrogén szint és ezzel együtt a libidó. Van energiád odaadni. Ebben a szakaszban a nő petesejtjei teljes előkészítés alatt állnak a felszabaduláshoz.
Tábla: a test nagyobb adagokat kér, mint a menstruáció alatt. Kiegészítse testét vörös húsból származó B12-vitaminnal, amely táplálja a sejteket és felkészíti a fizikai aktivitásra. Adja hozzá kapszaicint az étrendjéhez, amely támogatja az egészséges érrendszert. Forrása a chili paprika.
Gyakorlat: Használja fel az energiamennyiséget sporttevékenységek révén. Remek tipp például a kick-box.

3. FÁZIS, ovuláció (14. nap)

Test: az ovuláció bármikor bekövetkezhet a ciklus 12. és 16. napja között. Az érett petesejt felszabadul, és 12-24 órán át készen áll a spermium megtermékenyítésére. A hím ivarsejtek akár 5 napig is képesek túlélni a méhben. Ebben a szakaszban te vagy a legaktívabb, és szexuális étvágyad a csúcson van.
Tábla: cinkre van szüksége, amely támogatja a sejtosztódást, ami fontos, függetlenül attól, hogy megpróbálja-e elképzelni, vagy sem. Ideális a halat és a fügét bevinni az étrendbe, például ricottával és teljes kiőrlésű ételekkel kombinálva.
Gyakorlat: A csúcson vagytok, ezért tegyétek magatokat a testbe! Jó alkalom arra, hogy az ovuláció során újat próbálkozzon intenzív mozgás. Menj tovább!

4. leghosszabb fázis (15-28. Nap)

Test: az első két nap akkor is jól lesz. A többi rosszabb lesz. A méh felkészül az esetleges terhességre és megerőltetésre. A hormonszint csökken, és a szervezet eladja a progeszteront, amiért csökkenést fog érezni. A PMS súlyos fázisai következnek - klasszikus görcsök, fájdalom, düh, hangulatváltozás, mell érzékenység és intenzív éhség.
Tábla: itt is igaz, hogy hallgat a testére. Szénhidrátot akar, úgyhogy add át neki! Próbáljon azonban kerülni szénsavas italokat, süteményeket és édességeket. Fogadjon gyümölcsre, turmixokra, étcsokoládéra, mézre és mogyoróvajra. Édesburgonya és teljes kiőrlésű gabona alkalmas. Kiegészítés magnéziummal és omega-3 zsírsavakkal, amelyek elnyomják a migrént vagy a fáradtságot.
Gyakorlat: Legyen aktív a menstruáció előtt. A mozgás enyhíti a nyomást, a feszültséget és a fájdalmat. Az úszás és a jóga megfelelő.