Nincs mentség. Ha Ön és a gyermek rendben van, akkor hat hét után elkezdheti a testmozgást. Addig tartson egy kis szünetet a regenerálódáshoz, ráadásul a morzsa legalább kissé megerősödik. Míg végezhet néhány gyakorlatot ilyen csecsemőkkel, addig várnia kell még néhány hetet másokra.
A has erősítése
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre. Ülje le a babát úgy, hogy az az alsó végtagokon nyugodjon és a szemébe nézzen. Most kezdje el a törzset a morzsája felé húzni, és közben beszélhet vele. Ezután tegye vissza a fejét a szőnyegre, és ismételten erősítse a hasizmait. A gyermek örömmel szórakozik vele, és mindig nevetni fog azon, ahogyan közeledik és eltávolodik tőle.
A vállak megerősítése
Amikor a baba legalább hat hónapos és szilárdabb a feje, akkor bevonhatja őt a karjainak megerősítésébe is. Maradj a hátadon, és a lábad hajlik. Fogd a karodba a babát, és fokozatosan told felfelé, majd tedd vissza az eredeti helyzetbe. Ily módon nemcsak a bicepszen dolgozik, hanem a kicsi jó hangulatán is.
Csípő és derék
Most üljön a szőnyegre, és hagyja a lábát térdre hajlítva. Fogja a babát határozottan a kezébe, és dőljön hátra. Fokozatosan forogjon az övben mindkét oldalra, és lassan fordítsa a kezét az ott lévő babával. Ennek eredményeként az öv karcsúsodik, és a kezén is dolgozhat rajta.
Belső dolgok
Álló gyakorlatokhoz gyermekét beleteheti egy sálba, és a testéhez kötheti, vagy kényelmesen a kezével tarthatja előre tekintett arccal, hogy megfigyelhesse a körülötte lévő világot. Ilyen mozdulatok alatt is nagyon könnyű az alakon edzeni. Az első gyakorlat erősíti a belső combokat. Álljon mozdulatlanul, és egyszerűen tegye maga elé kinyújtott jobb lábát, majd a bal lábát. Ismételje meg így tízszer mindkét oldalon.
Comb és csípő
A következő művelet ugyanazon az állásponton alapul. Ezúttal azonban nem maga előtt, hanem oldalra törli a lábát. Ennek köszönhetően nemcsak a combok képződnek, hanem a csípőjén is dolgozni fog. Tegyen tíz lépést mindkét lábon.
Guggolás
Guggolhat úgy is, hogy a morzsa kényelmesen a hordozóban van. Ezek alkotják a combokat és a feneket, melyeket terhesség alatt is átvesznek. Álljon leguggolt helyzetbe, és fokozatosan támassza alá magát. Lassan végezze el a gyakorlatot, hogy hatékonyabb legyen. Ezután térjen vissza, és ismételje meg legalább tízszer.
Futás babakocsival
Sok időt töltesz a hintóban is. Dolgozhat a karakteren is közben. A nőknek meg kell szerezniük a szülés után megszerzett összes súlyt. Kiváló kardió van erre, ennek köszönhetően az anyagcsere nagyobb sebességet ér el, és a súly gyorsabban csökken. Fogja a telefont, és kapcsolja be a visszaszámlálót. A séta során először váltakozzon két perc lassú és két perc gyors gyaloglás között. Ha érzi növekvő állapotát, váltson nyugodt sétát rövid futással. A legmegfelelőbbek az ilyen edzésekhez a kerékpárutak, ahol jó aszfalt van, és a gyereket nem zavarja a zörgés.
A repülő
A jó edzés nem csak az erősítő gyakorlatok megismétlését jelenti. Nagyon keményen veheti a testet, ha izmait megfelelő helyzetben kell nyújtania, és ezáltal fokozatosan javítania kell. Tehát feküdjön le a hátára, és tegye a morzsát repülővé. Hajlítsa a lábát térdre, és emelje a levegőbe, hogy derékszöget képezzen a testével. Helyezze a gyermeket az elülső lábakra, és tartsa a kezével. Egy perc múlva nemcsak a láb izmai, hanem a fenék is érezni fogja. A helyzet megnehezítése érdekében fokozatosan a térd felé emelheti a törzset.
Akadálypályán
Ha a baba már lefekszik, vigye magával egy kisebb szabad területű szobába. Álljon a tető helyzetébe, amelyben kissé kinyújtja és széttárja a lábát, és a kezei a földbe süllyednek előtted. Testével másolja a tető alakját. Fokozatosan kezdje el emelni a jobb, majd a bal lábat, később nehezítse meg egyidejűleg a szemközti kéz emelésével. Edzés közben a kicsi körül tud mászkálni, és egy vicces akadálypályát hoz létre a végtagjaiból.
Édes fogantyúk
Hidd el, hogy babáddal még a népszerűtlen fogantyúk is szórakoztatóak lesznek számodra. Állapotától függően hajlítsa meg a kezét a földön, és hajlítsa meg a lábát női változatban térdre, vagy álljon a lábujjaira. Tartsa a gyermeket a kezei között és szemmagasságban. Amikor rákattint és megközelíti a morzsát, rendszeresen hozzáadhat egy csókot, amely diverzifikálja az egész gyakorlatot mindkettő számára.