1.10. 2013 7:45 A hivatásos balerináknak olyan étrendet kell követniük, amelyet kifejezetten az optimális teljesítményhez szükséges tápanyagok biztosítására terveztek, miközben a balett állapota és esztétikája megmaradt. Az igazi szakembereknek eltérő a táplálkozási igényük.
Egy tipikus nap magában foglalhatja a reggeli gyakorlatot, amelyet több órás próba, majd előadás követ. Ha úgy gondolta, hogy könnyű megpróbálni lefogyni a balerina étrendjének utánzásával, akkor a professzionális étrend túl kalórikus az Ön számára.!
Kalóriák
A balerina alakjának testtömeg-indexre van szüksége a normál tartomány alsó határában - általában körülbelül 18-20, de a testzsír alacsony százaléka, körülbelül 13 százalék. Az Ön életkorának, magasságának és edzéstervének megfelelő kalóriákat dietetikusa határozza meg, ha meg szeretné tudni a pontos táblázatokat. Nemzetközi táncszövetségek napi 20 kalóriát javasolnak testsúlykilogrammonként a nehéz edzéssel rendelkező táncosok számára, akik napi 3000 kalóriát képesek elégetni.
A kalóriák 55-60 százalékának szénhidrátból, 20-30 százalékban zsírokból és 12-15 százalékban fehérjéből kell származnia. A szénhidrátok jelentik az azonnali üzemanyag forrását, ezért ha úgy találja, hogy lefogy, és hiányzik az energia, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell folytatnia. A fehérje fontos az izmok helyreállításához és támogatásához. Kevés fogyasztása izomromlást okoz, ami hozzájárul a gyengeséghez.
A zsír egy másik energiaforrás. Ha túl kevés van belőle, arra kényszerítheti a testet, hogy saját izomfehérjét fogyasszon, ha elfogy az üzemanyag. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért maradjon ennél a 20 százaléknál, ha hajlamos a túlsúlyra.
A fehérjeforrásoknak szárazaknak kell lenniük, csakúgy, mint a halaknak és a baromfinak bőr nélkül. Az alkalmi marhahús rendben van, ha ragaszkodik a szegényekhez. A tej egy másik fehérjeforrás, de a telített zsírok beviteléhez válasszon alacsony zsírtartalmat. Szerezzen zsírokat olívaolajból, dióból és halból.
A táncosok számára az ételek időzítése mindenki számára megfelel. Elegendő energiára van szükségük a nap folyamán. Este már nem tudnak túlevni, hogy kezeljék a műsort. Néhányan, hogy úgy mondjam, egész nap éhen halnak, és este a műsor után esznek, mert addig stresszesek.
Az egész napos éhezés kalória-megtakarítást jelent, de hajlamos a túlevésre. Még azt sem engedheti meg magának, hogy egy profi táncosokhoz hasonlóan kétóránként essen egy fehérjetartalmat, mert nincs hová üzemeltetnie. Önnek sem minden nap van kimerült teste. A profi táncosok napi legalább 10 órát dolgoznak egymással, és ennek megfelelően módosítják étrendjüket. Cserbenhagytuk?
Szerző: Oli
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást