Egészségügyi és orvosi videó: HORAL - MR. VRCHOLOV (18 éves) (2021. február)

A szakértők szerint a magasabb és alacsonyabb karbidszámú napok váltogatása segít a zsírvesztésben és az izmok meghatározásában. Tudja meg, hogy kell-e hitet adnia.

munka

A szénhidrát-kerékpározás - a szokásos alacsony cukortartalmú étrend állandó változata - a fogyás fogalma, amely húzóerővé válik. Az elképzelés az, hogy napok között váltakozzon magas karbamidtartalmú, alacsony karbidtartalmú és egyes esetekben szénhidrátmentes napok között, hogy zsírokat égessen és.

"Ez a diéta arra kényszeríti a testet, hogy a zsírokat és fehérjéket metabolizálja a keton nevű anyag előállítására" - magyarázza Jozef Colella bariatéri sebész, a Magee Női Kórház és a Szent János Kórház robotsebészeti igazgatója. Margaret a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjában. A ketonokat a test választja ki, ha nem energiára használják őket.

Hogyan működik a szénhidrát kerékpározás?

Kent McCann, a NASM-CPT, Bostonban tanúsított személyi edző és táplálkozási edző azt állítja, hogy a szén-dioxid-kerékpározás nála működik. Rendszeresen használja személyes képzéseinek részeként és bizonyos ügyfelek számára. "Ez nem varázslatos lövedék" - figyelmeztet, de hozzáteszi, hogy ez segíthet az enyhén túlsúlyos embereknek az izmok meghatározásában. Szerinte ez nem olyan hatékony az elhízott emberek számára.

"Az ilyen étrend-típus fő fogyásának az az oka, hogy az emberek" zsírokat "kapnak a cukor fogyasztásával, nem pedig a zsír fogyasztásával" - mondja dr. Nyaklánc. "A cukorbevitel kiküszöbölése vagy jelentős csökkentése viszonylag gyors zsírvesztéshez vezethet." Általában kevesebb cukrot fogyaszt alacsony karbidtartalmú napi adagokban, mint a magas szénhidráttartalmú.

Arra is van lehetőség, hogy a szénhidrátok hetenkénti vágása bizonyos szempontból egészségesebb lehet számodra. Az angliai Manchestertől délre fekvő Egyetemi Kórház Genesis Prevention Center kutatóinak egy kis tanulmánya három különböző étrend négy hónapon át tartó hatását vizsgálta 115 olyan nőnél, akiknek családtörténetében emlőrák volt. Megállapították, hogy azok a nők, akik a hét két napján a két alacsony szénhidráttartalmú étrend egyikét tapasztalták, több súlyt és zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik heti hét napot követtek.

A szénhidrát kerékpározás évek óta népszerű a testépítők és más sportolók körében. "Általánosságban elmondható, hogy a sportolók a legnehezebb edzésnapokon magasabb szénhidrátfogyasztási napokat terveznek, majd napokon vagy alacsony intenzitású edzéseken csökkentik a szénhidrátszintet" - mondta Gayl Canfield, PhD, RD, táplálkozási igazgató, a miami Pritikin Longevity Center.

Carb kerékpározás: sokáig működik?

Az átlagember egy hónapnál tovább nem tartózkodik egy adott "diétán" - magyarázza Canfield, ami nagyon valószínűtlenné teszi, hogy a karbival rendelkező kerékpár étrendjének hosszú távú sikere.

A szénhidrát-ciklust még rövid ideig is nagyon nehéz követni, teszi hozzá Colella, mert eleinte letargikusnak és fizikailag gyengének érzi magát. "Számos hormonális és anyagcsere tényezőt okoz, amelyek megpróbálják fenntartani a testsúlyt - magyarázza -, és ezért ezt a diétát nagyon nehéz fenntartani."

Canfield és Colella is úgy gondolja, hogy a karbis kerékpározás nem a legjobb módszer ennek elérésére. "Hosszú távon nem hatékony" - mondja Canfield. "Ennél is fontosabb, hogy a magas fehérjetartalma miatt nem egészséges." "A magas fehérjetartalmú étrend egészségtelen a szív egészségére és a koleszterinszintre nézve." Az energiát, az erőt és még az agyi teljesítményt is negatívan befolyásolja az étrend fenntartása a kerékpáros ciklus mellett. Testének kiegyensúlyozott szénhidrátellátásra van szüksége a mindennapi funkciókhoz és az általános egészséghez. "Nem ajánlom a sportolóknak, és mindenekelőtt nem ajánlom az egész lakosságnak, amely fogyást és egészséges étrendet keres" - mondja -, mert hatékonysága nem bizonyított, és valóban igazolható. káros."

Colella arra figyelmeztet, hogy ne pazarolja az időt, remélve, hogy bekerül bármely fenntarthatatlan fogyókúrás programba. "Ha valaki visszatér a normális kalóriarutinhoz, akkor gyorsan megnő a súlya és a túlzott emésztés, ezért a kerékpárosnak ébernek kell maradnia, hogy elkerülje ezt a problémát" - figyelmeztet. "A fogyás leghatékonyabb választása az, ha rossz fehérjeforrásokat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk előre megtervezett stratégiával az étvágy és az étvágy ellenőrzésére."

Mondja el nekünk: Kipróbálta a kerékpározást? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.