Aki valaha gyakorolt, előbb-utóbb úgy fogja érezni, hogy problémája van a testében. Számos ügyfelünk számára nagy probléma a fogyás és az alsó has erősítése. A férfiak azt az érzést szenvedik, hogy a mellizmaik homályosak, míg a nők többször erősítik a legyengült tricepszet, vagy fogynak a belső combtól, és formálják a csípőt vagy a feneket. De van olyan párt is, amellyel mindkét nem küzd, és ez túl szegény vagy kövér borjú. Az emberek különféle borjúgyakorlatokat, fejlesztési módszereket, sőt műtéteket keresnek a vastag bokák és szűkületük miatt. De vajon meg lehet-e formálni a borjakat, vagy mindez a genetika kezében van? Gyakorlással befolyásolhatjuk ezeket a problémás területeket?

képezik

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Problémás részek

Mielőtt nekilátnánk, képzeljük el azokat az izmokat, amelyek a borjút alkotják. A felső réteget egy markáns kétfejű borjúizom (Gastrocnemius), a mély réteget egy ferde borjúizom (Soleus) alkotja. Együtt triceps surae izomnak nevezik őket. Igen, mind a bicepsz, mind a tricepsz a lábadon van. Mindkét fenti izom az Achilles-ínhez kapcsolódik, és mindkettő ők felelősek a boka talpi hajlításáért, azaz a hegyekig történő megemelkedésért. A bicepsz izomnak azonban távolsága van a combcsonttól, és ennek az izomnak is részt vesz a térdízület hajlításában (hajlításában) is.

Nem titok, hogy a durva boka sok nőt zavar. De itt meg kell küzdenünk ennek valóságával nem fogyhatunk az ízületeinken vagy a csontjainkon. Ezért reálisan kell nézni a bokát és a borjút, és értékelni kell, hogy van-e rajta zsírréteg vagy sem. Ugyanúgy a borjak izomzatának vastagsága és összetétele bizonyos mértékig genetikailag meghatározott, és arra vár, hogy például 50% -kal csökkentsük, mivel amikor a derék körül fogyunk, irreális. Nem szokás nagy zsírréteget tárolni rajtuk. Az izmot azonban úgy alakíthatjuk, hogy esztétikusabb legyen.

Karcsú vádli gyakorlatok

Ha karcsú borjakat akarunk építeni, és nem növeljük térfogatukat, a könnyű sík terepen történő futásra vagy az ugrókötélre kell összpontosítanunk. Javasolt felfelé is járni, ahol a második hasznot kapjuk, mégpedig a fenék erősítését. A nők számára a borjak számára megfelelő gyakorlatok lehetnek megemelt lépésekkel történő meghosszabbítások, így a lehető legtöbbet nyújtással és teljes izomösszehúzódással kezdhetjük a lábujjakig történő emeléssel.

Ha hajlított térdünk van, akkor mindkét izomcsoportot dominánsan gyakoroljuk, legyen az a felső vagy a mély réteg. Mondhatjuk, hogy építünk volumenet. Amikor főleg a borjú formájára akarunk koncentrálni, akkor a térdet az egész mozgás során ki akarjuk tartani, és így megnyújtjuk a domináns felső réteget. A mediális vagy laterális fej érintettségét úgy is irányíthatjuk, hogy a lábat a felső helyzetben a hasi lábakra billentjük, akár a kisujj, akár a hüvelykujj mögött. Nem szükséges hozzáadni a súlyt, inkább megpróbálunk nagyobb számú ismétlést fenntartani, körülbelül 15-25-ig. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes súlycsökkentési folyamatok során a testmozgás csak a puzzle kiegészítője, amelyben az uralkodó többség egy megfelelően beállított étrend. Enélkül minden gyakorlat nagyon hatástalan.

A férfiaknak hangerőre van szükségük

A férfiaknak éppen ellenkezőleg van problémája a borjaival. Gyakran fejletlen izom, általában esztétikus és aránytalan benyomást kelt. Ezért különös figyelmet kell fordítanunk a fejlesztésére. Hetente egyszer egy vagy két gyakorlat nem elég. Az izom reakcióra kényszerítéséhez ismételten stimulálni kell. A borjúmennyiség fejlesztésének alaptechnikája a tanyasi séta, a felfelé futás és a gyors séta felfelé, amelyet másodlagos súlyokkal lehet diverzifikálni, például egykezes súlyzókkal vagy súlymellénnyel. Előnye, hogy ezeket a gyakorlatokat nem csak az edzőteremben kell gyakorolnunk, hanem otthon is el tudjuk helyezni.

Gyakorlatok, amelyeket nem szabad elfelejteni:

  • térdhosszabbítás,
  • meghosszabbítások ülve,
  • az egyik lábán meghosszabbítások,
  • szamár rugózik előre

Minden gyakorlatnak nagyobb súlyt és különböző módszereket váltogathatunk. Akár elejtett sorozat, ahol a maximális számú ismétlést nagyobb súllyal hajtjuk végre, és a súly csökkentése után a kudarcig folytatjuk, vagy választjuk szuper sorozat. Több gyakorlatot is felveszünk egymás után, és minimális szünettel gyakoroljuk őket. Olyan módszert is alkalmaznak, amelyben az izom rövid időközönként edzünk az egész edzés során a többi gyakorlat közötti szünetben. Például a hajlékon öt hajlítássorozatot hajtunk végre, és minden szünet során kiemelkedések sorozatát illesztjük a borjakra. A kívánt hatás elérése érdekében egyszerűen nagyobb figyelmet kell fordítanunk a borjakra. De ez minden játékra vonatkozik, nőkre és férfiakra egyaránt.