13.3. 2009 Amíg nem javul a szezon és sok tavaszi zöldség jelenik meg a polcokon, írjon fel brokkoli diétát.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Ünnepelje a Valentin-napi HOME-t: EZT főzzön egy férfit, örülni fog, hogy TE vagy a felesége!
A menyasszony majdnem elájult, 70 éves anyósa valószínűleg azt mondta: ŐRÜL, mit akar csinálni a babájával!
Gyönyörű Mirka Partlová folyamatosan MEGDÖNT: AHA, mi mást tehet. Hú, te is tudod?
A lezárás sötét oldala: A lányom megváltozott, nem tud viselkedni a társadalomban, és a legrosszabb az.
Keltsd életre gardróbodat és válj sztárrá: EZEK a gyönyörű influencerek tanácsolják, hogyan kell ezt csinálni!
A témához kapcsolódik
Ételek fogyni utána
Ideális esetben az étrend menüjét a hét utolsó három napjára tervezi. A diéta alkalmas az alak végleges beállítására, amíg a napsugarakkal nem fedezi fel. Három nap alatt könnyedén beállíthatja a súlyát, és tehet valamit a teste érdekében.
AMIT NEM TUDHAT
Az egyik fej brokkoli a szervezetünk számára szükséges napi C-vitamin adagjának akár kétszeresét is tartalmazza. A "céčka" mellett gazdag magnézium-, kálium-, vas-, cink-, E-vitamin-, foszfor-, szelén- és folsavforrás. A brokkoli nagyon gyengéd és könnyen emészthető. Értékes rostot tartalmaz a bél és a gyomor megfelelő működéséhez. Segít a szervezet méregtelenítésében, és alkalmas csökkentő étrendre, mert 100 g-ban csak 138 kJ-t tartalmaz.
Alacsony zsírtartalmú frissítés
Ha elviselhetetlen éhség érzése támad, száműzze apró csemegékkel. A diéta során naponta kétszer választhat valamit a következő listából:
- 2 rizses szendvics,
- 150 g bármilyen friss zöldségből vagy gyümölcsből,
- kis adag szárított gyümölcs (25 g),
- 100 g joghurt ital 0,1% zsírtartalommal,
- müzlibár,
- probiotikus ital.
Joghurt csírákkal 2 PL alacsony zsírtartalmú joghurtot összekeverünk 2 PL gabonapehellyel, 1 PL búzacsírával és 3 darabra vágott aszalt szilvával.
Brokkoli krém
Vágjon újhagymát, egy gerezd fokhagymát és pirítsa meg 1 PL olívaolajon. Adjunk hozzá 100 g apróra vágott brokkolit, rövid ideig pároljuk és öntsünk 300 ml zöldséglevest. Fűszerezzük sóval, őrölt fekete borssal és főzzük 8 percig. Keverjen össze 1 PL zsírszegény sajtot, 1 PL ecetet, 1 PL búzacsírát és 1 PL reszelt kemény sajtot. Mindent alaposan összekeverünk. Ezután adjon hozzá 400 ml forró tejet, és habosra keverje a keveréket. A tetejét megszórjuk 1 PL mandulapehellyel.
Teljes kiőrlésű kenyér
2 PL alacsony zsírtartalmú fűtött sajthoz keverjünk össze 1 PL búzacsírát, 2 PL snidlinget és 1/2 ČL mustárt. Dörzsölje a keverékkel 30 g szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Helyezzen a tetejére eidam szeleteket. Tálaljuk pirospaprikával.
Gyümölcs müzli
Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 3 PL müzlivel és 1 PL bármilyen szárított gyümölccsel.
Zöldségleves Vágjuk a kockákat paradicsommal és fél borssal. Pörkölt 2 apróra vágott újhagymát, apróra vágott fokhagymagerezdeket és 100 g apróra vágott brokkolit olívaolajon. Adjunk hozzá paradicsomot, paprikát, egy kevés apróra vágott bazsalikomot, és öntsünk 400 ml zöldséglevest. 10 percig főzzük, ízesítjük sóval és őrölt fekete borssal. Főzés után megszórjuk zöldséglevessel 1 PL búzacsíra és reszelt sajt.
Zabpehely almával
Vágja az almát kisebb darabokra, és keverje össze 40 g zabpehellyel, 1 PL búzacsírával, 1 cl mazsolával és 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Sült brokkoli
Forraljon 200 g brokkolit rózsában sós vízzel körülbelül 4 percig. Ezután öntsük le a vizet. Keverjen össze 1 PL zsírszegény sajtot és 50 ml zöldséglevest. Fűszerezzük a keveréket sóval, őrölt fekete borssal és reszelt szerecsendióval. Tegyen egy főtt brokkolit egy tepsibe, és szórja meg apróra vágott petrezselyemmel. Öntsük az elkészített keveréket. A tetejére reszeljük a sajtot, és megszórjuk mandulapehellyel. A brokkolit melegített sütőben aranyszínűre sütjük.