Hozzáadva: 2018.07.23. 13:02:01 Megtekintések száma: 955
Csodadieták nem léteznek, ezért a fizikai aktivitás révén csökkenteni kell az energiafogyasztást és növelni kell a kiadásokat
A hektikus idők számos elhízott embert vezetnek a fogyás ördögi körébe, felváltva a jo-jo hatásokat és a garantált étrendet. A súlygyarapodás genetikai hajlamával az egyetlen lehetséges módszer az egész életen át tartó életmódváltások elfogadása jól megtervezett étrenddel és fizikai aktivitás hozzáadásával. Az elhízás csak a bevételek és a kiadások közötti egyensúlyhiány képe energia. Csodadieták nem léteznek, mindig szükséges a negatív energiaegyensúly elérése, vagyis a fizikai aktivitás révén csökkenteni kell az energiafogyasztást és növelni a kiadásokat
Hosszú távon az elhízott emberek számára kiegyensúlyozott étrend ajánlott 40-50% szénhidrát, 20-30% fehérje, 25-35% zsír az összes beérkezett napi energia. Az általános lakosság számára, amely nem felel meg a redukciós rendszernek, általában a teljes energiafogyasztás 55-60% -a szénhidrát, 15% fehérje és 30% zsír.
A csökkentési rendszer fő elvei:
- Korlátozza az energiafelvételt napi 2000 kJ-val
- Korlátozza a nem megfelelő zsírok bevitelét, de ne hagyja ki a minőségi zsírokat
- Csökkentse az édességek, cukros italok, magas glikémiás indexű ételek fogyasztását
- Tartalmazzon elegendő zöldséget (400 - 500 g/nap) és megfelelő választékot (200 g/nap)
- Megfelelő tejtermékek (alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros) bevitele
- Csökkentse a sótartalmat (legfeljebb 4-6 g/nap) • Biztosítsa a megfelelő ivási rendszert
- Kövesse a rendszeres étrendet
- Ügyeljen az ételek sokféleségére, az ételek megfelelő technológiai és hőkezelésére
Ezért törekedjen arra, hogy teste mindent megkapjon, amire szüksége van, még a súlycsökkentés során is. Hasonló a sütéshez pl. pite, ott minden komponens fontos, ha túl sokat vagy keveset adsz neki, akkor mindent teljesen tönkretehetsz. Ez a helyzet az egyoldalú étrendekkel is, a szervezetnek minden tápanyagra az optimális mennyiségben van szüksége, különben sokáig nem fog megfelelően működni. Egy önnek megfelelő menü segít az önképző program összeállításában.