Főoldal »A csökkentő étrend alapelvei
Szeretne lefogyni és javítani az alakján, de aggódik, hogy miként tud ragaszkodni a szigorú étrendhez? Ennyi kevés azonban elég, és stressz, drasztikus éhezés és pszichés stressz nélkül is túlélheti a fogyás időszakát. Csak annyit kell tennie, hogy helyesen beállítja a csökkentő étrendet, és korlátozás nélkül túl tudja élni a fogyást. A cikket a feminity.zoznam.sk oldalról töltöttük le.
A sikeres csökkentési étrend alapja az alacsony energiasűrűségű ételek, és napi energiafogyasztásuknak 5000–6000 kJ kalóriaértéket kell tartalmaznia. A menünek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű zsírt és egyszerű cukrot, és az étrendnek általában változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Azoknak az ételeknek, amelyekből a redukciós étrend alatt étel készül, minden optimális tápanyag és tartósítószer, például vitaminok, ásványi anyagok, enzimek és rostok optimális arányát kell tartalmazniuk. A szénhidrátoknak a teljes napi energiafogyasztás 50% -át kell kitenniük, legfeljebb 55% -ot (ebből 95% magas rosttartalmú szénhidrátot és legfeljebb 5% egyszerű szénhidrátot), fehérjét 20-25% és ugyanabban a zsírban arány.
Az étrend könnyen kezelhető, ha a menü összeállításakor betartjuk az alapvető szabályokat. Ennek alapja, hogy az étrend ebben az időszakban változatos, az étrendnek tiszteletben kell tartania a szokásos ízeket és figyelembe kell vennie az étkezési szokásokat. A diéta elkészítése nem lehet igényes, az ételnek ízletesnek kell lennie, próbáljon meg friss és minőségi alapanyagokat használni. Ugyanilyen fontos az étel esztétikai oldala, első pillantásra vonzónak kell lennie. Ne felejtsük el, hogy a csökkentő étrend étrendjének jól kontrollálnia kell az éhségérzetet és a jóllakottságot. A hatékony fogyás csak akkor indul el jó irányba, ha az étrend összetétele optimális és a bevitele rendszeres. Ebben az időszakban naponta 3-5 alkalommal kell enni, és a fogyás folyamatának zökkenőmentes lebonyolításához fontos, hogy a nap folyamán megfelelően osszuk el a teljes energiafogyasztást. A reggelinek tehát kb. 25% energiafogyasztást kell tartalmaznia, tizede körülbelül 10% -ot, ebéd 35%, olovrant 10% -ot és a vacsora 20% -ot. Az étrend ilyen felosztásával az ember képes fenntartani a viszonylag állandó vércukorszintet, és jól kontrollálni tudja az éhség és a jóllakottság érzését. Ez megakadályozza az anyagcsere lassulását és a megtakarítási rend kialakulását.
Irreálisan kitűzött célok, gyors éhezés, egyoldalú vagy nagyon szigorú csökkentő étrend, valamint a népszerűtlen ételek erőszakos fogyasztása mellett fennáll annak a veszélye, hogy olyan negatív érzések fognak felmerülni, hogy úgy dönt, hogy idő előtt befejezi a diétát. Például a szigorú diéta csökkentheti a fizikai és szellemi erőnlétet, a munkateljesítményt, és akadályt jelenthet a társadalmi és a családi életben is.
Csak akkor lehet hatékonyan fogyni, ha az ember eléri a negatív energiamérleget. Ez azt jelenti, hogy aki fogyásba kezd, tudnia kell, hogy mely ételek vagy ételcsoportok alkalmasak a fogyásra. Elengedhetetlen tudni, hogy melyikük szolgáltat kevés felhasználható energiát, és melyik nagy energiájú és alkalmatlan. Például az ételek energiaértékeinek táblázatait is megtalálhatja könyveimben, amelyek segítenek eligazodni az ételek energiatartalmában. Csökkentő étrend.