elkészítéséhez
Fotóforrás: Shutterstock.com

Mielőtt elkezdené magát a gyakorlatot, be kell látnia, hogy a legfontosabb elemek ezek türelem a kitartás. Tanuld meg hallgatni a tested. Ha ez egyik nap sem sikerül az Ön számára, tartson egy kis szünetet és folytassa a következő napot. Ne add fel, de érj el sikeres véget.

Olvassa el még:

1. lépés - Válasszon kényelmes ruhákat

Bár úgy tűnik, hogy a ruháknak nincs szerepe a zsinór készítésében, ez nem egészen így van. Amikor elkészíti az első zsinórját, rájön, mennyire fontos, hogy legyen kényelmes és rugalmas nadrág vagy rövidnadrág, amely sehol nem nyomja vagy vágja el.

Íme néhány tipp:

  • sport nadrág vagy nadrág
  • laza póló vagy felső
  • feszes rugalmas anyag
  • csúszásgátló zokni, vagy mezítláb lehet

2. lépés - Bemelegítés

Minden sporttevékenység előtt jó kissé felmelegedni, hogy felkészítse testét a mozgásra és az igényesebb fizikai aktivitásra. Megpróbálhatod 8 - 10 perces kardió tevékenység, mint például a kocogás, a kerékpározás, kötél ugrás stb. A cél a pulzus és az általános testhőmérséklet növelése.

3. lépés - Nyújtson nyújtást

Ebben az esetben a nyújtáskor koncentráljon a csípőhöz, a medencéhez tervezett gyakorlatok, combok és különösen a combizmok - a comb hátsó részén elhelyezkedő izmok. A cél az, hogy az összes izmot kinyújtsa azokon a helyeken, amelyekre a zsinór készítésekor a legnagyobb megterhelést jelent. Ha rendesen felmelegítjük őket, akkor a vezeték sokkal könnyebb lesz az Ön számára.

4. lépés - Helyezzen el

Amikor igazi vagy bemelegítés, munkába állhat. A kiindulási helyzet attól függ, hogy a zsinórt előre vagy oldalra akarja-e tenni.

Zsinór előre

Engedje le magát térdig érő helyzetbe - amint az az alábbi képen látható, de ne felejtse el kinyújtott hátát (ne hajlítsa előre). Nyújtsa ki azt a lábat, amellyel előre lépett, és nyújtsa ki a lábujját.

Oldalfal (osztott)

Álljon fel egyenesen, és terítse szét a lábát a váll szélességén. Ezután lassan mozgassa őket nagyobb szélességre.

Gyakorlás közben próbáljon nyugodtan lélegezni, és ne legyen feszült. Fontos, hogy az izmai ellazuljanak.

Fotóforrás: Wikihow.com

5. lépés - Gyere le lassan

Ha elég nyugodt vagy, lassan és óvatosan haladj előre és lefelé, vagy lassan oldalt a zsinórral. Ha van nagyobb fájdalmat érez vagy kellemetlenség, hagyja abba. Ugyanakkor tartsa készen a kezét, hogy a földre támaszkodjon, és egyensúlya esetén tartsa meg a súlyát.

Zsinór előre

Ha zsinórt próbál maga elé állítani, tegye a kezét a földre, és lassan mozgassa előre az első lábát. Lefelé haladva soha nem szabad túlzottan felborítani az alsó testét, különben könnyen oldalra borulhat.

Tálalózsinór (rács)

Ha zsinórt próbálsz készíteni a lábad széttárásával, akkor valószínűleg kissé előre kell hajolnod, és a kezedet a földön kell rögzítened.

Fotóforrás: Wikihow.com

6. lépés - Óvatosan engedje le magát a földre

Sikeresen sikerült a vonal, amikor a lába elért 180 fokos szög és a medence megérintette a földet. Ha még soha nem készített zsinórt, ne próbáld meg először csinálni. A testednek elég mozognia és izmait nyújtania kell. Próbáld ki rendszeresen, nyújtózkodj egyre többet, és egyszer csak a medencéd érinti a földet.

7. lépés - Tartsa meg a pozícióját

Ha elérted az adott pozíciót, és minden úgy van, ahogy kellene, maradj benne legalább 30 másodpercig. Ezután felkelhet és újra megteheti. Ha azonban fájdalmat érez egy mozgás közben, ne nyomja túl erősen és tartson egy kis szünetet.

Hogyan kell megfelelően nyújtózkodni? Itt van, hogyan: