Hogyan kell enni

gymfitness
Mindenekelőtt egészségesen kell táplálkoznod, függetlenül attól, hogy a mennyiségben vagy a vonalalkotóban vagy. Ha jól "dagadtnak" akar lenni, akkor nem kell elhanyagolni a táplálékkiegészítőket, legyen szó akár Gainery fehérjékről, akár bármilyen más kiegészítőkről. A diéta az izmok 80% -át teszi ki, amelynek 20% -a gyakorolja a gyakorlatokat, ezért én a diétát helyezem az első helyre. Amikor a hangerőben van, a lehető legnagyobb mértékben kell. De nem úgy, mint a legtöbben bármilyen édességre és egyéb hülyeségre, kerülje elsősorban a "gyorséttermet" és a sült ételeket. Szükséges az egészséges táplálkozás, kivétel nélkül. Nagyon sok embert ismerek, akik csak a diétájuk miatt adták fel, csak nem szerették korlátozni magukat. De ha tudod, mit egyél, és ismersz néhány „receptet”, akkor egyáltalán nem kell korlátoznod magad. És majdnem elfelejtettem Főleg sok húst eszem húst "non stop" csirkét, marhahúst stb. Ha jól döntesz, megnövek az izmaid, mint a víz. OK, ugyanez vonatkozik a rajzgépben lévő rajzgépre is, hogy a mennyiségben egészségesen kell étkeznie, és főleg kevesebbet.

De nem a táskának kell elsősorban betartania a szénhidrát fehérjék és zsírok mennyiségét.

Szüksége van az izmaira, hogy kinőjön valamiből. A legjobb fehérjebevitel a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek.

Energiára van szükséged az edzéshez energia nélkül, és az izmok sem fognak növekedni. A szénhidrátellátás pl. zabpehely, burgonya, rizs. A rizs nagyszerű dolog, amit szinte minden nap megeszek

Végül, különös tekintettel a zsírokra, egészséges zsírokat kell fogyasztania, például olívaolajat vagy különféle hidegen sajtolt olajokat. Tudom, hogy az olívaolaj vagy más minőségi olaj meglehetősen drága, de személy szerint megéri a befektetést.

Megmutatom az étlapomat és az étkezésemet. Ne felejtsd el a kötetet.


2 joghurt + zabpehely, ha reggel nem tetszik, akkor legyen Gainer.

3 kenyér házikóval vagy 5 tojással

Rizs + Sok hús

Gainer vagy fehérje

Rizs + Sok hús

Vacsora

Puding + pár keksz

túró vagy túró + tojás

Remélem, hogy cikkem tetszett vagy biztatott, ujjaimat tartom és sok sikert értek el.