Az ivási rendszer betartásának szükségessége olyan általános elv, amelyet már a kisgyermekek is ismernek. Az italozás elengedhetetlen a testünk és a megfelelő működés érdekében. Kövesse azonban megfelelő elveit?
A testünkben lévő víz a teljes tömeg körülbelül 60-70% -át teszi ki. A megfelelő mennyiségű vízbevitel ezért elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működésének, az általános hidratálásnak és a káros anyagok szervezetből való eltávolításának biztosításához. Ez az egyik oka annak, hogy az ivási rendszer rendkívül fontos. Legtöbben tudjuk ezt, de Ön is tudja, hogyan kell követni az ivási rendszert, és pontosan az Ön igényeihez igazítani.?
Ha megkérdezné a véletlenszerűen megkeresett embereket, hogy fontos-e az ivási rend betartása, akkor valószínűleg csak pozitív válaszokat fog kapni. Kevesen vallják be azonban őszintén betartását. Tudjuk, hogy az ivási rend követése helyes, de vagy nincs időnk ezt betartani, vagy egyszerűen nem tudjuk, hol kezdjük. 9 fő alapelvet készítettünk nektek az egészséges ivási rendszer betartására. Ez néhány egyszerű tipp, amelyet a tested mindenképpen meg fog köszönni a követésedért.
1. Átlagosan 2-3 liter folyadékot kell inni, de ez általában nem így van
Talán a legismertebb tanulság az egészséges ivás rendjéről, hogy egy felnőttnek átlagosan napi 2-3 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez azonban nem mindig így van. Nagyon függ attól is, hogy milyen tevékenységeket végez a nap folyamán, mit eszel és milyen környezetben mozog. Ha naponta néhány órát tölt sportolással, akkor akár napi 3 liter folyadék sem elegendő. Ellenben, ha ülőmunkája van, vagy napközben csak kissé aktív, 3 liter folyadék feleslegesen megterhelheti a testét.
2. Fontos megtalálni az egyensúlyt
Ez a pont az előzőhöz kapcsolódik. Nagyon fontos megtalálni a saját egyensúlyát a folyadékbevitel és a kiadások között. Ne csak kövesse a szomjúság érzését, észreveheti a vizelet színét is, ha kevesebb és sötétebb, akkor kevés folyadékot kap.
3. Ne növelje hirtelen a folyadékbevitelt
Ha már úgy döntött, hogy szigorúan betartja az egészséges ivási rendet, ne hajtson végre. Hirtelen kezdjen el inni napi 3 liter vizet a semmiből, ha eddig napi alig egy liter vizet ivott. Kezdje fokozatosan, és hagyja, hogy a test megszokja az új ivási rendszert.
4. Folyadékot kapjon rendszeresen a nap folyamán
Próbálja inni kisebb adagokban és gyakrabban. Természetesebb a test számára, ugyanakkor sokkal jobban fogja érezni magát, mintha erővel "beletúrna" egy liter vizet magába. Fokozott folyadékbevitel javasolt, különösen a nap első felében.
5. Legyen óvatos, mit iszik
Teljesen mindegy, mit iszol. A kávé (amely dehidratál), az alkoholtartalmú italok és például a fekete tea például nem tartozik az ivási rendszerbe. Különösen tiszta vizet ajánlunk inni, amelyet még jobb minőség érdekében szűrőforralóban szűrhet.
6. A folyadékbevitelt igazítsa a külső környezethez és tevékenységekhez
Sokat sportolsz? Meleg környezetben tartózkodik? Ebben az esetben mindenképpen növelje a napi folyadékbevitelt.
7. Nem csak tiszta vizet kell inni, ne féljen folyadékot cserélni
Az egészséges ivásmódnak nem csak a tiszta víz ivásán kell alapulnia. Friss gyümölcslé vagy mentával és citrommal ízesített víz is kapható. Óvakodjon azonban a túl édes italoktól, ezek fokozzák a szomjúságérzetet és sok cukrot tartalmaznak.
8. Igyon, még akkor is, ha nem érzi a szomját
A szomjúságérzés már figyelmeztető jel és a kiszáradás egyik első szakasza. Ha már szomjas vagy, ez azt jelenti, hogy nem a megfelelő ivási rendszert követed.
9. Számítsa ki az ideális napi folyadékadagot
Normális testterhelés esetén napi 30-35 ml testtömeg-kilogrammonként ajánlott inni. Így nagyjából kiszámíthatja, hogy Önnek mi a megfelelő napi adag folyadék.