Ezt a fázist már nem diétának, hanem egészséges életmódnak, életmódnak nevezik. Ez lehetővé teszi az optimális testtömeg fenntartását, és ugyanakkor hozzájárul az egészség megőrzéséhez vagy az egészség javításához. Az energiafogyasztás és az energiafogyasztás egyensúlyát állapítják meg.
Naponta 3-4 alkalommal ajánlott enni, éjszaka nem eszünk túl. Feladunk az élelmiszerekben tartósan káros anyagoknak. Kihagyjuk a tehéntejet, a finomított cukrokat, a hidrogénezett zsírokat és a kémiailag módosított ételeket. A minőségi alkoholt csak alkalmanként és takarékosan használják. Mielőtt ennénk valamit, fontoljuk meg, hogy hasznunkra válik-e vagy árt-e nekünk.
Kényelmesnek éreztük magunkat. Élvezzük a fokozott vitalitást, teljesítményt, fiatalságot és életörömöt. Ebben a szakaszban azonnali fehérjetartalmú ételeket még napi 1-2 alkalommal lehet elfogyasztani, általában fehérje reggelit és ólom ételt. Ha szükséges, elkezdhetjük a harmonizációt pl. szárított gyümölcs, maláta vagy juharszirup.
Modell menü 4. fázis
Ébredés után igyon egy nagy pohár langyos vizet, lehetőleg fél literig.
Reggeli
Figyelem! Elvileg nem szabad kihagyni a reggelit, még akkor sem, ha emiatt fel kell kelnünk.
- egy azonnali étkezés VULM diéta például. omlett vagy 2 kemény tojás, vagy egy szelet sonka
- reggel 1 darab gyümölcs (alma, körte)
Ebéd
- az ebédnek értékesnek kell lennie a rostok és a fehérjék szempontjából, pl. friss zöldségsaláta. Igyekszünk minél jobban korlátozni a zsírokat, az ajánlott szénhidrátok vagy hüvelyesek és természetesen főtt zöldségek csatolhatók.
Olovrant
- egy édes vagy sós azonnali étkezés VULM diéta
Vacsora
- kisebb mennyiségben kell lennie, mint ebédhez, de tápanyagokban gazdag minőségi sovány hús, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabona formájában, mindez rengeteg zöldséggel
Az új menü alapja
Minőségi alacsony zsírtartalmú hús, beleértve a halakat hetente 2-3 alkalommal, hüvelyeseket (lencse, bab, sárgaborsó, csicseriborsó) hetente háromszor, gabonaféléket (zabpehely mazsolával, árpadara, polenta, hajdina), teljes kiőrlésű tésztát és természetesen bőven elkészített zöldségekből. Ezeket az ételeket gyermek adagokban kapjuk - kb. 100 g.
Ételek, amelyeket folyamatosan kerülnünk kell
Gyors és finomított cukrok és ezek édesített ételei (desszertek, cukorkák, alacsony minőségű csokoládé/magas százalékos csokoládé néha lehetséges 1-2 kocka), sütemények, kekszek, fagylalt. Zsíros ételek, tejszínes szószok, sült ételek, felvágottak, tehéntejtermékek és minden "gyorsétterem".
Ivási rendszer
A szokásos ivási rendszerben folytatjuk.
A fizikai aktivitás
Folytatjuk a fizikai aktivitást.
Lehetséges hibák a 4. szakaszban
Térjünk vissza a régi étkezési szokásokhoz.
Képtelenség elvenni bizonyos ételeket az életedből - kolbász, telített zsírok, tejszínes szószok, tömény édességek, sült krumpli, hamburgerek és más gyorsételek.
Mód megsértése
Ha véletlenül hetente egyszer eszik (alkalmatlanabb étel), a legtöbb esetben ez csak akkor befolyásolja az állapotát, ha kétszer egymás után megismétli.
Ha rövidebb időszakon esett át, akkor térjen vissza a második szakaszba néhány napra.
Amikor ez az időszak még hosszabb és elkezd hízni, térjen vissza a fehérjetartalmú étrendhez az 1. fázisra, és forduljon szakorvos-dietetikusához vagy orvosához.