Mint tudják, a testünk megfelelő működéséhez elegendő tápanyagra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy szénhidrátoknak, fehérjéknek és zsíroknak jelen kell lenniük az étrendben. Ha hiányzik ezek közül az anyagok közül, készüljön fel súlyos problémákra. Mindez az elégtelen fehérjebevitelhez kapcsolódik?

ezek

1. Fáradtság és gyengeség

Észrevette, hogy valahogy kevesebb az ereje a nap folyamán, és folyamatosan fáradt, annak ellenére, hogy élvezi a 8 órás alvást? Ebben az esetben probléma merül fel az elégtelen fehérjebevitel mellett.

A fehérje fontos energiaforrás a testünk számára. Ha nem kapsz eleget, akkor sokkal kevésbé leszel hatékonyabb. Arról nem is beszélve, hogy a munkahelyi vagy sportolási eredmények minimálisak lesznek.

2. Állandó étvágy valami egészségtelen iránt

Van még édes vagy sós íze? Biztosan hiányzik valami a testedből. És ha nem szénhidrátok vagy zsírok, akkor fontos fehérjék lesznek. Ennek a tápanyagnak az elégtelen bevitele gyakran a túlzott éhség oka. A vércukorszint kiegyensúlyozatlan, és a test kér valamit a javításhoz.

Ezekkel a problémákkal csak úgy lehet küzdeni, ha fehérjében gazdag ételeket, például túrót, húst és tejtermékeket vesz be az étrendbe.

3. Lassított sebgyógyulás

A fehérjehiány nemcsak a test belsejében, hanem a felszínén is tükröződik. A fehérjehiány egyik legnagyobb problémája a sebek lassú gyógyulása.

Miért van ez így? A fehérjék az építő funkcióval rendelkező sejtek fontos részét képezik. Ha ezeket a tápanyagokat nem kapja meg elegendő mennyiségben, akkor a testnek nincs mit "helyrehoznia" a bekövetkezett sebeket.

Abban az esetben, ha valamit elrontottál, vagy fel kell gyógyulnod egy másik egészségügyi problémából, akkor az étrendedben biztosan nem hiányozhat a fehérje.

4. Hajhullás és körömtörés

Kiesik a hajad és eltörik a körmöd? Ebben az esetben meg kell vizsgálnia étrendjét, hogy hiányzik-e belőle fehérje. Gyakran ez az oka annak, hogy ilyesmi történik a testben.

Mint már említettük, a fehérjék a test számos sejtjében vannak jelen. A hajban és a körmökben egyaránt megtalálhatók. Ha nincs elegendő belőlük, akkor a haj nemcsak elkezd hullani, hanem rossz minőségű, hasított és száraz is. Ugyanez a körmöknél is. Ezek rossz minőségűek, törnek és csúnya formájúak.

5. Gyengített immunitás

Valószínűleg nem fog meglepődni, ha azt mondja, hogy gyengíti immunitását az elégtelen fehérjebevitel miatt. Az alacsony fehérjetartalom a szervezetben megnehezíti egyes betegségek gyógyítását.

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét?

A fehérje nagyon fontos a testünk számára. Ha nem akarja különféle kiegészítők vagy fehérjék formájában kiegészíteni őket, akkor fogadnia kell olyan ételekre, amelyekben nagyon jelen vannak. Ezek tartalmazzák:

  • hús
  • tojás
  • tej és tejtermékek
  • hal - lazac, tonhal
  • Tenger gyümölcsei
  • gabonafélék
  • dió - dió, mandula
  • magok - tök, kender, chia
  • hüvelyesek - lencse, bab, csicseriborsó
  • brokkoli
  • spárga
  • kelbimbó
  • mogyoróvaj
  • tofu

És még sok más.

Összegzés

A fehérje nagyon fontos a testünk számára, és biztosan nem szabad kihagynia az étrendből. Elegendő forrása van ennek a tápanyagnak, hogy válasszon. Ha nem akarja kiegészítőkből venni, fogadjon minőségi ételekre.