A feladatok sikertelenségének leggyakoribb oka

A nem realizált kötelezettségvállalásokat tartom a legnagyobb akadálynak a kötelezettségvállalások végrehajtásában. Ezért elmondom, hogyan kell velük szembenézni.

leggyakoribb

Zo 7 szabály a kötelezettségvállalások végrehajtására Úgy látom, hogy ez a legkockázatosabb, ami a nem megvalósult kötelezettségvállalásokhoz kapcsolódik. Segíthetek. mini felbontások.

Óvakodjon a döntéshozatal fáradtságától

A felmérések megerősítik, hogy a döntéshozatal kimeríti szellemi potenciálját, valamint az önkontroll gyakorlását. Minél több döntéshozatalt igényel az elkötelezettsége, annál kevesebb döntési erőt kell vállalnia. A döntéshozatal és az önkontroll ugyanazon energiaforrásra támaszkodik, mint maga a tevékenység. Végül is az energia nem oszlik meg bizonyos szegmensekre - minden, ami benned zajlik, energiát vesz fel. Éppúgy, mint amire szüksége van mindenhez, amit meg akar tenni. Még arra is van, amire nem akarsz.

Ha túlmelegíted a kapacitást (túl sokat akarsz egyszerre egymástól), akkor energiahiánnyal, kétségekkel, vonakodással, csalódottsággal lesz dolgod. Ennek eredményeként harc nélkül feladja. Mivel kimerítette határozott akaratát - többet akartál tőle, mint amennyit ő igazán megtehetett volna. Nem egy mega hősnő. Attól függ, hogyan vigyázol rá és megtartod a megadott szót.

Az önkontrollnak megvan a maga határa

Az irreális kötelezettségvállalások (havonta 10 kg-ot dobok) kompromisszumhoz vagy halasztási döntésekhez vezetnek. Számodra egyértelmű, hogy csodának kell történnie, de te bátran ambiciózus vagy. Nincs ezzel semmi baj, csak kimeríti az önuralom értékes tartalékait. A fogyás klasszikus elkötelezettségével folyamatosan hoz néhány döntést, mert a fogyás nem csak az étkezési korlátozásokról szól, hanem sok változtatást igényel az általános életmódban és szokásokban.

Minden alkalommal, amikor habozik, és felteszi magának a kérdést: „Mit tegyek most, hogy lefogyjak?” Foglalkozik a dilemmával, ami sokkal fontosabb. Az elemzésből bénulást fog létrehozni, így kimeríti korlátozott önszabályozási forrását, és valami sajátos nem fog történni magán a kezdeményezésen. Minél jobban belegabalyodik abba, hogy túl sokat kell foglalkoznia ezzel az elmélkedéssel, annál hamarabb feladja..

A megoldás egy mini elkötelezettség

A rutin bármilyen változása erős akaratot igényel. Mindig van egy kísértés figyelmen kívül hagyni vagy elhalasztani az elkötelezettséget - számíthat rá, nem hagyja ki. Ha azonban elkötelezettségét értelmesen, egyértelműen meghatározza, sorrendje és stratégiája van, akkor erősebb motivációja lesz az akadályok leküzdésére. A mini elkötelezettség arra készteti Önt, hogy kifogások helyett megoldásokat keressen, mert nem okoz nagy nyomást, stresszt és szorongást. Valóban fel fogja mérni a lehetőségeket, és lehetőséget talál a kipróbálásra.

A kihívás tehát az, hogy valódi kötelezettségvállalásokat tegyen, amelyeket el tud érni. Ennek köszönhetően hajlandó lesz felelősséget vállalni értük, ami támogatni fogja a sikeres véget.

A mini elkötelezettség remekül és megbízhatóan működik, mert célja egy olyan szokás megteremtése, amely az idő múlásával automatikusan válik, így már nem kell ezen gondolkodnia. Minden, ami vezérli az autopilótáját, megkímélte a felesleges elemzéstől, amely alapvetően elősegíti az inaktivitást.

Hogyan tegyünk mini elkötelezettséget

Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy csökkenti a súlyát, és elkezd mozogni. Ha túlsúlyos, nem enged szabadon mozogni. Először formát kell szereznie és erősítenie kell a testtartását. Ideális az elején járáshoz. A napi legalább tízezer lépés megtétele az Egészségügyi Világszervezet hivatalos ajánlása, amelyből legalább 2000–4000-nek gyorsabb ütemben kell lennie. Összesen körülbelül hét kilométer. Őszintén szólva ez egy kvóta, amelyet kevesen adnak meg, hacsak nem szándékosan döntenek.

A mini elkötelezettség az lehet, hogy hetente egyszer megteszünk egy 30 perces sétát. Mindig vasárnap 15:00 órától, az időjárástól függetlenül. Ha ez objektív okok miatt nem lehetséges, határozzon meg egy pótnapot. A kedvenc zenédet a füledben játszod, és az első 10 percet lassú tempóban járod, majd felgyorsulsz, mintha sietnél, és az utolsó 10 percben hazavágnál egy jutalomért, egy csésze kedvenc ital. Elgondolkodtatja Önt, hogy minden testtömeg-kilogrammonként körülbelül 3 kJ energiát égetett el egy kilométeres gyaloglás során.

Észrevette a mini elkötelezettség paramétereit? A lehető legspecifikusabb - tudja, mit kell tennie, mikor és mit kap.

A kis elkötelezettség előnye

A mini elkötelezettség nem azt jelenti, hogy nem teheti meg többször. Erőssége abban rejlik, hogy nem korlátoz téged abban, amit tenni akarsz, csak abban, amit megígérsz. Hetente egyszer igazi elkötelezettség. Nem hazudsz feleslegesen hősies és eltúlzott elhatározásban, hogy többet teszel, mint lehetséges. Ha már nincs szabad időd, és megszoktad hanyatt fekvő helyzetben pihenni, akkor nem lesz könnyű felkelni és elmenni valami újat csinálni. És ez nem csak az erős akaratról szól. Szokásról van szó, ami nemcsak azt a gondolatot kelti, hogy milyen nagyszerű lenne, ha meg tudnád csinálni. Arról szól, hogy megy és azt csinál, amit akar. A lényeg az minél több kötelezettségvállalást teszel, annál kevésbé lesz kísértésed betartani. Minél nehezebb a döntésed, annál hamarabb megúszod.. Hirtelen nem lesz több energiád és kapacitásod csak azért, mert mozogni akarsz. Csak egy megvalósítható dologból kiindulva kell kirajzolnia őket, és amikor körülbelül 4 hét elteltével szokássá válik, elkötelezettségét kibővíti egy másik tevékenységgel.

A sikerélmény (havonta egyszer sikerült sétálnia - és néha hetente többször, sétán) támogatni fogja önbizalmát és motivációját. Ez további tevékenységekkel növeli a siker esélyeit. Ha jobban hiszel, mert már vannak eredményeid, akkor jobban fogsz teljesíteni. Ennek köszönhetően fenntartja a motivációt és gondoskodik arról, hogy jól érezze magát. Növekedési hormonként hat pozitív szokások kialakítására.

A változás nem rohan. Nem a haver változtat, hanem a haver tartja a változást, majd újabb változtatást ad hozzá.

Végre akarsz változtatni? Csatlakozz a # NEBUПLOKЉA kihíváshoz, egészségesebben élj és fogyj végleg.

A CIKK CIKKE:

Mgr. Janette Љimková az élet- és párkapcsolati coaching úttörője Szlovákiában. Saját 10 éves gyakorlatában több mint 2500 órát tanított. Sikeres blog szerzője, előadóként beszél és együttműködik a médiával. Motivációs önfejlesztő könyvét, a Live Your Better Self-t a Portal adta ki. A felnőttoktatás innovatív megközelítéseire összpontosít, és workshopokat hoz létre az önfejlesztésnek és az önfejlesztésnek szentelve mind az üzleti környezet, mind a nyilvánosság számára. A munkát küldetésként veszi felelősséggel, hogy segítse az embereket abban, hogy sikert érjenek el. A Galilei hitvallását követi: "Nem lehet semmit megtanítani az emberekre. Csak abban segíthet, hogy mindent felfedezzenek önmagukban. ”A Nexteria Leadership Academy-nél vezetőként dolgozik. Tagja az Európai Coaching and Mentoring Council-nak (EMCC).