El akar kezdeni edzeni és megszabadulni a felhalmozódott zsírtartalékoktól, de kényelmetlen, drága és időigényesnek tartja a fitneszközpont látogatását? Tehát gyakoroljon otthon.
Mozgassa a vasat
Legelőször is. Ha komolyan gondolja a zsírégetést, akkor nem támaszkodhat csak az aerob edzésre. Meg kell erősíteni is. Az optimális zsírégetés érdekében legalább heti három napos terheléssel kell edzeni 30-40 percig. Az erőnléti edzés rendkívül fontos alkotóelem az adeptus anyagcseréjének elindításában. Az izomtérfogat növekedésével az egyén bazális anyagcseréje növekszik, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a test egész nap több kalóriát éget el.
Az otthoni edzés egyik hátránya a gépek, csigák és egyéb speciális tornatermi felszerelések hiánya. Ezt azonban előnynek is tekintheti, mert kénytelen visszatérni az alapokhoz - egyszerű gyakorlatok súlyzókkal. Ez azonban csábíthat, hogy csak a felsőtestet gyakorolja, ezért mindenképpen fordítson heti legalább egy edzést a test alsó felére. Fejlessze a combokat különböző típusú tüdővel, holtpontokkal és guggolással egy karral vagy egy nagy súlyzóval.
Pumpa a szíved
Az aerob edzés szintén fontos szerepet játszik a zsírégetésben, nem beszélve annak előnyeiről a szív- és érrendszeri és légzőrendszer számára. Az aerob edzéseket hetente legalább háromszor kell elvégezni 30-45 percig. Ha elsősorban a zsírégetés érdekli, akkor a legjobb, ha az aerob tevékenységet reggel éhgyomorra veszi be.
A zsírégetés felgyorsítása érdekében ajánlott sokkolni a testet intervallum edzéssel (az edzés során megváltoztatja az aktivitás sebességét és intenzitását), valamint az aerob tevékenység váltakozó formáival 6-8 hetes időközönként (például ha megszokja futáshoz, kerékpározáshoz vagy úszáshoz). Ily módon arra kényszeríti a testet, hogy reagáljon az új ingerekre, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és különböző módon fejleszti az izomcsoportokat.
A fél órás intervall edzésnek több intenzív indításból kell állnia, 30-60 másodpercig, lassabb ütemben, 1-2 percig megszakítva. Ha nincs jó formája, gondosan kezdje el az intervallum edzést. Először válassza a beillesztett futással járást, majd fokozatosan lépjen át az igényesebb formákra.
Kitartó és ne álljon meg!
Az edzőtermi környezet sok zavaró tényezőt kínál, de az otthoni testmozgás még nagyobb lelki kihívást jelent. A szettek közötti szünetekben maradjon fókuszált, akárcsak az edzőteremben. Írja le az edzésprogramját, beleértve a céljait is, és helyezze azt a környezetet, ahol edz. Edzéskor próbáljon meg megszüntetni minden zavaró elemet. Kapcsolja ki a telefonját, és kérje meg a családtagokat, hogy ne zavarjanak edzés közben.
Próbáljon minél többet létrehozni egy edzőtermet otthon. Foglaljon szobát vagy legalább egy részét kizárólag képzési célokra. Az edzés minőségének előnye lesz, ha a megfelelő hely elég világos és megfelelően temperált. Értékelni fogja a sztereó készülékkel vagy a tévével ellátott felszerelést a kardió edzés során. A stratégiailag elhelyezett tükör segít technikailag helyes gyakorlatok végrehajtásában, és követni tudja az apró haladást az alakjában.
Ha erős testre vágyik anélkül, hogy fitneszközpontot költene, elengedhetetlen, hogy otthon kellemes edzési környezetet teremtsen. Ha a testmozgás kellemes és kényelmes, akkor könnyedén kitarthat vele, és könnyebb valóban elérni kitűzött céljait.