Michaela Galambošová
A rossz spermiogram nem feltétlenül jelenti a világ végét. A spermiumok minősége és mennyisége többféleképpen javítható. Megmutatjuk, hogyan!
A diéta összetétele jelentős hatással van az ejakulátum kialakulására. A tápanyagok és ásványi anyagok hiánya a spermiumok minőségében is megmutatkozik.
Nézd meg a tányérját
Másrészt az étrend változása hamarosan megjelenhet a spermiogramban. Ami természetesen elindíthatja a férfi termékenységét?
Antioxidánsok: például. Az E-vitamin, amely fokozza a spermiumok mozgékonyságát, valamint a tojásba való közvetlen behatolási képességüket, a C-vitamin, amely segíti a spermiumok koncentrációjának és mozgékonyságának javítását, a szelén - csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát és növeli a spermiumok számát.
D-aszparaginsav (DAA): 30-60 százalékkal növelheti a tesztoszteronszintet. Ugyanakkor jelentősen növeli a spermium mozgását és mennyiségét az ejakulátumban. Az ajánlott napi adag 3 gramm. Ételekben található meg (pl. Csirkemell, hajdina, szója vagy gyümölcs), de kiegészítheti táplálék-kiegészítőkkel is.
Folsav: a férfiaknak nem feltétlenül kell folsavat tablettát szedniük, elég, ha elegendő leveles zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát fogyasztanak.
Cink: segít fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet.
Diófélék: a különféle diófélékben található anyagok jelentősen javíthatják a spermiumok mobilitását, morfológiáját és minőségét. Az uraknak legalább 75 gramm diót kell enniük naponta. Természetesen sótlan és pörköletlen.
Távol a hasától!
A túlsúly csökkentheti a termékenységet nemcsak a nőknél, hanem a férfiaknál is. Ha partnerének van egy plusz fontja, akkor súlyának csökkentése fontos szerepet kell játszania, amikor babát keres. A testmozgás segít az étrend beállításában is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres sporttevékenység pozitív hatással van a férfiak termékenységére. Óvakodjon azonban a kerékpározástól. Azokban a férfiakban, akik hetente több mint 5 órát töltöttek kerékpárral, a spermiumok minősége jelentősen csökkent. A termékenységet leginkább az erősítő edzés vagy a különféle szabadtéri tevékenységek befolyásolják.
Shov-shup ágyba
Tudta, hogy az alvás is jelentős hatással van a férfiak termékenységére? Egy 2019-es tanulmány megmutatta az alvási ciklus és a sperma minősége közötti kapcsolatot. A sikeres erőfeszítés érdekében a partnernek 22: 30-ig ágyban kell lennie, legalább 7,5 órányi megszakítás nélküli alvással.
Dobja el a cigarettákat
Ha partnere dohányzik, a teherbeesés elegendő motiváció lehet e rossz szokás feladásához. Kimutatták, hogy a dohányzás jelentősen lelassítja a sperma sebességét, ami természetesen csökkenti a teherbeesés esélyét. A spermiumok érése kb. 90 napig tart. Ezen idő elteltével a spermiogram jelentős javulást mutathat.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Vagy felejtsd el, legalább egy időre. A túlzott alkoholfogyasztás növeli a spermiumok morfológiai hibáinak kockázatát. És ez még nem minden. Az alkohol negatívan befolyásolhatja a partner erekcióját is, és a szép pillanatokból nem lehet semmi.
Melyek a férfi meddőség leggyakoribb okai? Tudja meg cikkünkben.
Óvakodj a stressztől
Egy 2018-as tanulmány az idősebb kort, az egészségtelen életmódot, a környezeti környezetet és az oxidatív stresszt azonosította a férfiak meddőségének kulcsfontosságú tényezőjeként. A stressz gátolhatja a férfiak termelését a hormonokban, amelyek felelősek a spermiumok éréséért.
Szabadságon
Még egy finom tanács a végén: Tegye el a szoros bokszolókat, farmert vagy rövidnadrágot, és kényeztesse magát maximális kényelemmel. Ügyeljen arra, hogy a herék hőmérséklete ne emelkedjen feleslegesen. Elpusztítja a spermáját. Ne tegye a térdre a laptopot, és válassza a nadrágzsebéből a telefont. Kényelmesebbnek érzi magát, és hamarosan ez a változás befolyásolhatja spermájának minőségét.