Nagyobb hibák az egészséges táplálkozásban

Annak ellenére, hogy támogatod az egészséges étrendet, és úgy gondolod, hogy a táplálkozás alapvető tényező az egészségedben és a megjelenésedben, néha tévedhetsz az ételválasztás során.

hibák

Ez bárkivel előfordulhat, ezért leírtam a 8 fő táplálkozási hibát, és javaslatot tettem azok kiküszöbölésére.

1. hiba: Túl hosszú szünetek az étkezések között

Munka vagy tanulás során általában nem érzékelünk elegendő időt, emiatt az étkezések közötti szünet egy-két órával meghosszabbodik. Az ilyen szünetek bekövetkezése során a test glükózszintje jelentősen csökken, miközben a test helyettesítő energiaforrást keres, azaz izomfehérje.

  • Például egy óra vagy mobiltelefon hangjelzésével megtartható az étkezések közötti helyes három órás intervallum. Fontos, függetlenül attól, hogy mit teszel, hogy ez a jel evésre kényszerítsen.

Bug 2: Gyorsétel

A diétamenük általában hosszúak és bonyolultak. Gyakran előfordul, hogy amikor sikerül lefogynunk, visszatérünk a gyorsételhez, amit azonnal tükröz az ábra. A probléma az, hogy a menü elveszíti szerkezetét, és bármit és bármikor megeszünk.

  • A megoldás egy olyan menü létrehozása, amely heti 1-2 egészségtelen ételt tartalmaz, és ezt követi. Ez az alakja javulásához, valamint általános közérzetének javulásához vezet, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat.

3. hiba: A kalóriák kalóriákként

A legtöbb menü főleg technológiai szempontból módosított élelmiszerekből áll, mint például keksz, fagyasztott félkész termékek, édesített joghurtok, kolbászok, gabona- és fehérjetartók. Sokan azt gondolják, hogy olyan kalóriák, mint a kalóriák, de nem az. A fent említett ételek tartalmazzák az ún üres kalóriák, ami azt jelenti, hogy energiát hoznak a szervezetbe, de nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. A probléma az, hogy az egyszerű cukor feldolgozásához ásványi anyagokra és vitaminokra van szükség, és mivel pl. nincs keksze, testét a saját készleteiből kell merítenie.

  • A technológiai szempontból feldolgozott ételeket olyan összetett ételekkel kell felváltani, mint az édesburgonya, a zabpehely, a barna rizs és a zöldségek, növelni kell a fehérjebevitelt kísérő zsír nélkül, és egészséges zsírokat kell hozzáadni dió és lazac formájában.

4. hiba: nincs só

A diéta során az összes sós ételt általában kiküszöbölik az étrendből, mert azt mondják, hogy a só visszatartja a felesleges vizet a szervezetben, majd duzzadtnak tűnünk. Valójában a só segít a testnedvek megfelelő szabályozásában. Paradox módon, ha kevés a só a testben, az vízvisszatartást is okozhat a szervezetben. A hiányzó só egyéb tünetei közé tartozik az izomműködés csökkenése, izomgörcsök vagy izomgyengeség.

  • Meg kell tanulnunk csak kis mennyiségű sót használni, nemcsak a súly csökkentése érdekében, hanem azért is, mert az enyhén sózott ételek fogyasztása javítja étrendünk változatosságát.

5. hiba: alacsony szénhidráttartalom

A súlycsökkentés érdekében gyakran drasztikusan szinte nullára csökkentjük a szénhidrátokat. Csak rendkívüli karcsúságot fogunk elérni, mert nagyon kevés szénhidrát éhezést jelent, amikor az izmok energiára törnek.

  • Elegendő időt kell találnunk a helyes táplálkozás alapjainak tanulmányozásához, vagy egy jó edző megtalálására - semmi sem pótolja a tapasztalatait.

6. hiba: Gyors szénhidrát edzés előtt

Ha gyorsan szállítunk szénhidrátokat a szervezetbe, vércukorszintünk az inzulin sokkig emelkedik. Ez azonban hirtelen vércukorcsökkenést okoz, ami fáradtság és kimerültség érzéséhez vezet.

  • Edzés előtt a gyors szénhidrátokat lassabbakra kell cserélni.

7. hiba: Túlzott kalóriacsökkentés

Ha annyira drasztikusan csökkentjük a kalóriabevitelünket, hogy az anyagcserénk lelassul, fáradtnak érezzük magunkat, és nem lesz elegendő energiánk a testmozgáshoz.

  • Jó kiszámolni az alapanyagcserét, hogy meghatározzuk a test számára szükséges minimális energiafogyasztást. A bazális anyagcsere ismeretei alapján beállíthatjuk a napi energia bevitelt az egyéb tevékenységek során felszabaduló energia függvényében.

8. hiba: az étkezések számának csökkentése

Lehetséges, hogy kevés időnk van a munkahelyen vagy az iskolában, ami azt jelenti, hogy nem ehetünk rendszeresen. Ennek eredményeként a kemény edzés ellenére sem láthatók pozitív változások jellemünkben.

  • Meg kell tanulnunk korunk ura lenni, és tiszteletben kell tartani a sportban alapvető fontosságú prioritásokat. Csak meg kell tanulnia enni a megfelelő időben.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A táplálék-kiegészítők használata edzés közben

A táplálék-kiegészítők sok sportoló, de a nem sportolók által is jellemzővé váltak.

Hogyan ne őrüljön meg a fogyás?

A fogyás és a fogyás garantált receptjei miatt a táska nemrég szakadt.

Ketodiet: mit jelent ez?

Ez egyfajta étrend, amelyet viszonylag gyors fogyáshoz terveztek.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.