2014.01.01 | 5237x Egyeztetés Fogyás
Sokkal fontosabb az a megközelítés, mint hogy hogyan eszünk a fogyás során. Mondhatni, hogy ebben az esetben az agy fontosabb szerv, mint a gyomor. Bár furcsának tűnhet számodra. A psziché hatalmas boszorkány.
Fogyni kell
Nem televízió, magazinok, az internet vagy a barátok és a család, hanem csak te. Csak neked kell egyedül eldöntened, hogy valóban szeretnél-e valamit csinálni magaddal. Semmi sem motiválóbb. Magának kellene akarnia. Nem mintha bárki bármilyen módon rájuk kényszerítené ezt az ötletet.
Miért úgy döntöttünk, hogy lefogyunk
Az első pont annak felismerése, hogy miért döntöttünk a fogyás mellett. Jobban fogom érezni magam új testemben, egészségesebb leszek, vonzóbb leszek, újra viselem a kedvenc ruháimat? Sok oka van. Vegyél egy ceruzát, papírt, és írd le, miért mész. Vigye a listát egy látható helyre (például a hűtőszekrénybe), és ne felejtse el időnként elolvasni. Ez segít abban, hogy ne veszítse el erejét olyan pillanatokban, amikor a szegény folyamatot szögre akarja akasztani. Igen, ez hosszú távú, és az elszántságon és a motiváción túl erős akaratra lesz szükséged. És nem lehet pozitív gondolkodás nélkül.
Meghatározás valódi cél
A következő pont egy reális cél kitűzése. Akár formálni szeretné testét, akár leadni a fontokat. Ne számíts arra, hogy egy hónap alatt harminc fontot veszítesz és izmaid vannak, akárcsak az akcióhősök. Maradj talpon. Minden nem megy azonnal. A meglévő plusz kilók és zsír szintén nem jelentek meg a testén egy hét alatt. Készítse el személyes tervét. Ön szerint, vagy kérjen tanácsot egy szakértőtől. Szakértők szerint az optimális fogyás 0,5 - 1 kg/hét. Ez nem elég, csak havi négy font? Talán, ha csak számokról van szó. Ez az egészséges módszer garantálja, hogy a testsúly fenntartása könnyebb lesz, és nem áll fenn a jojó-hatás kockázata, mint a szupergyors étrendek esetében.
- Ma utoljára vétkezem, holnap óta diétázom és keményen vagyok. Nem úgy. A fogyás a legtöbb ember számára valami kellemetlen. Pszichénk számára ez terheket jelent nagy változások, korlátok, idő és fizikai igények formájában. Kénytelenek vagyunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek létezéséről nem is tudtunk, nemhogy ízlelni és teljesen kizárni kedvenc ételeinket. Ezen felül napi terhelés az edzőteremben. Ilyen megközelítéssel nem fogunk messzire jutni. Békét akar, nincs stressz. Rá kell jönnünk arra, miért döntöttünk a fogyás mellett, ami oda vezetett minket, és várjuk örömmel az eredményeket.
A fogyás teljes változást jelent életmód
Fontos, hogy ne hagyja ki a rajtot. Ne állítson túl magas és irreális követelményeket magam előtt (minden nap tornázni vagy futni kell, ezt és ezt nem tudom elfogyasztani). A döntés érdekében, hogy tegyenek valamit ez ellen, az általános életmódváltásról kell szólnia. Nem kétséges, egyszeri diéták néhány napig. Ha napról napra felforgatjuk étrendünket, úgy gondoljuk, hogy az álom eredményeiről csak álmodozni lehet. Egy ilyen megközelítés sikere minimális, és nagy a kockázata a személyes terv kudarcának. Kényelmesebb a menüt fokozatosan megváltoztatni. Például a fehér kenyeret kezdetben teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesítik, később növelik a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, csökkentve az édes és zsíros ételeket. Haladjunk lassan, hogy minél könnyebben megszokhassuk az új rendszert, és ez kellemes volt számunkra.
Sport a Egészség
Ha még soha nem sportoltál, akkor ostobaság túlterhelésbe vetni magad, néhány órás erősítéssel, sőt naponta. Kezdjük például egy egyszerű sétával. Mindannyian ismerjük a gyaloglást, ez nem különösebben igényes tevékenység. Mindannyian játékosan teljesíthetjük hetente háromszor. Szeretsz úszni vagy táncolni? Van kutyád, vagy szeretett in-line lovagolni? Tehát kombinálja a kellemeset a hasznossal. Élveznünk kellene a sportot. Ne kényszerből és vonakodásból tegyük. Az ilyen tevékenység ekkor elveszíti hatását. Keressük ebben a pozitívumot. Kezdjük a tevékenységet hetente kétszer, és fokozatosan növeljük a gyakoriságot. Képzelje el például a karakterét, ahogy nyáron fürdőruhában fog kinézni, stb. Túl sok negativitással és hozzáállással, hogy ma újra meg kell izzadnunk néhány ilyen kalóriát, és hogy ez annyira nem tetszik nekünk, unatkozunk, mérgezünk, fáradtak vagyunk, nincs kedvünk semmihez, ez nem számít.
Pozitív megközelítés
Amíg a fejünk nem fogadja el azt a tényt, hogy elhatároztuk a fogyást, hogy könnyen meg tudjuk csinálni, addig egy kis rönköt dobunk a lábunk alá, és az utunk sokkal nehezebb lesz. Ellenkezőleg, pozitív hozzáállással és optimizmussal egyértelműen jobb lesz. Nyilvánvaló, hogy lesz idő, amikor mindent el akar vágni, és itt illik emlékeztetni magát arra, hogy miért is kezdtük az egészet, kinek a érdekében. Ismerje meg a ráfordított energiát és időt. Emlékezzen egy kézzel írt listára a döntés okairól, és motiválja magát újra. Azt mondani: "Ha idáig eljutottam, nem dobom el.".
A saját öklét?
A pozitív gondolkodás mellett, amelyet mindenkor el kell kísérnie, támogathat egy munkabeli barát vagy kolléga. Ne legyetek egyedül, megállapodjatok valakivel a körülöttetek, hogy együtt fogyjunk. Sokkal többet fogsz ordítani, akár versenyezhetsz, versenyezhetsz, motiválhatsz, és gyenge pillanatokban erőt adhatsz egymásnak a végére jutáshoz.
Tanuld meg úgy szeretni magad, amilyen vagy. Ne keresse a hiányosságokat, legyen büszke erősségeire. Próbálja elkerülni a mentális stresszt. Ez gyakran problémákat eredményez. Legtöbbünk számára az étel a jobb hangulat és a problémák megoldásának eszköze. És ez nem jó. A stresszt kompenzálhatja kedvenc zene, sport, baráti látogatás, olvasás, kedvenc film megtekintése. Röviden, minden olyan tevékenység, amely más ötletekhez vezet minket.
Ha megtörténik, hogy havonta egyszer, kétszer kivételesen megszeged a rendszert, és kedves vagy az édességgel, vagy kihagyod a testmozgást, ne hibáztasd magad, ne káromkodj. Másnap végezzen valamivel több fizikai aktivitást, mint azt megszokta, és ne csináljon belőle kemény fejet.
Jutalom ban ben
Az ételek és a testmozgás mellett ne felejtsen el kikapcsolódni. A relaxáció művészete nem kevésbé fontos a fogyás során. Kényeztesse magát havonta legalább egyszer egy masszázzsal, tervezzen egy olyan pihenőnapot, amely csak Öné lesz. Megérdemled. Jutalmazza meg magát, vásárolja meg azt a dolgot, amelyre régóta vágyik. Rendeljen fodrászat, szépségszalon, javítsa arculatát. Röviden, tegyen meg mindent azért, hogy jól érezze magát.