Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, mert amikor egy fitneszközpontban dolgozom, alapvetően olyan emberekkel találkozom, akik napi szinten szeretnének fogyni.
Olyan időszakban élünk, amikor kevesen elégedettek egymással, ezért próbálunk valamit javítani saját magunk számára. Az emberek mindenféle véleményrel érkeznek, mintha fogyni kezdenének. Sajnos gyakran helytelenek, és a régiek korából származnak.
Ebben a cikkben megpróbálom legalább egy kicsit megismertetni azokat a mítoszokat, amelyek szerint az emberek még mindig azt gondolják, hogy követve őket eljutnak álmaik alakjához, de többnyire csak a jo-jo effektushoz, a nagyobb súlyhoz és a fulladáshoz jutnak el. bánat az ételek szexi görbéi miatt.
1) Ragaszkodom a diétához
Általában ez az első dolog, ami eszembe jut, amikor fogyni akarnak: "Diétát fogok követni." Ma nagyon sok ilyen étrend létezik: Ketogén, Dukanova, vércsoportos étrend, hollywoodi diéta, banán, zöldség, kéthetente, és még nem tudom, milyen diétával…
A diétázás során fontos szem előtt tartani, hogy bár úgy döntöttünk, hogy kibírjuk egy ideig, egyszer mégis megállunk vele. Néhányan egy hétig tartanak, mások pedig két hónapig nagyon elszántan.
A diéta során az embereket az zavarja, ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket nem szeretnek, vagy akár éheznek. Ez rossz hangulathoz, fáradtsághoz és stresszhez vezet. Talán egy kis fogyás, de egy idő után az emberek abbahagyják a diétázást, mert sokáig nem lehet diétát tartani, és visszatérni a régi étkezési szokásokhoz. És pontosan ez az az idő, amikor elkezdik visszanyerni az elveszített kilogrammokat és centimétereket, és gyakran még többet is súlyoznak, mint amikor diétázni kezdtek - a jo-jo hatás.
Ahhoz, hogy lefogyjunk és ne hízzunk újra, véglegesen és nem csak rövid időre meg kell változtatnunk az étrendünket, most életmódváltásnak hívják.
2) Gyümölcs vacsorára
Az emberek között továbbra is fennáll a tény, hogy ha vacsorára gyümölcsöt esznek, borzasztóan egészségesek és még karcsúbbak lesznek. Igaz, hogy ha eddig valaki vacsorához fogyasztott egy váltót az MCdonald-ból, és megitta a Cola-t, akkor lefogy, ha ezt az opciót kicseréli egy kisebb adag gyümölcsre, mert ez jelentősen csökkenti az éjszakai kalóriabevitelüket.
Nos, be kell látnunk, hogy a vacsorára szánt gyümölcs nem megfelelő, ha valaki fogyni akar, köszönöm.
Ok? Ez egyszerű. Szeretjük a gyümölcsöt, mert édes, vagyis cukrot, pontosabban fruktózt tartalmaz. Tudjuk, hogy ha van éjszakánkra valami édesség, az nem jó, mert tartalmaz cukrot, amiből nyerik, de miért nem jut eszünkbe gyümölccsel? Természetesen nem hasonlíthatjuk össze a gyümölcsöket az édességekkel, mindaddig, amíg az étlapunk nem megfelelőek. A gyümölcs egészséges, és feltétlenül fel kell tüntetni az étlapunkban, de ideális esetben reggel, például tizediként vagy köretként zabpehelyként reggelire.
Semmi, ami cukrot tartalmaz, vagy valami, ami magas kalóriatartalommal rendelkezik, nem alkalmas vacsorára, annak a ténynek köszönhető, hogy este, amikor csak fekszünk a tévé előtt, vagy a testünk csak minimális erőt tölt be az ágyban, és ez futni.test és alapvető létfontosságú funkciók. Már nem szaladunk el az elmulasztott busz mögött az iskolába, és nem kergetjük a gyerekeket a játszótéren, így testünknek soha nem kell ezt az energiát égetnie, és főleg zsírban tárolja.
Tehát mit vacsorázni? Zöldségek, zöldségek és zöldségek ismét. Sajnos ez továbbra is lankad, mert a zöldségeknek szinte nincs energiaértéke. Ideális, ha este hozzáad egy darab természetes csirkét vagy tonhalat vagy tofut, hogy fontos fehérjéket tudjunk bevinni.
Minden este elegem van ezekből a variánsokból, és a testemnek még mindig van kedve valamilyen édességhez este, ezért vacsorára (fél órával lefekvés előtt) az éjszakai kazein fehérje alternatíváját választottam, többnyire csokoládéízzel.
Lehet, hogy rögtön ezek után azt gondolja, hogy: "Természetesen nem, nem akarok semmilyen kiegészítőt enni, hanem maga a kémia. ´´
Nos, itt cserbenhagylak. Éjszakai fehérjét használok a Natural Nutrition márkától. És nemcsak olcsóbbat nem találtam a piacon, hanem összetételét tekintve sem. Ha elolvassa ennek a fehérjének az összetételét, csak tiszta összetevőket talál, felesleges nyikorgások és valami nélkül. Ebben a bizonyos fehérjében csak emésztőenzimeket adnak hozzá, ami tökéletes, és az is jó, hogy minden nap más ízű lehet, így nem kell aggódnia.
Miért említem annyira az éjszakai fehérjét?
Nagyszerű fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára. Az éjszakai fehérje a kazeint tartalmazza, amelyet évek óta használnak a fehérje-kiegészítőkben olyan komponensként, amely lehetővé teszi a fehérjék fokozatos felszabadulását a véráramba. Amikor ezt a fehérjét felhasználás után feldolgozzák a testben, nem ér el azonnal az izmokba, hanem fokozatosan szabadul fel, ami állandó tápanyagfelvételt jelent (6-8 óra). Ha lefekvés előtt veszi be ezt a terméket, biztos lehet benne, hogy a test hiányzik és éhezik az éjszaka folyamán.
3) A nap utolsó étkezése délben
Ez egy nagy mítosz. Illetve hatkor vacsorázhatott, ha már nyolckor feküdt le.
Képzeld el, mi történik a testeddel, amikor hatkor adod neki az utolsó étkezést, és éjfél körül lefekszel. Például reggel hatkor kelsz fel dolgozni.
Most nézzük meg a vacsora és az óra között, amikor 12 órára felkelsz, ez a nap fele. De a mai mozgalmas világban keveseknek sikerül jól reggelizniük, így csak nyolc órakor tudsz dolgozni. Ez azt jelenti, hogy a tested 14 órán keresztül nem kapott ételt, ez több mint fél nap! Mit jelent? Mivel a test megszokta az ilyen mindennapi éhségsztrájkot, meg kell védeni tőle. És zsírpárnák védik. A nap folyamán elfogyasztott ételek nagy részét zsírban tárolják rosszabb időkben, amikor nem adnak neki ennél a 17 órán keresztül.
Szóval mikor kell vacsorázni? A nap utolsó étkezését 2 órával lefekvés előtt kell megenni. Mindazonáltal az egyéntől függ, hogy hogyan érzi magát étkezés után. Például fél órával étkezem lefekvés előtt.
Remélem, új információkat tanult, amelyek segítenek a fogyásban vagy az alak megőrzésében. Nemsokára újabb cikket jelentetünk meg Önnek, amely ennek folytatása lesz, és lehetősége lesz olvasni a fogyás más mítoszairól.