A témáról szóló utolsó cikkben olvashat a hibákról - mítoszokról, amelyeket az emberek gyakran elkövetnek fogyáskor. Ezek mítoszok voltak a témában: diétát tartok, gyümölcsöt vacsorára, a nap utolsó étkezését hatkor.
Elhozzuk ennek a cikknek a folytatását, amelyet más mítoszok is kibővítettek, amelyek szerint az emberek ragaszkodnak a fogyáshoz.
1) Nem vagyok szegény
Ezt a "fogyókúrázási" stílust gyakran használják az emberek, ha fogyni akarnak, de még többet is. Teljesen csökkentik a napi kalóriabevitelt, és megpróbálnak a lehető legkevesebbet enni. Fogalmuk sincs azonban arról, hogy ennek nagyon rossz következményei lennének a testükre. Nem tárgyalom itt, hogy ez mennyire befolyásolja az érintett személy egészségét, de a fogyás szempontjából fogom leírni.
A testnek napi normál működéséhez bizonyos mennyiségű kalóriát (ételt) kell bevennie. Amikor a test úgy találja, hogy sokáig nem kapja meg ezeket a kalóriákat, lelassítja az anyagcseréjét - nagyon égve -, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa tartalékait.
Emberek vagyunk, és ennünk kell. Az éhezés nagyon kellemetlen, ezért egyértelmű, hogy az ember nem tarthat sokáig. De mi történik, miután az ember újra normálisan kezd enni?
A szervezet megpróbálja a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot létrehozni az elfogyasztott élelmiszerekből, amelyeket zsírban tárol, hogy újabb éhezés esetén legyen miből működnie. Tehát hízunk és hízunk, és gyakran még nehezebbek is vagyunk, mint a "szuper" diéta megkezdése előtt.
Ha még mindig "cica eszik" étrendet folytat, akkor rendkívül fontos, hogy az étrend során alternatív forrásokból származó vitaminokat és ásványi anyagokat egészítsen ki (például minőségi vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy több ásványi anyagot tartalmazó komplexet kedvező áron vásárolhat itt: http: // www. namaximum.sk/kategoria/vitaminy-mineraly/ A diéta befejezése után az étrend mennyiségét és összetételét illetően ne térjen vissza az eredeti étkezési szokásokhoz, különben jojó lesz hatása. Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget zsíros chips és keksz helyett, inkább a magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket (tojás, túró, tofu, hús), és ne felejtse el az aktív mozgást.
2) Téglát akarok a gyomromra, napi 300/500 hasat készítek.
Nagyon gyakran hallgatom ezt a mondatot, és valószínűleg újra csalódást okozok. Teljes hülyeség.
Ami az ún has, ez valószínűleg a legkevésbé hatékony hasi gyakorlat, amit ismerek. Annak ellenére, hogy a hasi izmokat összekapcsolja a hassal, mégsem kivételes, és a gerincet is tönkreteszi, mert a has alatt a hátát meghajlítjuk és óriási nyomást gyakorolunk a csigolyákra, és ez idővel károsíthatja azt.
Tehát hogyan dolgozza fel a téglákat? Az első fontos dolog, amit észre kell venni, hogy mindegyikünknek van téglája. Nem számít, hogy van 50 kilónk vagy 150, mindannyiunknak van téglája, mert ez egyszerűen a hasizmok alakja.
Azért nem látjuk a hasizmait, hogy egy bizonyos zsírréteg borítja. Amíg nem szabadulunk meg ettől a zsírtól, alig látjuk a téglát. És hogyan lehet lerakni a zsírt? Diéta. Ezért szép szabály érvényes, hogy a téglákat a konyhában készítik. A tégla 10-15% testzsírnál kezd megjelenni, a férfiaknál ez kevesebb. Ez körülbelül 1 cm zsírnak felel meg a hason.
Ugyanakkor az is egyértelmű, hogy ha nagyobb és erősebb hasizmokra vágyunk, ezt rendszeres testmozgással érjük el. Azonban nem minden nap, mert az izmoknak regenerálódniuk kell. Akkor nőnek. Ideális esetben legalább 48 órás szünetet kell tartani ugyanazon izomrész gyakorlatok között.
3) Ételek névvel: fitt, fitnesz, aktív…
Kiskereskedelmi láncainkban számos olyan terméket találhatunk, amelyek egészségesnek és étrendnek tűnnek.Főként különféle müzliszelet, pehely, rizskenyér vagy keksz ismert. A gyönyörű előlap elsősorban a név, de a színek és képek alapján is meg akar győzni minket e termékek megfelelő megvásárlásáról, ha karcsúak akarunk lenni. Nos, csak annyit kell tennie, hogy megfordítja a borítót, és figyelmesen elolvassa a kompozíciót.
Általában ott találjuk a legtöbb gabonafélét (ami a pelyhek és a különféle lisztek szebb elnevezése). Természetesen az édes glükózszirupból nem hiányozhat a teljes tartalom összekapcsolása, és még jobb íze érdekében természetesen cukrot és különféle egyéb összetevőket kell hozzáadni. Ez nem tűnik túl egészségesnek és egyáltalán nem diéta.
Liszt, cukrok, tetején zsírhab. Ez nem fitnesz étrend, hanem kalóriabomba. Nézze meg a hátoldalon található adatokat - csak szénhidrátok és zsírok, nincs fehérje, ami természetesen növeli a test számára a zsír mennyiségét.
Nagyon népszerűek a csokoládéba vagy joghurtba csomagolt csemegék is, amelyek még többet adnak a kalóriákhoz.
Tudom, hogy az édesség íze gyakran verhetetlen, ezért mellékelem az ízletes, egészséges és főleg diétás sütemények receptjét. Kiváló fehérjét és aromákat vásárolok, amelyek a recept részét képezik, a www.namaximum.sk oldalon a legjobb áron.
Örülök, ha ez a cikk új ismereteket hoz Önnek, és együtt fejlesztjük a lehetséges, nem a legjobb szokásainkat.