A rossz alvás milyen hatással van a testedre.
Az emberi test felszabadítja a növekedési hormon napi adagjának 60-90% -át az alvás első 3-4 órájában. Az alvás hosszan tartó rövidítése és megszakítása biztosan nem segít a fogyásban. A növekedési hormon fontos a csont- és izomnövekedés szempontjából.
A növekedési hormon felkészíti a zsírt a test energiájává történő feldolgozásra, csökkentve ezzel a testfeleslegét. Gyakorlatilag az izmok és a csontszövetek növekedését okozza. A növekedési hormon mennyiségének csökkentése nem megfelelő alvás hatására csökken a glükóz (komplex cukor) metabolizmusának (anyagcsere = anyagcsere) képessége, ami azt jelenti, hogy a zsír nem kerül teljesen feldolgozásra, hanem a szervezetben tárolódik.
Mint a tested tudja, lefeküdnöd kell.
Az alvás szükségessége megfelel az alvás idejének, amely után egyedül ébredünk és pihenünk. Erre az időre el kell jönnünk, hogy teszteljük magunkat. Nem igaz, hogy mindannyian pontosan nyolc órányi alvásra szorulunk. Ez egyéni. De legtöbbször kevesebbet alszunk, mint kellene. Szakértők szerint azonban jobb kevesebbet aludni, mint túl sokat, ami szintén depressziót és fáradtságot hoz.
Az első alvási szakasz a legmélyebb, az alvás az ún delta-hullámok. A delta alvás a regeneráció szempontjából a leghatékonyabb. Ha többször egymás után szundítunk, akkor növeljük a teljes alvás hatékonyságát, mert több delta-fázist kapunk. Ezért jó szundítani napközben, amikor túl szoros a programunk.
Ön túlsúlyos, egyik napról a másikra nem képes lefogyni? A fogyást az alvás minősége és hossza is befolyásolja.
A rövid alvás metabolikus változásokat okoz a szervezetben, amelyek fontos szerepet játszanak a súlygyarapodás folyamatában, és növelik a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Folyamatosan hallgatod. Aludjon legalább 8 órán át. Milyen egyszerű. De még mindig vannak olyan napok, amikor későn fekszel le, és csak 5-6 órát alszol.
A jó, kellően hosszú és megszakítás nélküli alvás fontos a fogyás állandó, egész napos, megszakítás nélküli folyamatához.
Az alváshiány megzavarja a szervezet természetes folyamatait, lassabban égeti el a kalóriákat. Az alvás közbeni fogyást befolyásolja a HGH növekedési hormon is, amely a zsírokat energiává alakítja, ugyanolyan fontos a pajzsmirigyhormon tiroxin, ún. az anyagcsere kiváltója a testben.
Ha elalszik, regeneratív folyamatok indulnak el a testében, amelyek megtisztítják és regenerálják a sérült sejteket. A nyirokrendszer az emésztetlen étrendből eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat. Ahhoz, hogy a test képes legyen kezelni ezeket a feladatokat, két dologra van szüksége - békére és energiára. A test a zsírsejtekből merít energiát. Minél tovább alszol, annál több időt emészt fel. Ezért egy jó éjszakai alvás után a súlyzó kéz mindig alacsonyabb számot mutat, mint este volt. Azonban minden fogyás nem csak elégetett zsír. A test alvás közben is kiszárad, körülbelül fél liter víz tűnik el rólad az éjszaka folyamán.
Hogyan kelj fel frissen.
1. Szundítson egyet
Nem kell sokáig aludnia. Csak aludjon 5-7 percet naponta néhányszor. A hosszabb szunyókálás nem jó - az agynak hosszabb időre van szüksége a felépüléshez, és ez fáradtságot okoz.
2. Kávé
A koffein arra ösztönzi a sejteket, hogy ne vegyék figyelembe az alvást elősegítő adenozint, és fordítva, elősegítik a dopamint, amely javítja a hangulatot és véd a depressziótól. 2-3 órába telik, mire a koffein megszűnik működni, ezért ne feküdjön le ilyenkor kávéfogyasztás után, és ne próbáljon aludni.
3. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A glükóz növeli a maximális inzulinszintet, ezt követően frissnek érezzük magunkat. De közvetlenül utána csökken az inzulinszint és elvész az energia. Ennek minimalizálása érdekében jobb gyakrabban enni és csökkenteni a szénhidráttartalmat.
4. Sportoljon
A testmozgás javítja az alvás minőségét. Sportoláskor az endorfinok felszabadulnak, ami növeli a frissességet. Ez azonban attól függ, hogy mikor edz. A korai edzés elősegíti a frissességet, és nem növeli az alvásigényt. A késő délutáni testmozgás hozzájárul az éjszakai alvás gyorsabbá tételéhez néhány órával később.
Ha fogyni akar alvás közben, ki kell öblítenie a zsírt a zsírsejtekből. Alvás közben természetes módon kiúszik. Körülbelül fél órával az elalvás után növekedési hormon szabadul fel a vérben. Az étel, amely elindítja az égési folyamatot, a húsban vagy a halban található C-vitamin és fehérje.
Fontos, hogy mit eszel lefekvés előtt. Ha fogyni akar, akkor be kell tartania egy íratlan szabályt, és legkésőbb két órával lefekvés előtt vacsoráznia kell. Ha azonban ezt nem tudja megtenni, akkor nem jó éhezni, ezért jobb, ha kompromisszumot választ a könnyű és gyorsan emészthető étkezések közül, mert az éhség álmatlansághoz is vezet. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek alvást váltanak ki és általában vitaminokat (főleg B-t), kalciumot vagy magnéziumot tartalmaznak. Próbáljon inni tejet vagy gyógyteát mézzel, magnéziumot tartalmazó ásványvízzel, válasszon könnyebb ételeket a halakból, a gabonafélékből (sötét péksütemények), kényeztesse magát hüvelyesekkel, szárított gyümölcsökkel, dióval vagy zöldségekkel, amelyek vasellátást biztosítanak Önnek (pl. Spenót, brokkoli és egyéb).
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.