A súlyvesztés a fejben kezdődik
Ez igaz! Pszichológus segítségével megszabadulhat a felesleges kilóktól.
Úgy tűnik, hogy a pszichológia "megosztott étrendet, Dukan és OMG étrendet tesz" a zsebébe. Olyan módszereket alkalmaz, amelyek nem okoznak bizonyos tápanyagok hiányát vagy feleslegét vagy jo-jo hatást. De ez valóban nagy esélyt ad a fogyásra. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, miért eszik túl, miért veszíti el gyorsan a fogyás motivációját, miért sikertelenül diétázott, vagy miért nem tud ellenállni az édesnek…
Így működik
Pszichológusok szerint a fogyás elmulasztásának valóban oka van a fejében. Pontosabban a gondolataidban, véleményeidben és az érzelmeid felhasználásában. "A gondolkodásmód nemcsak az ön érzésére, hanem a viselkedésére is hatással van. A helytelen gondolkodás támogathatja az étkezéssel kapcsolatos nem megfelelő viselkedést "- mutat rá Denisa Demovičová. És mond egy példát: "Ha azt mondod magadnak: kövér vagyok, akárcsak az anyám, a húgom, nekem is genetikailag adják, még mindig nem leszek szegény, bármit is csinálok -, akkor te valószínűleg nem is fog lefogyni ezen a demotivált módon. "
Hasonló negatív gondolatok szabotálhatják elhatározásodat, és olcsó mentségként szolgálhatnak arra, hogy miért nem eszel jobban és miért nem sportolsz. A pszichológus azonban megoldást kínál: „Az ilyen mérgező gondolkodást kezelheti”, figyelembe véve a gondolatok valóságát. Megkeresheti a helyzet másképp, reálisabb szemlélését. Tényleg nem lehet fogyni? Valóban csak genetikai teher, más tényezők nem járulnak hozzá az Ön és édesanyja túlsúlyához? Mi van a fizikai tevékenységeivel, kevesen vannak?
Megeszem a stresszt
A gondolkodásmód mellett a különféle érzelmi állapotok túlsúlyhoz is vezethetnek. "Leggyakrabban negatív érzelmeket" eszel ", például haragot, szorongást, szomorúságot, félelmet, de az étellel éppen ellenkezőleg, fokozhatod a jólét pillanatait. Így az étel jutalomként, büntetésként, nyugtatóként, fájdalmasan erősítheti stb. Gyermekként megtanulhatta az ilyen viselkedést, ezért felnőttkorában ételével megoldja a nehéz helyzeteket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek "- mondja a szakember. Ahogy a mentális kényelmetlenség és a stressz súlygyarapodást okozhat, éppen ellenkezőleg, a mentális jólét és a kellő kikapcsolódás hozzájárulhat a jó alakhoz.
A pszichológussal való együttműködés esélyt ad arra, hogy rájöjjön, túlfeszült-e a stressztől, vagy amikor dicséretet kell hallania, vagy étellel kompenzálja érzelmi bizonytalanságát, és miért válik közömbössé egészsége iránt stressz alatt. Amit felfedez, az is megváltoztatható. Amint megtanulta az ilyen viselkedést, megtanulhatja új módon viselkedni.
Próbálok, de nem tudok.
Egyes alternatív elméletek szerint a felesleges zsírpárnák falaként szolgálnak a sérült belső tér védelme érdekében a külvilágtól. És ki adná le önként ezt a védekezést, amíg a sérülés tart? Ezért néhány nő, bár nagyon igyekszik, nem képes lefogyni. Tehát keresse meg a "tizenharmadik szobájában", hogy mi zavar és bánt.
Ha elegendő bátorságot szerez a gyógyulási folyamat megkezdéséhez, egy pszichológus segíthet a régi érzelmi sebek feldolgozásában és mindenképpen azokon való átvészelésben. Ezek általában az önszeretet hiányához, a félelemhez, ahhoz a meggyőződéshez kapcsolódnak, hogy valamit okoztál, nem érdemelsz valamit, vagy nem vagy elég jó, vagy másokat hibáztatsz a saját problémáidért.
Miért nem működnek a diéták?
A rendszeres étrend az étrend korlátozásával működik, ezért néha valóban lefogy. De csak átmenetileg, diéta után általában visszatér a "régi bűnökhez". A diéta nem kényszeríti arra, hogy utánajárjon, miért fogyaszt olyan ételeket és ételeket, amelyek valójában nemcsak az alakjának, hanem általában az egészségének is ártanak. Valójában életmódváltásra van szükség. Nem szükséges visszatartás, éheztetés, olyan ételek fogyasztása, amelyek egyáltalán nem tetszenek, vagy egyéb kínok. Csak keressen egy szakértőt, aki segít felfedni viselkedésének rejtett mechanizmusát a lemez felett, és segít megváltoztatni.
Tanuld meg vékonyan gondolkodni
- Az erős motivációnak elsőnek kell lennie. "Nevezze meg részletesen, hogy mit fog elérni a súlycsökkenéssel és mit éppen ellenkezőleg. A profit oldalon megszabadulhat a mozgáskorlátozásoktól, és divatosabb ruhákba bújhat. A vesztes oldalon azonban elveszítheti kedvenc ünnepét tévénézés közben. Ha az eredmény az az érzés, hogy többet fog veszíteni, mint amennyit megszerez, akkor jobb elhalasztani a fogyást, és csak akkor indítsa el, amikor motiváltabb. Ez megakadályozza a fogyás többszöri sikertelen kísérletét "- javasolja a szakember.
- A fogyás ellenségei a stressz, a fáradtság és az önértékelés. Állítsa be úgy a napi rutinját, hogy először legyen ideje magára, és arra, ami boldoggá tesz, és boldog mosolyt csal az arcára.
- Válasszon egy olyan sportot, amelyet élvezne és élvezne, bármilyen lehet, például gyaloglás, kerékpározás, tánc.
- Fogyjon ésszerű ütemben. "Az irreálisan kitűzött cél, például heti 5 kiló mínusz és annak nem teljesítése nagyon demotiváló hatású" - figyelmeztet a pszichológus. Az egészséges fogyás körülbelül fél kilogramm hetente.
- Ne légy túl szigorú magaddal, néha a kudarc normális. "Nem kell lemondania kedvenc csemegéiről, néha-néha megengedheti magának a kis mennyiséget. Ismét a fejről van szó, ha valamilyen módon gondolkodik - soha többé nem lehet csokoládém - nő az elégedetlensége, ami túlevéshez vezethet, és egy darab helyett végül az egész tábla csokoládét lenyeli "- tanácsolja Denisa Demovičová.
Szeretem a kilóimat
Ahogy a karcsú test nem oldja meg házassági problémáit, és nem garantálja a belső elégedettséget az életével, a túlsúly sem jelenti automatikusan azt, hogy mindenki lebecsüli Önt, és hogy nem lehet megfelelő önbizalma. "A túlsúlyos nő ugyanolyan magabiztos lehet, mint karcsú. Ha a túlsúlyt fogyatékosságnak tekinted, akkor így fogsz érezni és természetesen viselkedni is fogsz. De ha a súlyodat magad részének vesszük, és nemcsak kilogramm felett észlelsz, hanem bonyolultabban is, akkor valós esélyed van a megfelelő önbizalomra, még akkor is, ha nincs kész alakod "- mondja a szakember .