A fizikai alkalmasságra összpontosító észak-amerikai kultúrában a futás a társadalmi státus része. A futót egy exkluzív klub tagjává teszi, ahol mindenki gondoskodik az egészségéről, javul és dolgozik a testén. Futás még a reklám támogatásával is .

lelket

2007. június 6-án 12:00 órakor

A fizikai alkalmasságra összpontosító észak-amerikai kultúrában a futás a társadalmi státus része. A futót egy exkluzív klub tagjává teszi, ahol mindenki gondoskodik az egészségéről, javul és dolgozik a testén. A futás, még a reklám támogatásával is, félisteni vagy transzcendentális tevékenység lett az emberek szemében, amelyben a futók új magasságokat keresnek önmagukban vagy az örökkévalósághoz való viszonyukban.

Ezek a tulajdonságok segíthetnek a cipők eladásában, de elhomályosítják a futás valódi fizikai és pszichológiai hatásait, amelyek jelentősek és ezek a fő oka annak, hogy a legtöbb ember futni kezd. Az alábbiakban összefoglaljuk a futás fő előnyeit:

Ami a fizikai szempontot illeti, egy rendszeres futó program, amely meghatározható úgy, hogy legalább heti 30 alkalommal legalább hetente háromszor fut:

n csökkenti a szívkoszorúér-megbetegedések előfordulását

n alacsonyabb vérnyomás és koleszterinszint

n véd az oszteoporózis (csonttörékenység) ellen

n súlycsökkentés (hosszú távon 1 kg heti 10 megtett kilométerenként)

n növeli az energiaszintet, a szexuális vágyat és a koncentrációs képességet

n javítja az alvást és a betegségekkel szembeni immunitást.

A futás az egyik fizikailag legmegerőltetőbb testmozgási forma, és ezért az egyik legelőnyösebb is. Egy óra gyors futás (kilométerenként legfeljebb 4 perc) alatt több kalóriát éget el, mint bármely más sportágban, beleértve a kenuzást, a sífutást, a kézilabdát, a kötélugrást vagy a kerékpározást.

Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától is függ, a nehezebb futók többet fogyasztanak, mint a könnyűeket (lásd a különböző sportágakban elfogyasztott kalóriák összehasonlítását a www.nutristrategy.com oldalon.)

Tekintettel arra, hogy egy felnőtt férfi átlagos energiafogyasztása napi 2500 kalóriát, egy felnőtt nő pedig körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt, egyértelmű, hogy azoknál az embereknél, akik napi egy órát futnak, jelentős kalóriadeficit alakul ki, ami súlyvesztéshez vezet (90- kilogrammonként ez a hiány körülbelül 1000 kalória lesz). Idővel a testsúlyod stabilizálódik 1 kg veszteség esetén, ha nem futsz minden 10 km-en, amelyet egy hét alatt futsz le, ami azt jelenti, hogy valaki, aki átlagosan 100 km-t fut, körülbelül 10 kg-mal kisebb súlynál stabilabb, mint egy "normál" "súly, feltéve, hogy ez nem változtatja meg jelentősen a kalóriabevitelt.

A futás közbeni testmozgás miatt az artériák akár háromszorosára is kitágulhatnak, mint amennyit Ön ül, így rugalmasak maradnak és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A rendszeres futás csökkenti a pulzusszámot nyugalmi állapotban, sok sportoló 60 pulzus/perc alatti pulzusszámot jelent. Ez megerősíti gyenge izomtömegét és erősen tartja csontjait, mivel azoknak reagálniuk kell a velük szemben támasztott igényekre. A futók által nyújtott nyújtás rugalmasabbá teszi az izmokat és az inakat, miközben a megjelenésük teljes megváltoztatása 10 évvel fiatalabbnak látszik, mint amilyenek valójában.

A futás talán legfigyelemreméltóbb fizikai előnyei azzal függenek össze, hogy a test hogyan reagál a stresszre. Az agy bizonyos mértékű erőfeszítés után hajlamos endorfint termelni - ez egy apátfehérje-csoport, amely képes csillapítani a fájdalmat (az endorfinok kémiailag hasonlóak a morfinhoz). Ezek az endorfinok eufória érzést váltanak ki, vagy azt az érzést, hogy hosszú távon és utána a világ tetején vagy; ez az érzés erősíti a kellemes környezetet. "Futó zajnak" nevezik, és bár tudományosan nehéz számszerűsíteni, a rendszeres futó emberek gyakran a futás egyik fő előnyeként írják le.

Érdekes, hogy a futás során termelődő endorfinok azt is meg tudják magyarázni, hogy a futás miért válik függőségessé valakinek. Ezekben az emberekben, amikor a betegség vagy a sérülés megakadályozza a futást, depresszió és fizikai absztinencia tünetei jelentkezhetnek.

A futás okozta pozitív hangulatváltozás átkerül az élet más területeire. A futók elsősorban a következő pszichológiai pozitívumokat említik:

n fokozott képesség a stressz kezelésére

n intenzívebb közérzet és egészség

n fokozott képesség a depresszió és a szorongás kezelésére

n jobb önérzékelés és fokozott önbizalom

n a feszültség és az agresszió csökkentése.

Számos tanulmány megállapította, hogy a futás az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió hatékony kezelése, összehasonlító csoportok hasonló klinikai antidepresszánsok által kiváltott hatásokat írnak le. (Itt a depresszió nem "szomorúságot, rossz érzést" jelent, hanem egy olyan betegséget, amelyet az agy csökkent szerotoninszintje okoz). A viselkedés szintén hatékony eszköz a depresszió kialakulása ellen, mivel csökkenti a depresszióval járó kortizol stresszhormont.

Ezek a hatások nemcsak az endorfinokat bocsátják ki, hogy jobban érezzék magukat, hanem napi feladatot is adnak a teljesítéshez, szilárd rendszert adnak mindennapjaikhoz, valamint bizalmat és büszkeséget a világ felfogásával kapcsolatban. Emellett javítja az alvási és étkezési szokásokat és növeli az energiaszintet.

A futásból származó előnyök utolsó kategóriáját a legnehezebb számszerűsíteni, de a legsúlyosabb okokat is felöleli. Sok futó számára a válasz az

a saját halandóságérzetére. Kétféleképpen közelíthet meg az öregedéshez - vagy ül a kanapén és várja, hogy meghaljon, vagy futócipőt viseljen, kimenjen és küzdjön fizikai képességeinek határaival. Noha a futás nem tesz halhatatlanná, és sok évig el sem halaszthatja a sorsát, minden bizonnyal csökkentheti életében a zavartságot, és megszabadíthatja a néhány órás lét terhétől.