A gyermek egészséges életmódja nem csupán elegendő testmozgás és kiegyensúlyozott étrend, hanem rendszeres ivási rendszer is. Gyermekeknél ez nem nagyon különbözik a felnőttektől.
Az ivás fontossága a gyermekeknél
A gyermekek és a csecsemők azonban a sajátjuk miatt hajlamosabbak a kiszáradásra alacsonyabb testtömeg és nagyobb energiafogyasztás. Összességében a gyerekek is kevésbé izzadnak, mint a felnőttek, ami azt jelenti, hogy testük gyorsabban túlmelegedhet.
Mint a felnőtteknél, akár A folyadék 80% -át gyermekek és fiatalok nyerik ivóvízből italokból pedig a fennmaradó 20% élelmiszerből származik. A gyermekek hidratálása nagy mértékben ellenőrzi a szomjúság érzését, bár ez nem biztos, hogy szabály.
A gyermekek ivási rendszerének igényeit kielégítő italok például gyümölcslé, tej vagy tea. További folyadékok, beleértve az ivóvizet is beszerezhetők a gyümölcsök, zöldségek, ételek és egyéb italok.
A fokozott fizikai aktivitás során fokozott folyadékbevitelre van szükség a gyermekeknél
A fizikai aktivitás nagyban képes növelje a folyadék mennyiségét, amelyek szükségesek a gyermek egészséges ivási rendszeréhez. Mivel a gyermek teste még nem képes hatékonyan lehűlni fiatalabb korban, a szülőknek és a tanároknak meg kell bátorítsa a gyermeket és őrizze egészséges ivási rendszerét.
Minden szabadtéri játéknak vagy tevékenységnek tartalmaznia kell rendszeres ivási szünetek. Ellenkező esetben fennáll a gyermek testének túlmelegedésének veszélye, különösen magas kültéri hőmérsékleten.
Mert a kiszáradásnak lehet veszélyes hatások a gyermek testére, fontos észrevenni a tüneteit és szükség esetén gyorsan reagálni. Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint az egészséges 4–8 éves gyerekeket naponta be kell engedni 1,7 l folyadék, ebből 1,2 l ital tiszta vízzel együtt.
9-13 éves idősebb fiúknak kellene naponta vegyen be 2,4 liter folyadékot, ebből 1,8 liter ital, beleértve a tiszta vizet is. Az ilyen korú lányoknak 2,3 liter folyadékot kell bevenniük, és ebből a mennyiségből ugyanolyan mennyiségű italt kell fogyasztaniuk, mint a fiúknak.
Serdülők - 14-18 éves fiúknak van szükségük kb. 3,3 liter folyadékot vegyen be naponta, ebből 2,6 l folyadék és lányok ugyanabban az életkorban 2,1 l folyadék, ebből a víznek és más folyadékoknak körülbelül 1,6 l térfogatot kell alkotniuk.