LONDON - A jó testi és lelki egészség megőrzésének egyik leghatékonyabb módja a séta, amelynek nemcsak számos egészségügyi előnye van, hanem segít az unalom vagy a rossz hangulat lebontásában is. A Ramblers jótékonysági szervezet tanulmánya szerint naponta csak harminc percet kell fordítania rá.

A fitneszközpontok, a sportklubok és az uszodák ebben az időszakban zárva tartanak vagy korlátozottak. De ez nem ok arra, hogy ne mozogjon. És nagyon kevés elegendő az erőnlét és az egészség megőrzéséhez.

A heti öt napon végzett félórás séta javítja fizikai és mentális állapotát. Szakértők szerint elég, ha a felnőtteknek "legalább heti 150 perc közepes intenzitású tevékenységük van", és ezek a tevékenységek magukban foglalják a gyaloglást is. "Ezenkívül ez egy egyszerű tevékenység, amely szinte mindenki számára elérhető." - magyarázza Tompion Platt a Ramblers jótékonysági szervezetből, amely támogatja a gyaloglást. "Fizikai erőnlététől függetlenül ez egy nagyszerű mód a fittségre, és nem számít, ha gyors séta a parkban vagy tíz kilométeres túra a vadonban."

szakértők

Ez a jótékonysági szervezet tanulmányt is végzett, és tényeket gyűjtött a séta emberi testre gyakorolt ​​hatásairól. Ezen megállapítások alapján a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a "bármilyen sebességgel történő rendszeres járás" nagy előnyökkel járhat a fizikai egészség szempontjából, ideértve a rugalmasság javítását, az immunrendszer megerősítését, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatának csökkentését.

"Az aktív embereknek 40-50% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kialakulásának kockázata, valamint alacsonyabb az emlõ- és tüdõrák kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem végeznek fizikai aktivitást." számolt be a tanulmányban. És ha még jobban fel akarja erősíteni a gyaloglás előnyeit, kezdjen el gyors tempóban járni. Ez azt jelenti, hogy "egy kicsit gyorsabban kell lélegeznie, többet kell felmelegednie és éreznie, hogy a szíve jobban dobog", hogy nemcsak a szívét, hanem a tüdejét is fellendítse és beállítsa a vérnyomását.

Tompion azt is elmondja, hogy a gyaloglás számos pszichológiai hasznot hoz, különösen, ha zöldövezetben jársz. "Egyre több bizonyíték van arra, hogy a szabadban töltött idő és a természetes környezettel való érintkezés pozitív hatással lehet a mentális egészségre, és hatékony eszköz a stressz, a depresszió és a fáradtság leküzdésére."

A válaszadók 89,9% -a "egyetértett abban, hogy a természetben vagy a zöldövezetben tett séta segít kikapcsolódni és kikapcsolódni". Hasonló ajánlást tett a Mind Mental Health jótékonysági szervezet is, amely kimondja, hogy a gyaloglás javítja az alvás minőségét, hozzájárul a pozitív hangulathoz, segít jobban kezelni a stresszt, a szorongást és a melankolikus gondolatokat, fenntartja az egészséges önértékelést és csökkenti a depresszió kockázatát. Ezért segít legyőzni mindazokat a veszélyes tényezőket, amelyek a legtöbben kísértenek a jelenlegi járvány idején.