A fejlett has sok ember álma, és nem is beszélek tökéletes alakú "téglákról". A valóságban azonban remekül szeretnénk kinézni azokban az új ruhákban, öltönyökben vagy éppen farmerben. Mi tehát a gyönyörűen kidolgozott has titka? Napról napra biztosan nem fogunk dolgozni rajta, de határozottan és a testmozgás helyes megközelítésében mindenképpen segítségünkre lesz.
Íme néhány kipróbálható tipp
1. tipp: Távolítsa el a gyomrot
Az egyik első és nagyon egyszerű gyakorlat a has húzása. Nem is kell edzőterembe mennie, egyszerűen elvégezheti ezt a gyakorlatot rendszeresen otthon vagy a munkahelyen. A has gerinc felé húzása, állva vagy ülve aktiválja az alapvető izmokat, és segít a szilárdabb testtartásban. Egy ilyen gyakorlat során azonnal érezni fogja a vállak ellazulását. Próbáljon naponta 3 ablakot ütemezni 10x 10 másodperces hasi retencióra. De légy óvatos, miközben a légzésre is gondolni kell, nem ajánlott visszatartani a lélegzetét.
2. tipp: Hidratálás
Ha jól fejlett hasat szeretne elérni, ne felejtse el inni a nap folyamán. Még a rossz ivási rendszer is befolyásolhatja testünket, például a duzzadt has. Ezért rendszeresen kell inni, az ajánlott napi adag 8-10 pohár víz ill. folyadékok.
3. tipp: a tábla és variációi
A hagyományos "tábla" az egyik legjobb gyakorlat a has számára, és ugyanakkor erősíti a helyes testtartást. Természetesen vannak külön gyakorlatok is a has számára, amelyek elsősorban a hasizmokra összpontosítanak. A deszkával és ennek a gyakorlatnak a különféle variációival a saját súlyával gyakorolhat, és egyszerre vonhat be különböző izomcsoportokat. És ne tévesszen meg ez a gyakorlat egyszerűsége, mert ha egyszer kipróbálja, rájön, hogy ez egy kihívást jelentő, de nagy teher a testére.
Mi is pontosan az a tábla?
A tábla és ennek a gyakorlatnak a különféle változatai a test megtartásán, emelésén és támogatásán alapulnak, miközben a saját súlyával edzenek. Az alaplap kiinduló helyzete kinyújtott kezeken van, a kezek a váll alatt vannak. A test egyenes és kinyújtott, a lábak a lábujjakra támaszkodnak. A fej egy szintben van a testtel, a szőnyegbe néz, a nyaka semleges helyzetben van. Célszerű a táblát többször megismételni, az erősített testet legalább 10 másodpercig alapállásban tartva. Miután eljutott a rutinhoz, meghosszabbíthatja ezt az intervallumot 30 másodperccel később. Ennek a gyakorlatnak a fejlett változata az alkaron található lemez, ahol még jobban megerősíti az egész testet a hasával.
Bármi is legyen a gyakorlat oka, mindig győződjön meg arról, hogy reális célokat tűzött ki. Magabiztos mindenkinek! A szép lapos has eléréséhez idő, türelem és jól kitűzött cél szükséges, miközben az egészséges és kiegyensúlyozott étkezésre, valamint a megfelelő fitnesztervre kell gondolni.
Samantha Clayton
Olvasóverseny .
Válaszolj a verseny kérdésére, és hármat kisorsolunk és megjutalmazunk egy csomag Rexon kozmetikummal.
Reggel frissen garantált
Kell-e reggel megfelelően hangolódnia és felébresztenie a testét és az elméjét? Ebben az esetben ne hagyja ki a legfrissebb híreket Rexonától, az izzadásgátlók piacvezetőjétől. A Rexona egyedülálló tusfürdőket mutat be, amelyek minden igényes napon megkezdenek. Csak kényeztesse magát egy frissítő zuhannyal, amely felkavarja a vért az ereiben, és energiával tölti fel Önt minden kihívás kezeléséhez.
Ha olyan receptet keres, hogyan lehet kellemesebbé tenni a nehéz reggelet, próbálja ki a forró híreket új tusfürdők formájában Rexona márka. Többféle változat közül választhat, amelyek frissen és gyönyörűen illatozva hagyják bőreit. Ha szeretsz megosztani dolgokat a pároddal, szerezd be az Active + unisex tusfürdőt, amelynek parfümje nőknek és férfiaknak egyaránt megfelelő.