Általában azt mondják, hogy a gyors súlycsökkenés yo-jo hatást, nagy izomtömeg-vesztést és még sok mást eredményez. Bizonyos mértékig ez igaz lehet, ha az ember nem tudja, mit csinál.

Tudományos tanulmányok Megerősítik azonban, hogy ha egy személy a megfelelő eljárásokat követi. (Az edzés gyakorisága és időtartama, a makrotápanyagok helyes aránya az étrendben) Ez eltérhet az általános szándéktól. A McMaster Egyetemen (Hamilton, Kanada) végzett 2016-os tanulmányban fiatal férfiakat (aktív sportolókat) teszteltek.

Alatt A 4 hetes időszakban kalóriadeficit volt 40% -ig (a tanulmány + - 3% szórást mutat) (Figyelembe kell venni, hogy a 40% -os hiány magas hiány, a fogyás során általában 15-30% -ot használnak)

Ebben az időszakban voltén intenzív terhelés a hét 6 napján. (az erő és az intervall edzés kombinációja) (a heti 6 nap intenzív terheléshez meglehetősen megterhelő, de sok profi sportolónak kétfázisú edzése van. Tehát a vizsgálat során ez nem volt akkora terhelés, mint profi sportolók esetében )

Tesztelve a férfiakat két véletlenszerűen kiválasztott húsz tagú csoportba osztották. 1. A csoportnak magas fehérjetartalmú étrendje volt (sokkal kevesebb szénhidrátból és zsírból származó kalória). Pontosabban 2,4 gramm fehérje volt 1 kg testtömegre számítva. 2. A csoport nagyobb arányban tartalmazott szénhidrátokat és zsírokat az étrendben, fehérjetartalma 1,2 gramm/1 kg testtömeg. (fele az első csoporthoz képest) Természetesen mindkét csoportnak ugyanannyi volt az összes kalóriája.

Az eredmények:

  1. A csoport elért az izomtömeg növekedése átlagosan 1,2 kg (szórás 1 kg) Átlagos testzsírvesztés legfeljebb 4,8 kg (szórás + - 1,6 kg)
  2. A csoport átlagosan izomtömeg növekedést ért el 0,1 kg (szétterít 1 kg) A testzsír vesztesége 3,5 kg (szórás + - 1,4 kg)

Ez a tanulmány adott nekünk világosan mutatja, hogy gyors fogyás mellett is, ha a testet intenzív edzésnek vetik alá és megfelelő mennyiségű fehérjét kap. A zsírcseppek mellett izomtömeg is gyarapodhat. Így nem volt izomtömeg-csökkenés. Az aktív izomszövet vesztése miatt sem lassítja az anyagcserét.

lehet

Egy másik 2010-es tanulmány a Floridai Egyetem Klinikai és Egészségpszichológiai Tanszékétől. Vizsgálja:

A fogyás mértéke és az eredmények fenntarthatósága közötti kapcsolat. Ezúttal nem sportolók tesztelnek, hanem középkorú nők.

A megfigyelés során három csoport alakult ki. VAL VEL gyors fogyás, közepes és lassú fogyás. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mérsékelt vagy gyors súlycsökkenésű csoportok nemcsak rövidebb idő alatt teljesítettek jobban. De gyalog is volt fenntarthatóságuk. (18 hónap után) Ezt annak tulajdonították, hogy a kezdeti gyors fogyás jobban adott pszichológiai motiváció ennek elviselésére.

Összegzés:

  • A gyors fogyás, ha helyesen történik, jobb lehet, mint a lassú fogyás.
  • A jo-jo hatásnak két oka lehet - 1. az izomtömeg csökkenése és ezáltal az anyagcsere lelassulása 2. demotiváció és a kalóriafeleslegbe való visszatérés az étrendben. Mindkettő megelőzhető a megfelelő megközelítéssel.
  • 40% -os hiány esetén sem volt izomtömeg-csökkenés. Ha a megfelelő fehérjeellátást követték, és az edzések nem voltak rendkívül hosszúak.
  • Az emberek jobb pszichológiai ösztönzéssel és elszántsággal rendelkeznek, ha az eredmények gyorsabbak.