Japán étrend

A hagyományos japán menüt általában az egyik legegészségesebbnek tartják. Nagyrészt erjesztett ételeken alapul, mint például a kombuca ital vagy a fermentált bab, amelyek egy halom étel alapját képezik, beleértve a miso levest is. Az erjesztett ételeknek probiotikus hatása van, így kiegyensúlyozzák a bél mikroflóráját - és a belekben zajlik le az immunrendszerrel kapcsolatos folyamatok jelentős része. Ha nem vonzza az ázsiai finomságok, kipróbálhatja a helyi alternatívákat: joghurtot, kefirt, savanyú káposztát. Ugyanúgy működnek. Sok európait viszont vonzza a hal, különösen sushi alapanyagként, amelyet mi gyakrabban engedünk magunkhoz, mint a japánok. Számukra ez egy ünnepi étkezés, számunkra egy egészséges ebéd - különösen a lazac vagy a tonhal támogatja az immunitást és az egészséges emésztést az omega-3 telítetlen savaknak köszönhetően. A halnak azonban frissnek és jó minőségűnek kell lennie, a kétes eredetű nyers hús inkább immunis az immunitással szemben. Jó hír, hogy a pácolt gyömbér, amely megfelelően helyezkedik el az egyes sushi darabok között, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.

menüt

Maradj a napon

Naponta legalább tizenöt-húsz percet próbáljon félretenni. A tudósok többször bebizonyították a D-vitamin pozitív hatásait, amelyeket a napsugarak adnak nekünk. A koppenhágai egyetem kutatói még azt is kiderítették, hogy miért elengedhetetlen a szervezet természetes védekezőképességének aktiválása szempontjából: amikor nincs elegendő mennyiségünk, a fehérvérsejteknek (konkrétan az úgynevezett T-limfocitáknak) nincs erejük a fertőzések leküzdésére. A felhős évszakban a napsugárzás részben pótolhatja a D-vitamint a tablettákban.

Nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, számos tanulmány már felvetette jótékony hatását az immunrendszerre. Természetesen mérsékelt fogyasztással. Az American Journal of Physiology and Biochemistry folyóiratban megjelent kísérlet során a kutatók egy csoportja egy hónapig tartózkodott. A következő hónapban napi sört ittak: nők harmadát, férfiak kétszer annyit. Mindegyik bizonyíthatóan javította védekezését, még inkább a nőknél, mint a férfiaknál.

Háziállatok

A tudósok még nem tudták ezt elég jól megmagyarázni, de vannak bizonyítékok arra, hogy egy háziállat javíthatja "szobatársa" immunitását. Például egy amerikai tudós kísérlete bebizonyította, hogy tizennyolc perces kutya simogatása után is nyálas az immunoglobulin A: egy antitest, amely megvéd bennünket a légzőszervi és egyéb betegségek ellen. Egyes tudományos elméletek szerint a macskakedvelők profitálhatnak fonásukból. A rezgések gyógyító hatásúak, és nemcsak a macskával, hanem valószínűleg a hatótávolságon belüli személyekkel szemben is fokozzák az immunitást. Ezenkívül a kutyák, macskák, nyulak és trebárok, valamint a halak kimutatták, hogy csökkentik a stresszt és javítják a hangulatot - az orvosok szerint ez jó védekezéssé válik.

Masszázsok

Rajongóik szinte nyertek. A jól végzett masszázs segít csökkenteni a stresszt, enyhíti a fájdalmat és a görcsöket, valamint a szívbetegségek kockázatát, de támogatja az immunrendszert is. Ez még egy kicsit felfedezett terület, de a kísérletek egyértelműek. Például a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kórházban végzett kísérlet során az orvosok elemezték az emberek vérét egy klasszikus svéd masszázs előtt és után. Többek között fehérvérsejtszámuk jelentősen megnőtt - ez fokozott immunitást jelent.

Japán étrend

A hagyományos japán menüt általában az egyik legegészségesebbnek tartják. Nagyrészt erjesztett ételeken alapul, mint például a kombuca ital vagy a fermentált bab, amelyek egy halom étel alapját képezik, beleértve a miso levest is. Az erjesztett ételeknek probiotikus hatása van, így egyensúlyban tartják a bél mikroflóráját - és a belekben zajlik le az immunrendszerrel kapcsolatos folyamatok jelentős része. Ha nem vonzza az ázsiai finomságok, kipróbálhatja a helyi alternatívákat: joghurtot, kefirt, savanyú káposztát. Ugyanúgy működnek. Sok európait viszont vonzza a hal, különösen sushi alapanyagként, amelyet mi gyakrabban engedünk magunkhoz, mint a japánok. Számukra ez egy ünnepi étkezés, számunkra egy egészséges ebéd - különösen a lazac vagy a tonhal támogatja az immunitást és az egészséges emésztést az omega-3 telítetlen savaknak köszönhetően. A halaknak azonban frisseknek és jó minőségűeknek kell lenniük, a kétes eredetű nyers hús inkább immunis az immunitással szemben. Jó hír, hogy a pácolt gyömbér, amely megfelelően helyezkedik el az egyes sushi darabok között, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.

Hirdető

Rendszeres szex

A szex rendszeresen jelenik meg az egészséges tevékenység létráján, és nem véletlenül. Amellett, hogy csökkenti a stresszt és a vérnyomást, és kiváltja a fájdalom enyhítését elősegítő hormontermelést, kimutatható, hogy fokozza az immunitást is. A Psychology Today magazin Carl Charnetski és Francis Brennan kutatásait említi: 111 egyetemi hallgató nyálát elemezték, akik különböző frekvenciákon szerelmeskedtek partnereikkel. Az eredmény egyértelmű volt: minél gyakoribb a nem, annál több az immunglobulin A.

Beteg emberek fotói

A különböző betegségekről és azok tüneteiről készített Google-képek nem szórakoztatóak, de a British Columbia Egyetem egyik kísérlete arra utalt, hogy ez sikeres megelőzés lehet. A kutatók egy beteg emberek fényképeit tartalmazó prezentációt küldtek a résztvevőknek, és megállapították, hogy immunrendszerük egy pillanat alatt mozog. "Fejlesztési szempontból van értelme. Amikor az ember sok beteg embert lát, akkor érzi a fertőzés jelenlétét, és ezzel maximálisan védekezését állítja be" - mondta Mark Schaller, a tanulmány társszerzője, a Scientific American munkatársa.

Séta az erdőben

A természetben maradás terápiás hatásai vitathatatlanok. Japánban még hagyománya van az "erdei fürdőknek", erdei kirándulásoknak a mentális és fizikai egészség javítása érdekében. A helyi hatóságok már milliókat fektettek kutatásba a hatás megerősítése érdekében. A Quartz magazin egy tanulmányt ír le, amelyet Qing Li orvosprofesszor vezetett. Megállapította, hogy egy erdőben töltött hét után az úgynevezett NK-sejtek aktivitása, amelyek az immunrendszerben a legerősebbek, jelentősen megnő. Megelőzik a vírusfertőzéseket, sőt egyes rákos sejteket is elpusztíthatnak.

Tai Chi

Ha már a természetben van, felvehet egy könnyű edzést. A szakértők szerint jó választás a tai chi ősi kínai harcművészete vagy a qigong nevű relaxációs rész. Egy nemzetközi tanulmány megvizsgálta az idősekre gyakorolt ​​hosszú távú hatásukat, és kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás öt hónapja jelentősen növelte immunitásukat és fokozta az influenza elleni oltás hatását.

Kagyló

Lehet, hogy nem minden nap eszi meg őket, de amikor találkozik velük, nem szabad megtagadnia. Az egzotikus csemege rendkívül magas cinktartalommal rendelkezik, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben, többek között támogatja a védőenzimek termelését, a fehérvérsejtek termelését és aktivitását, vagy a természetes immunstimulánsok, azaz olyan anyagok hatását, amelyek javítják az immunrendszert. immunitás. Az osztriga mellett a marhahús vagy a bárány, a máj, a tojássárgája, valamint a tökmag és a dió gondoskodik a kellő mennyiségű cinkről.