Még egy kisgyerek is tud a dohányzás káros hatásáról. És mégis sokunknak nehéz véget vetni. A dohányfüst több ezer anyagot tartalmaz. A szokás kialakításáért azonban a nikotin a fő felelősség.

káros

Biztató, de egyben nyugtató érzése határozza meg az idegrendszert. Ezért, ha le akar lépni a dohányzásról, először meg kell változtatnia az élethez való hozzáállását. Legalább kezdetben kerülje el azokat a helyzeteket, ahol lehetősége lenne cigarettára gyújtani. Azok a dohányosok, akik napról napra nem tudnak leszokni, de mégis szeretnének leszokni, néhány segédeszközt fel lehet használni. Az egyik lehetőség a klasszikus nikotinkezelés. A gyógyszertárakban szabadon kapható rágógumi, tapasz vagy inhalátor formájában. A józan ész szerint azt kell mondanom, hogy a nikotin önmagában mindig lényegesen biztonságosabb, mint a cigarettában több ezer vegyi anyaggal kevert nikotin. A gyógyszertárban recept nélkül vásárolhat nikotin tapaszokat, amelyek a cigaretta jelenlegi fogyasztásától függően különböző erős hatásúak. Olyan ideig használják őket, amely alatt a nikotin a testben fokozatosan csökken, amíg a test teljesen helyre nem áll. A nikotin rágógumi pedig segít áthidalni a dohányzás hosszabb szünetét.

B-vitamin
A dohányosok teljesen más viszonyban vannak az étellel, ezért gyakran hiányzik a testükből a létfontosságú anyagok.
A dohányzás kihozza a B-vitaminokat a szervezetből, mert növeli a máj terhelését és ezáltal a toxinok kiszűrésének képességét a szervezetből. A B 12 vitamint a cigarettafüstben található cianid méregtelenítésére használják. A B-vitaminok megtalálhatók a belsőségekben, a gabonafélékben, a sovány húsban és a halakban. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az olajos halakban, rákokban és puhatestűekben található omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkentheti a dohányosok tüdőbetegségének kockázatát.

Diéta azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról
Sok dohányos aggódik amiatt, hogy ha abbahagyja a dohányzást, hízik. Próbálja meg csökkenteni a zsírbevitelt, amint abbahagyja a dohányzást. Cserélje le a zsíros ételeket szénhidrátokra, például tésztára és burgonyára. Amikor abbahagyjuk a dohányzást, csökkenhet a nikotin iránti vágy, ha csökken a nikotin vesén keresztüli kiválasztásának sebessége. Ez lúgos vizeletreakcióval érhető el. Ezért növelnünk kell a lúgos ételek mennyiségét az étrendben, és csökkentenünk kell a savképző ételek mennyiségét. Néhány napra korlátozza a fehérje (hús, hal, tojás és a gabonafélék) bevitelét, csak tej és tejfehérje maradjon, mivel ezek magas kalciumtartalmúak és lúgos hatásúak. Ugyanakkor növelje a káliumban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztását, amelyek lúgosak (gyümölcsök és zöldségek). A siker nem garantálható mindenki számára, de a legtöbb ember rájön, hogy ez segít nekik.

Tudod, mennyi kémia dohányzik?
Mit tartalmaz egy cigaretta:
Szén-monoxid 10 - 23 milligramm
1 nikotin - 2,2 milligramm
Acetaldehid 0,5 - 1,2 mikrogramm
Aceton 100 - 250 mikrogramm
Nitrogén-oxid 50-600 mikrogramm
Hangyasav 80-600 mikrogramm
Hidrogén-cianid 400 - 500 mikrogramm
Katekolamin 50 - 500 mikrogramm
50-130 mikrogramm ammónia
Benzol 20-50 mikrogramm
Fenol 60 - 140 mikrogramm
Formaldehid 5 - 100 mikrogramm