Megtanultuk egy olyan világban, ahol az ételek minden napunkban az egyik legfontosabb dolog enni sokkal gyakrabban és sokkal többet, mielőtt megették volna például a mieinket nagyszülők. Nem csak megszoktuk nagyobb adagok, de öntudatlanul mégis teljesítjük őket egyre nagyobb tányérok. Ma fejezzük be ezt! Ebben a cikkben megtudhatja, hogy az ajánlott adagoknak hogyan kell kinézniük és megállítaniuk a tiéteket értelmetlen túlevés.

hány

1. Gabonafélék és keményítő zöldségek

Csak egy maroknyi kell belőlük, valószínűleg ezt biztosítani fogja 200 kalória. Maximálisan ajánlott Napi 2 adag.

A gabonafélék kiválasztásakor ne nyúljon a feldolgozott termékekhez - amikor csak lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonafélék. Például bulgur, barna rizs, quinou és teljes kiőrlésű vagy hajdina liszt.

Ez az egyik leggyakoribb keményítőzöldség kukorica, borsó, bab, lencse és burgonya - A burgonyával a legnagyobb probléma, annyira elterjedtek, és annyira szeretjük őket, hogy gyakran túlzásba esünk.

Rész mérete: egy marék (kézi csésze)

Ajánlott adag: 1-2 adag/nap

2. Nem keményítős zöldségek

A brokkoli, a karfiol, a spárga, a paprika, a gomba, a paradicsom, a hagyma és a zöldségfélék a nem keményítős zöldségek közé tartoznak. magas tápérték a alacsony kalóriatartalmú. Tökéletes gazdag vagy könnyű ételhez! Egy adagnak körülbelül egy ökölnek kell lennie (vagy zöld zöldségek esetén kettőnek), ami kb 20-40 kalória. Ha különböző típusú káposztáról és salátákról van szó, még kevésbé.

Rész mérete: ökölméret

Ajánlott adag: legalább 4 adag/nap

3. Hús, hal, tofu

Egy adag fehérjében gazdag étel, mint pl hal és hús (bőr nélkül) a tofu nem lehet nagyobb, mint a tied tenyér. Mennyiséget is tartalmaz 120–250 kalória, ezért ehet 2-4 adag naponta.

Adagméret: tenyér nagysága

Ajánlott adag: 2 - 4 adag/nap

4. Magok, diófélék, szárított gyümölcsök

Ha ésszerű mennyiségben fogyasztjuk őket. a tápanyagok ajánlott napi adagjának nagy százalékát tudják biztosítani számunkra. Sok kalóriát tartalmaznak, ezért jobb, ha csak ésszerű mennyiségben fogyasztja őket. Egy adag képviseli 1-2 evőkanál, Mi a 90 - 140 kalória. Olajok a Vajok próbálja korlátozni 1 teáskanál adagonként.

Adagméret:

Szárított gyümölcsök, diófélék, magvak: 1 - 2 evőkanál

Olajok és vajak: 1 teáskanál

Ajánlott adag: 1-2 adag/nap

5. Friss gyümölcsök

A friss gyümölcs tele van fontos tápanyagokkal, és számos pozitív hatással van az egészségre. Sok rostot és vizet tartalmaz, és van alacsony kalóriatartalmú. Ezért lehet tökéletes partnere a fogyásban. Egy adag friss gyümölcs kb ökölméret, ami megközelítőleg 80 - 105 kalória. Az ajánlott adag: Napi 3-5 adag.

Rész mérete: ökölméret

Ajánlott adag: 3-5 adag/nap

6. Tejtermékek

Egy adag tejtermék nem haladhatja meg a ökölméret vagy 2 dcl. A kefir és a joghurt természetes a probiotikumok forrásai és nagyszerű bónusz lehet az étrended számára. Ha jobban szeretné elkerülni a tejtermékeket, ne aggódjon, a probiotikumokat is megtalálja vegán étel.

Rész mérete: ökölméret vagy 2 dcl

Ajánlott adag: 1-2 adag/nap

Próbáljon meghallgatni a tanácsainkat, amikor legközelebb vacsorát készít, vagy éttermben étkezik. Miután megszokta, könnyű lesz ellenőrizni, hogy mennyit eszik. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a dolgát, próbálja meg megtervezni étkezését a következő napra, és próbálja ki ennél egy kisebb tányérból - kutatások kimutatták, hogy ez egy egyszerű és nagyon hatékony trükk. Hiszünk benned! Meg tudod csinálni!

7. Lapos hasi kapszulák

Ha aggódsz a kisebb adagok megszokása miatt, próbáld ki Lapos hasi kapszulák. Tartalmaznak Garcia Kambodzsa, amely segít a testtömeg szabályozásában és gátolja az éhségérzetet! Vegyen be 1 kapszulát 30 perccel reggeli előtt, és 1 kapszulát 30 perccel ebéd előtt, és egy hatalmas, étellel teli tányéron ill nem gondolod!

Kapszulák, hogy elnyomja az éhség érzését a biztosítsa a lapos hasat.