mítosz

Bár manapság nincs ilyen probléma a szlovák nők aktivitásával, mégis igaz, hogy közülük sokan nem ellenőrzik annak elméleti részét, amit a testükért kellene tennie.

A testmozgással kapcsolatban sok nő, de férfi is hisz bizonyos közös és garantált "igazságokban". Néhány azonban csak ősi mítosz. És az igazság egészen más. Tehát mire kell figyelni és tanulni egy kicsit?

Tévhit: Ha edz, akkor azt ehet, amit csak akar

Különösen sok nő, aki azért kezdett el sportolni, mert fogyni szeretett volna, úgy érzi, hogy ha mozog, étrendje változatlan maradhat, mint korábban. Tud, ha egészséges és kiegyensúlyozott volt. De nagyon valószínű, hogy ez nem így történt, és az egészségtelen étkezés vezetett sokukat az edzőterembe vagy a futópályára. Ha fogyni akar, mindenképpen módosítania kell étrendjét. Minden szakértő elmondja, hogy a fogyáskor, de a test beállításakor vagy az izmok alakításakor is a diéta képezi az alapot, a testmozgás pedig csak 20 százalékkal járul hozzá a külső beállításához.

Tévhit: Azok a napok, amelyeket nem az edzőteremben töltöttél, haszontalanok és rosszak

Igen, vannak olyan őrültek közöttünk, akik mindennap futnak az edzőterembe, és megbánják, ha véletlenül kihagynak egy napot. De a testnek pihennie kell. A megfelelő pihenés fontos az izmok, az idegrendszer, a test számára általában. Ha naponta edz, teste nem lesz képes regenerálódni. Soha ne edzen heti öt napnál többet, ideális a testmozgás és a pihenés napjainak felváltása. Alternatív megoldásként hozzon létre egy 2 napos testmozgás, egy pihenőnap, 2 napos testmozgás, kétnapos pihenés rendszerét.

Tévhit: A fogyás legjobb módja a kardio gyakorlatok

Futás, ugrás, úszás - a kardio tevékenységek mindenképpen azok, amelyek sok kalóriát égetnek el. De ha igazán jól akar fogyni, és ugyanakkor szilárdabb az egész teste, kombinálja a kardiót az erőnléti edzéssel. A lényeg: minél több izom van a testén, annál nagyobb a kalóriabevitel. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere. A szakértők azt tanácsolják, hogy a kardio- és erőgyakorlatokat kombinálják fizikai aktivitásuk 40–60 százalékában. Alternatív megoldásként két napos kardio gyakorlásra és három napos erősítő edzésre oszthatja egy ötnapos edzés során.