Azt mondják, hogy ha napi 30 hasat csinál, akkor hamarosan eljut a tökéletes hashoz.
2015. április 9., 00:00
De a szakértők szerint ez ostobaság. Elég, ha kevesebb hasi munkát végez, de ezeket más gyakorlatokkal kell felváltani.
- A tégla vagy a híres "tepsi" annak a jele, hogy a tulajdonos viseli őket, de ez nem azt jelenti, hogy a hasban elhelyezkedő testmag összes izma eléggé fejlett.
A gyönyörű has eléréséhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek megerősítik a gerinc, a hasfal és a medence körüli izmokat.
- Ha le akarja dobni az "abroncsokat" az övről, akkor nem kell több száz hasat csinálnia olyan érzék nélkül, hogy semmilyen érzéke sincs. Ahhoz, hogy valóban elérje álmainak hasát, lassú mozgásokat kell végrehajtania nehéz helyzetben.
- Javítania kell általános kondícióját is. Ez határozza meg, hogy mennyi zsír lesz a testében. Minél magasabb az állapotod, annál kevesebb zsír marad a testeden és fordítva. Minél nagyobb az állapota, annál hatékonyabbak az izmai.
Ezzel eredményeket fog elérni
"Kerékpár rövidítők"
Feküdj háton a szőnyegen, és tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a lábát úgy, hogy kissé behajlanak a térdén.
Ezután a jobb könyököt váltakozó mozdulatokkal húzza a bal térdre, majd a bal könyökét a jobb térdére.
Próbáljon nyugodtan és rendszeresen lélegezni a gyakorlat során. Végezzen 20 ismétlést két sorozatban, pihenjen 30 másodpercig.
Emelt lábbal evezni
Üljön szőnyegre, hajlítsa meg a lábát és az alkarját.
Emelje fel a lábait a levegőben, és húzza karjait a mellkasához, mintha csónakban evezne. Nyújtsa újra a karját, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ideális esetben végezzen 15 ismétlést, és ismételje meg a sorozatokat 30 másodperces pihenés után.
Mivel a lábak folyamatosan a levegőben vannak, és ugyanakkor meg kell tartani az egyensúlyt, a ferde hasizmok jelentősen érintettek.
Statikus tábla
Fordítsa arcát a szőnyeg felé, támaszkodjon a könyökére, és tartsa a lábát a lábujjak felé. Emelje meg kissé a fenekét, hogy a medencéje ne essen a szőnyegre.
Húzza meg az izmokat, és tartsa a helyzetét 50 másodpercig. Lélegezzen egyenletesen. A pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat 130% -kal hatékonyabban erősíti a külső ferde hasizmot, és egyúttal bevonja a többi belső hasizmot is.