A divat változik, de a lányok és a nők vágya a csípő és a gyomor eltávolítására kimeríthetetlen. A problémás területek feltöltése milliók számára jelenthet megoldást, de egy szabály sokak számára csökkentheti a lelkesedést - a helyi zsír nem ég el.

Hogyan történik?

Ez a tény csak három egyszerű igazságot jelent:

díja

  1. a hasi zsír az utolsó;
  2. A testmozgás és a kardió edzés sok hónapot vesz igénybe.
  3. megfelelő étrendet kell követni.

Érdemes elkezdeni egy hosszú és kimerítő harcot? Természetesen megéri! Az öv mérete a szív egészségének mutatója, ami az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok étrendben történő feleslegének jele. A nők 80 cm-nél nagyobb derékbősége a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelzi.

A derékban és a csípőben található jelentős zsírlerakódások növelik a menstruációs rendellenességek valószínűségét.

Miért olyan nehéz eltávolítani a gyomrot és lefogyni a derekát?

A hasi zsírsejtek fel vannak szerelve ösztrogén receptorokkal, mert vannak érintetlen tartalékok, amelyeket a természet szaporodásra készen tárol. A menstruációs ciklus második szakaszában a megfigyelt hormonális robbanások minden alkalommal feltételeket teremtenek a zsír felhalmozódásához, és pontosan ott vannak, ahol a töltés általában megcélzott.

Lábak és gyomor: Lehetséges a harmónia elérése?

Honnan származhat a zsír. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a zsírsejtek szilárdan összefonódnak a kötőszövet rostjaiban, és puha, laza csomókat képeznek, amelyek jelentős súlycsökkenés után is a testen maradnak.

Általában az ilyen lerakódások "genetikai" - vagyis több családtag van: a has és a csípő, valamint a pártok. A zsír teljes százalékát azonban csökkenteni lehet, és csak egy módon lehet cselekedni - változtatni kell a test felépítésén és hozzá kell adni az izomtömeget a normához, ami nőknél 30-40%.

Gyakorlat a nyomtatáshoz: érdemes rajzolni?

Egy bizonyos izom pumpálása a felső felületen nem éget zsírt. A test meghajlítása nem engedi le a gyomrot, és az oldalak lejtői nem távolítják el az oldalakat.

E szabály szerint csökkentenie kell a fekvő testcsavarok számát, és hozzá kell adnia olyan gyakorlatokat, amelyek több kalóriát égetnek el:

  • A guggolás egy alapvető gyakorlat, amely magában foglalja a láb, a hát és a sajt összes izmát. Ha a súlyt használja, súlyzót vagy egy üveg vizet tart, a mellkas megterhelődik a vállával, és a hasizmok kétszer annyi munkát végeznek. Érdemes súly nélküli guggolással kezdeni, a helyes technikát követve: a zoknik kissé oldalra vannak állítva, a térd követi a zoknit, a medence elhúzódik, a hát egyenes marad;
  • Push-up - hagyják, hogy a nők ne szeressék, hanem a sajtó sziluettjét alkotják. A váll, a hát, a lábak, a has, a comb izmait összehangolva tartják, hogy a testet a földre lehajtsák és visszaemeljék. Kezdje fejlődni térdétől, majd a kanapéról. Fokozatosan megy a földre - minden megmutatkozik! Ne tegye túl szélesre a kezét - a vállak szintje irányadó;
  • Az ugrásnak az öv töltésének részét kell képeznie - ezek kalóriaégetők! Menjen egyik oldalról a másikra, elöl-hátul, kötéllel vagy anélkül, a súlyzó vagy a cipő alatti doboz fölött, oldalra hozva és szétterítve a lábakat - fél perc, perc, 50-100 alkalommal. Az ugrásoknak csípő és hasi edzésprogramon kell lenniük - a töltés zsírégetővé válik;
  • A hegymászó továbbra is a sajtó izmainak a legjobb kardió edzése. Álljon, hangsúlyozva a fekvőtámaszokat, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, vigye a gyomorba, majd - alternatív lábakat. Megteheti a tempót, futhat a helyszínen, vagy az egyik lábát lejjebb teheti a földön (előre léphet) ugrás közben, hogy helyet cseréljen;
  • Ciklus - amit elmondhatunk, továbbra is a legjobb gyakorlat, amelyet a sajtó töltésekor nem ajánlunk. A has minden szögből feldolgozódik, például a rectus megterhelt, ferde és keresztirányú izmai - annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak az erekben maradnak. A gyakorlat az alhasra, a csípőre összpontosít, és még a lábakat is kinyújtja.

Nincs semmi szükségtelenebb, mint a sajtó izmainak elszigetelt edzése. A zsírégetés díjának tartalmaznia kell a láb, a váll, a hát izmait. Minél több izom van a munkában, annál hatékonyabb a komplex!

Hogyan lehet edzőtermet létrehozni egy vékony derék számára?

Hangolódjon a végrehajtás szabályszerűségére és gyorsan fejlődjön. Az edzés megkezdése előtt könnyű ellenőrizni, hogyan hajtják végre ezeket vagy más gyakorlatokat.

A karcsúságra vonatkozó szabályok a következők:

  1. a lehető leghamarabb végezzen képzést;
  2. A csípő, fenék, hát nagy izomzatainak bevonása;
  3. Használjon ugrást vagy kocogást a helyszínen;
  4. minimális szünetek.

Választhat egy 4-5 gyakorlatból álló körkörös edzés lehetőségét, amelyeket 3-4-szer egyenként ismételnek. Kettőnek tartalmaznia kell a lábizmokat (guggolás, hajtások, ugrások), a másik kettőnek maguknak az izmoknak a terhelését (deszka, hegymászó, kerékpár).

Felveheti a kardiót, hogy növelje az edzés intenzitását és több kalóriát égessen el. Gyakoroljon alternatív erővel (felülés, lökés, fekvőtámasz, bármilyen súlyzóval történő lökés) és ugrókötéllel vagy a helyszínen.

Gyorsan távolítsa el a csípőjét és a gyomrát - ez valóságos?

A gyors zsírégetés komplexei megfeszíthetik a testet, amikor a határon dolgoznak. De nem mindenki tudja megemelni a pulzust a maximum 90% -áig, csak a hat hónapnál hosszabb edzéssel rendelkező embereknél hiányzik a szívbetegség. A nagy intenzitású edzés azon az elven alapul, hogy korlátozza a többszörös terhelés okozta izomsavasodást. Ennek eredményeként az aerob és az anaerob energiaégési mechanizmusok kombinálódnak.

A sajtó ilyen képzésére példa a Tabata protokoll:

  1. 20 másodperc működés;
  2. 10 másodperc pihenés.

Összesen 8 pihenési ciklus ismétlését hajtjuk végre, így az edzés 4 percig tart. A Tabata-szabály a határon végzett munka, amely a guggolás, a fekvőtámasz, az ugrás maximális megismétlésének szükségességében fejeződik ki. A lehető leggyorsabban végezze el a gyakorlatot, és ez hatással lesz.

A ciklikus munka lehetővé teszi az izmok növelését, az oxigénfogyasztás növelését és ezáltal a zsírraktárak oxidációjának növelését. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izmokat edzenek - comb, fenék, hát.

Komplex gyakorlatok, például fúrás: guggolás, egyenesen fekvő lábak rúgása, fekvőtámasz, hátra ugrás és függőleges ugrás - a láb, a kar, a sajtó és a hát izmainak kivételével itt működnek.

Két cirmos és kész a nyomtatás!

A gyomorban 8 percen át tartó népszerű torna négy különböző gyakorlat kiválasztásával önállóan végezhető.

Az 1. nap segít a csípő eltávolításában és a gyomor meghúzásában:

  • 20 másodperc - támadások;
  • 10 másodperc - kikapcsolódás;
  • 20 másodperc - push-up;
  • 10 másodperc - kikapcsolódás;
  • 20 másodperc - kerékpár;
  • 10 másodperc - kikapcsolódás;
  • 20 másodperc - mászó;

Ismételje meg ezt a ciklust még 4 alkalommal, és 8 percet kap reggeli töltésként.

A 2. napot a pulzusnak szentelik, amely a láb, a váll és a prés izomtónusához vezet:

  • 20 másodperc - guggolás súlyzóval (5 literes palack) és álló asztallal;
  • 10 másodperc - kikapcsolódás;
  • 20 másodperc - egy súlyzó átugrása;
  • 10 másodperc - kikapcsolódás;
  • 20 másodperc - a széklet stimulálása;
  • 10 másodperc - kikapcsolódás;
  • 20 másodperc - rúd;

Ismételje meg ezt a ciklust még 4 alkalommal 8 percig.

Emlékezik! Fontos a cél megfelelő kitűzése. A csípő vagy a redők havonta történő eltávolításának vágya nem elegendő. A célnak hosszú távúnak kell lennie - egy edzés a fitnesz és a test számára egy idő múlva meglep, frissített megjelenéssel.