hasizmok

Fotóforrás: Shutterstock.com

A has általában a test legproblémásabb területe, mind a nők, mind a férfiak számára. Az uraknak nincs szerencséjük ahhoz, hogy genetikailag hajlamosak legyenek a preferenciális zsírraktározásra a derék területén, ami nemcsak esztétikus, hanem egészségre is veszélyes. Részt vesz az öv nagy kerületén szubkután zsír (viszonylag ártalmatlan), és szintén zsigeri zsír - emésztő.

Lásd még:

Emésztési zsír

A belső szervek köré telepedik, amelyek aztán nem tudnak megfelelően működni, és ezért vannak különféle egészségügyi probléma, a máj steatosisától az endokrin rendellenességekig. Ami a hasizmokat illeti, rejtve maradnak, amíg meg nem szabadul a zsírtól. Egyszerűen nem működik másként. Meg lehet erősíteni mind az egyenes, mind a ferde hasizmokat, de amikor egy zsírszigetelő réteg nyugszik rajtuk, azok soha nem kezdenek el elidőzni a bőr alatt. A has gyakorlása nemcsak a híres zsemle pörkölő fejlődése szempontjából fontos, hanem mindenekelőtt a gerinc támaszának biztosítása és az emésztőszervek működésének támogatása szempontjából.

Tippek a has hatékony megerősítésére:

Gyakorold a napot - a hasizmoknak pontosan ugyanazok a szabályai vannak, mint bármely más izomnak.

E testrészt legfeljebb minden másnap edzeni (vagy nyugodtan vagy ritkábban), hogy eleget tudjon tenni regenerátum. A túlterhelt izmok nem erősödnek meg.

Erősítse a hasi izmok összes csoportját - A has számos izomcsoportból áll, és mindegyikre érdemes figyelni.

Kezdje a gyengeségével (gyakran a ferde hasizmok vagy az egyenes izom alsó része), és szisztematikusan folytatják.

Ne felejtsd el a hasad mélyén tárolt izmokat (amelyeket kitartó vagy egyensúlyi gyakorlatokkal jól edzel) és a medencefenék izmait.

A vonat éhgyomorra - próbáljon kora reggel vagy egy edzés végén edzeni, amikor a gyomra nincs túl tele. Az éhgyomorra végzett testmozgás segít jobban érezni az izmokat.

Merítsen ihletet a video gyakorlatokból:

Fontos szempontok

Lélegezzen rendesen - A has minden erejének érzéséhez és perfúziójához megfelelően kell lélegeznie. Itt is van egy szabály, amely szerint a kilégzés erőfeszítéssel, majd lélegzéssel, engedéllyel jár. A gyakorlat szélső helyzetében tartson egy pillanatig visszatartott lélegzetet, és koncentráljon az izom munkájára. Ha kitart (például támasztékban), próbálkozzon lélegezzen rendszeresen és nyugodtan.

Cserélje ki a terhelést - ne csak a szokásos parancsikont vagy a hét ágyas rövidnadrágot unja, hanem próbáljon ki különböző lehetőségeket a test közepének gyakorlásához. Ne féljen az állóképességtől vagy az egyensúlyi gyakorlatoktól, amelyek lekapcsolják a klasszikus erősítés során burkoló izmokat.

Változtassa meg a gyakorlat intenzitását is (növelje), hogy a has ne szokja meg a sztereotípiát, de kénytelen volt reagálni és megerősíteni a kiképzést.

Állítsa be a menüket - hasizmokat épít, főleg a konyhában - ami azt jelenti, hogy helytelen étrend mellett hiábavalóak az erőfeszítései. Ha komolyan gondolja a hasi edzéseket, Kerülje a só, félkész termékek túlzott bevitelét, de szintén zsír és cukor.

További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.

Lásd még ezt a cikket: