A hegymászó a középső test izmait is aktiválja

Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert szinte az összes izmot magában foglalja.

középtest

Ehhez csak a test súlya kell. Ezenkívül jelentősen megnöveli a pulzust. Ennek köszönhetően remekül fogy, és erősíti az egész testet.

A fő érintett izmok

Egy hegymászónál a test (mag) középpontjának izmai, vagyis a mély stabilizációs rendszer is érintettek. Deltoid izmok, quadriceps (comb elülső izmai) és csípőhajlítók is. Ezenkívül a segéd izmok, például a hát, a tricepsz, a combhajlító (hátsó comb) és a borjú izmok is érintettek.

A gyakorlat helyes elvégzése

Az alapállás hasonló a hajtókarhoz, de lépjen előre egy lábbal. Ezután kezdje el váltogatni a lábait. Teljesen egyszerű gyakorlat, de nagyon hatékony.


Videoforrás: www.youtube.com

Amire fontos figyelni, amikor mászót edzünk?

  • A fej nem eshet le.
  • Ne emelje fel a fenekét, és ne hajlítsa meg a csípőjét.

Tabata

A gyakorlat gyakorlásának nagyon alkalmas módja egy tabata.

A tabata elve az előírt gyakorlat gyakorlása a lehető legnagyobb intenzitással 20 másodpercig. Ezután következik egy 10 másodperces szünet, amelynek során a következő maximális intenzitás 20 másodpercére készül. Ezt újabb szünet követi, és ezt addig ismételjük, amíg 8 intervallumot nem hajt végre. Tehát a tabata 4 perc hosszú.

A főedzés előtt azt javaslom, hogy kezdjen ötperces bemelegítéssel és bemelegítéssel, majd a gyakorlat után legalább öt percig kényeztesse magát a végső lehűlés érdekében. Az edzésen az edzettségi szinttől függően egyszer, kétszer vagy többször is elvégezhet egy tabata fordulatot.

Milyen gyakran kell edzeni?

Mint minden edzéshez, az izmokhoz is elegendő regenerációra van szükség a növekedéshez. Ezért elég, ha ezt a képzést heti 3 alkalommal beillesztjük, pl. hétfőn, szerdán és pénteken.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

HIIT edzés a lépcsőn

Ha célja az állapot javítása vagy a zsírvesztés, akkor nem csak erőszakkal kell felkeresnie az edzőtermet.

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban szexi kezet felvenni egy pólón?

Ha úgy gondolja, hogy nincs elég faragott keze, akkor is rengeteg ideje van.

Az oldalra hajlamosak a ferde hasizmokat edzik

A hasizmok átfogó gyakorlása érdekében a legjobb rövidítőket, fordított rövidítőket és végül az oldalaknak meghajolni.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.