Fontos a háromrétegű ruházat, a minőségi cipő vagy a kalap. Arra is ügyelni kell, hogy a test ne érjen hőhatásokat.
Ha csúszós a terep, ügyelni kell a minőségi cipőkre. Illusztráció fotó: Peter Kováč
BRATISLAVA. Súlyos fagyok nélkül a hideg időben történő rendszeres edzés akár több százalékkal is növelheti az állóképességet.
"Ez azért van, mert a testnek több energiát kell elköltenie a hő létrehozásához. Ez az edzésmód még a fogyás szempontjából is jó "- mondja Milan Ivanka, a fitnesz és táplálkozás szakembere a Šport .inak oldalán.
A szakember több olyan alapelvet idéz fel, amelyeket be kell tartani a téli sportolás során.
Háromrétegű ruházat
Minden sport előtt az első lépés egy jó bemelegítés kell, hogy legyen. Ha kint nagyon hideg van, ajánlott fűtött helyen melegíteni.
"Akkor a ruházat nagyon fontos. Az alapelv az, hogy háromrétegű legyen "- magyarázza Ivanka.
"Szűk termikus fehérnemű, majd egy második réteg, amely melegen tartja a testet, és egy harmadik, amely véd az eső, hó vagy szél ellen."
Az üzletekben tanácsra van szükséged arról, hogy milyen típusú ruházat alkalmas egy adott sportágra.
"Sokan úgy gondolják, hogy jó pamutcipőt viselni. Tipikus hiba "- mondja Ivanka, aki a Spartak Trnava segédedzője, és több téli edzést is átélt futballedzőként.
"A pamut azonban visszatartja az izzadságot, majd az ember nedves és megfázhat. A termikus fehérneműt úgy tervezték, hogy melegen tartsa, de különösen száraz legyen. Ezek olyan anyagok, amelyek az izzadságot a felszínre viszik, majd elpárolog. A pamut póló elnyeli az izzadságot, de nem téved el. "
Ne felejtsd el a kupakot
Ami a lábakat illeti, a szakember vastagabb zoknit és minőségi cipőt javasol. "Ha valaki fut, és kint csúszós, akkor fontos, hogy ne csúszkáljon, a nyomvonalas cipő segíthet."
Hangsúlyozza, hogy a lábnak biztonságosnak és száraznak kell lennie. "Nedvességgel görcsök vagy megfázások jöhetnek."
Télen nem illik klasszikus laza sportnadrágot viselni sportolás közben. "Jobb rugalmasat viselni - egészben vagy háromnegyedben, az időjárástól függően. Ha jó anyagból készülnek, megtapadnak a testen, és nem fújják ki őket. Hogy a hideg ne kerüljön a ruhák és a test közé. "
A ruhákat rétegezni kell. Illusztráció fotó: Peter Kováč
A test minden részét jelentős negatív hőmérsékleten kell védeni, kivéve az arcot.
"A minőségi sapka nagyon fontos, mert a hő nagy százaléka elpárolog a testből, közvetlenül a feje fölött."
Amikor olyan hideg van, hogy még profi sportolók számára sem érdemes kint edzeni?
"Ez egyedi, különben az északi országokból vagy Oroszországból származó emberek viselik. Kívül azonban már nem edzettünk szlovákiai futballistákkal, amikor mínusz tíz foknál kevesebb volt. Ilyen megfázás esetén fennáll az izomsérülések veszélye, a gyorsasági edzés sem ajánlott "- mondja Ivanka.
A mínusz tíz fokos edzésnek teljesen problémamentesnek kell lennie, a mínusz 15 fok alatti fagyban történő sportolás már problémát jelenthet az izmok merevségében és merevségében az ízületi fájdalmakig megfázás és a mozgás koordinációjának zavara után.
"Amikor mínusz tíz fok van, és hidegebb van, a kevésbé képzett embereknek már nem szabad edzeniük, árthatnak maguknak."
Ne zuhanyozzon nagyon forró vízzel
A megfelelő légzésen (orr-belégzés, száj-kilégzés) kívül gondolni kell a test étellel és italokkal történő felmelegedésére is.
"Nyáron étellel kell lehűlnünk, télen ennél melegebb ételeket kell fogyasztanunk. A vitaminokat ki kell egészíteni, például hordókáposztát kínálunk a játékosoknak a C-vitamin pótlásához. "
Az italok nem lehetnek túl forrók, a testhőmérséklet ajánlott.
"Több teát kell inni, például a homoktövis tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. A homoktövis számos értékes, az egészség, a szépség és az életerő szempontjából fontos anyag - vitaminok, antioxidánsok, esszenciális zsírsavak és nyomelemek - forrása. "
Sportolás után nem jó forró zuhanyt lezuhanni, vagy nagyon fűtött, száraz helyiségbe jönni.
"A hőmérséklet-ingadozások nagyon rossz hatással vannak a testre, ez számára sokk. A hőmérséklet-különbségek nem lehetnek nagyok. "
A szakember a keményedést javasolja, amely javítja az emberi immunitást és ellenállást. Ezután hideg időben többet edzhet.
"Elkezdheti a keményedést a zuhany alatt is, a hideg víznek a nagylábujjától kell indulnia - a lehető legtávolabb a szívtől, hogy a test ne kapjon sokkot."
Kattintson a gombra címsorunkon, amelyen szakaszokat talál A nap nyilatkozata vagy Trol Karol Športináka.