élethez

4 pillér az egészséges élethez - az egészséges életmód alapjai

Elvesztette az információmennyiséget arról, hogy mit kell tennie az egészséges életmód érdekében? Nem is csodálkozom. Minden oldalról annyira örülünk, hogy mi, mi, mi nem, mi mértékletesen és mi általában, hogy már nem is tudja leírni - mire kell még emlékezni. Ezenkívül sok ajánlás ellentmond egymásnak. Ezért egy nagyon egyszerű útmutatót nyújtunk Önnek az egészséges életmódról, az alapokról, amelyeket a szakemberek igazoltak az egészséges élet érdekében. Ne aggódj, elég könnyű lesz. Megállapíthatja, hogy ebben a mozgalmas időszakban megfeledkezett az egészséges életmód ezen alappilléreiről.

Ivási rendszer

  • Az elégtelen ivási rendszer jelentősen lelassítja az egészséges futás és a fogyás folyamatát
  • Elegendő folyadékmennyiség kb. 0,3 l/10 kg (pl .: 80 kg-os személynek kb. 2,4 l folyadékot kell bevennie)
  • A legjobb folyadékforrás a tiszta, csendes és nem édesített víz
  • A kávé, a fekete tea és a tej nem tartozik az ivási rendszerbe. Fogyáskor kerülje az édesített tejitalt, az édesített ásványi anyagokat tartalmazó édesített italt, az energiaitalt és a gyümölcslevet
  • Fontos, hogy folyamatosan igyon. A test sokkal jobban használja a vizet, mint ha nagy mennyiséget iszik egyszerre. Ne próbálja utolérni az ivást az utolsó pillanatban, és toljon egy liter vizet az exbe. Az eredmény kontraproduktív lehet, mert megterheli a veséjét


Forrás: Pexels.com

A fizikai aktivitás

  • Az elegendő testmozgás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a megfelelő étrend
  • Fontos a gyaloglás és a normális fizikai aktivitás is. Ha naponta legalább 10 000 lépést gyalogol, ez felgyorsítja az egészséges test és a csökkentés törekvését
  • Élveznie kell a mozgást, és élvezni is kell. Mindenki mást élvez - tenisz, futás, ugrás, tabata, jóga, tánc. válasszon olyan sportot vagy tevékenységet, amelyre alig várom!:)
  • A testsúlycsökkentés során a fizikai aktivitásnak hetente legalább háromszor, legalább 40 percig, de előnyösen 60 percig kell lennie.

Alvás

  • A megfelelő alvás az egészséges test egyik leginkább alábecsült összetevője, különösen, ha néhány font fogyásán gondolkodik.
  • A dolgozó alvása megfelelő időtartama 7-8 óra. (soha nem kevesebb).
  • A krónikus alváshiány növeli a stresszhormon szintjét, ami nemcsak azt jelenti, hogy nagyobb az étvágya az édességek iránt, hanem azt is, hogy a zsír lassabban soványabbá válik.
  • Természetesen alvás hiányában nem fog megfelelő fizikai vagy szellemi teljesítményt nyújtani.

Beszállás

  • Az ételek az egészségügyi siker 70% -át jelentik.
  • Először is fontos az étkezés rendszerességének követése. A test így megszokja a kiegyensúlyozott kalória- és tápanyagellátást, és nem fog ellenállni a zsírtartalékok égésének.
  • A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy 3 óránként eszik, míg a nagyobb étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) felváltva kisebb ételekkel (tizedik, olovrant).
  • A szabálytalan étrend vagy az étkezések közötti "elakadás" nem segít a súlycsökkentésben.
  • A fogyás során nem helyénvaló főként hozzáadott cukrot és sót tartalmazó ételeket fogyasztani (amelyek az általánosan forgalmazott termékek több mint 85% -át teszik ki), lisztes ételeket, sült ételeket, magas zsírtartalmú ételeket (főleg hús félkész termékeket), élelmiszer-adalékanyagokat (színezékeket, tartósítószereket), mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket és természetesen alkoholt.
  • Helyénvaló az ún elsődleges élelmiszerek = alig vagy egyáltalán nem feldolgozott élelmiszerek. Ilyen élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hús, tojás, cukrozatlan tejtermékek, hüvelyesek, hidegen sajtolt olajok, magvak, gomba, pehely és teljes kiőrlésű gabona.

Az alvást, az ivást, a testmozgást és a mérsékelt étkezést soha nem lehet „utolérni a hétvégén”. Ha valaki valóban változtatni akar valamivel jobb irányba, akkor egy kancsó víz az íróasztalán vagy egy üveg víz a kocsiban segít neki, mint reggel vagy este lefekvés előtt. Ezenkívül a héten a rendszeres 7,5 órás alvás nem hasonlítható össze a munkahét alatt az ágyban eltöltött 5 órával, a hétvégi 10 órás alvással kombinálva. Még az edzőteremben töltött 2 óra szombaton és vasárnap sem fogja ugyanazt a hatást elérni, mint a munkahelyi mindennapi séta vagy a lift használata. Az ételekben ez a szabály kétszer is érvényes. Egy zöldségsaláta vasárnapi ebédre nem biztosítja az ember jó egészségét. Gondolkozz el róla!:)

Sok jó közérzetet és egészséget kívánunk az életedben:)