A tél tele van kulináris buktatókkal és próbával testünk számára, valamint erős akarattal. Nehéz ellenállni mindazoknak a finomságoknak. Egy ilyen étrend eredménye azonban később negatív hatással lesz a súlyunkra. Az egész probléma alapvetően az, hogy télen nem nagyon szeretjük a friss alacsony kalóriatartalmú salátákat. Megváltásunk lehet káposzta. Nagyszerű és párolt íze van, és szinte minden főételhez jól passzol. Van benne elegendő vitamin, valamint rost és még sok más természetes zsírégető. Ennek köszönhetően hetente 3-5 kilogrammot fogyhat. Csináljuk!

A káposzta diéta alapja

káposzta

A legfontosabb a káposzta megfelelő elfojtása. Nem tartalmazhat kolbászt, virslit vagy nagy mennyiségű olajat. Íme egy kipróbált káposzta recept, amely sokáig fogyasztható és finom, de gazdag ízű.

Szükségünk van:

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

1 PL szójaszósz

1 PL napraforgóolaj

150 g gomba

Megközelítés:

Apróra vágjuk a káposztát és a gombát, reszeljük le a hagymát és keverjük össze a hámozott paradicsommal, hogy paradicsompürét kapjunk. Öntsön körülbelül 150 ml vizet a serpenyőbe, és melegítse. Adjunk hozzá káposztát, 1 PL olajat és keverjük össze. Várja meg, amíg a káposzta kissé megpuhul, hozzáadja a szójaszószt és a paradicsompürét. Keverjünk össze mindent jól, és fedő alatt teljesen pároljuk.

Diétás menü az egész héten

HÉTFŐ

reggeli: 250 g zabpehely tejjel, gyümölccsel és mézzel, tea vagy kávé cukor nélkül

falatozás: 200 g fehér joghurt hozzáadott cukor és hozzávalók nélkül

ebéd: 150 g párolt káposzta és 100 g lazacos hal

vezet: 250 ml zöldségleves

vacsora: 150 g párolt káposzta, 100 g főtt csirkemell és egy csésze zöld tea cukor nélkül

KEDD

reggeli: rizskása tejjel, gyümölccsel és mézzel, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül

falatozás: 100 g alacsony zsírtartalmú túró

ebéd: zöldségleves, 250 g párolt káposzta

vezet: 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir

vacsora: 150 g párolt káposzta, 100 g sült pulykamell, csésze zöld vagy kamilla tea cukor nélkül

SZERDA

reggeli: 250 g hajdina zabkása, csésze tea vagy kávé 1 PL mézzel.

falatozás: egy nagyobb alma

ebéd: zöldségleves, 250 g párolt káposzta

vezet: grillezett zöldségek szezámmaggal megszórva

vacsora: 150 g párolt káposzta, 100 g sült fehér hal, csésze zöld tea

CSÜTÖRTÖK

reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú túró fél banánnal és áfonyával

falatozás: narancs

ebéd: 150 g párolt káposzta, 100 g grillezett pulykamell

vezet: 250 ml kefir

vacsora: 150 g párolt káposzta, 100 g főtt marhahús, csésze zöld tea

PÉNTEK

reggeli: 250 g zabpehely tejjel, gyümölccsel és mézzel, egy csésze tea

falatozás: 200 ml fehér joghurt cukor és egyéb összetevők nélkül

ebéd: zöldségleves, 250 g párolt káposzta

vezet: 1 kemény tojás egy adag zöldséggel (uborka, paradicsom)

vacsora: 150 g párolt káposzta, 100 g párolt csirke, csésze tea

SZOMBAT

reggeli: 250 g hajdina zabkása, egy csésze kávé vagy tea

falatozás: 2 kivi

ebéd: csirkehúsleves, 250 g párolt káposzta

vezet: 100 g alacsony zsírtartalmú túró

vacsora: 150 g párolt káposzta, 100 főtt csirkemell

VASÁRNAP

reggeli: rizskása tejjel, mézzel és gyümölccsel, csésze zöld tea

falatozás: grapefruit

ebéd: csirkehúsleves, 150 g párolt káposzta, 100 g marhahús

vezet: 250 g kefir

vacsora: 150 g párolt káposzta, 100 g sült vagy párolt csirke

A fő elv a diétás káposzta és a fehérjetartalom kombinációja. Az étel gyorsan emészthető, emésztési problémákat nem okoz. A gyógyteák kompenzálják a nyomelemek hiányát, és annak ellenére, hogy maga az étlap sem a gasztronómiailag legváltozatosabb, rengeteg tejtermék, tiszta fehérje és rost található benne. Egy ilyen egyszerű étrendnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Azonban be kell tartania az ivási rendet, és a vacsorának legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ennek a menünek köszönhetően nagyon gyorsan láthatja a súlyváltozásokat!