egészséges

Hogyan lehet fogyni és javítani az egészséget? Az étkezési szokások kicsi, de állandó változásai elegendőek lesznek. Ezért ez az útmutató azoknak az 50 év körüli nőknek szól, akik szeretnék jobban megismerni önmagukat, finomítani életmódjukat és tartós eredményeket látni a mérlegen néhány hét után.

Leírás

Olvasói értékelések

"Ez a könyv megtanít arra, hogy időt szenteljünk magunkra, amit már el is felejtettünk. És ez fegyelemhez és önkontrollhoz is vezet bennünket. És többünk hiányzik 50 éves korunk után. Olyan egyszerű, érthető könyv, mint Julke összes cikke. " Jarmila

"Ez a könyv elképesztő, őszintén és komolyan gondolom. Olyan fantasztikusan és világosan van megírva, hogyan működik a szervezet, régóta nem olvasom. Tudtam, hogy mi egészséges, hogyan kell enni, de miért volt ez így helyes, ebből a könyvből tanultam. Nem csak az 50 év feletti nőknek szól. Ennek az életmódnak a követése minden nő számára. Végül is ugyanolyan szörnyű, mint néhány 30 éves fiatalember kinézete és katasztrofális étkezési szokásai vannak, amelyeket átadnak gyermekeiknek. " Ľubica

A könyv lényege három alapelven alapszik

1. Egészséges étrend

Testünk elmondja, mire van szüksége. A probléma az, hogy nem hallgattunk rá. Nem figyelünk rá, mert ehelyett zajt hallunk a környékről. Ugrunk egyik diétáról a másikra abban a reményben, hogy végre megtanuljuk, hogyan lehet fogyni és gyógyulni, de a hatás még mindig szem előtt van.

Most lehetősége van minden fontos információt egy helyen megszerezni. Nem a gyors fogyásról van szó. A könyv nem tartalmaz diétákat vagy recepteket. Feladata megtanulni, hogyan kell betartani az alapvető egészségügyi elveket, amelyek természetes módon segítenek leadni a felesleges kilókat.

2. Pozitív elme

Megfelelő kérdésekkel megismeri a tudatalattiját, és két fontos területen tisztázódik: mi lesz a mozgatórugója az egészséges életmód fenntartásában, és milyen jutalom vár rád. Válaszaiból kap egy fontos eszközt a motiváció és a fegyelem fenntartására, mert egyszer eljön a fordulat, amikor újra meg akarja nyúlni ezeket a zsetonokat vagy desszertet. Ha korábban kereste a fogyás módját, akkor tudja, miről beszélek. A lelkesedés nem tartós, és idővel kezd halványulni. Az egyértelmű okoknak és céloknak köszönhetően azonban ezúttal kitartasz.

3. Étkezési napló

Az 50 éves kor utáni egészséges táplálkozásról és életmódról szóló számos érdekes történet és információ mellett itt az ideje, hogy minden nap megírja diétáját is. Ez nem bonyolult, és nem is számítunk kalóriát. A diéta megírásával felfedik szokásait, és rájönnek, mit szokott enni, és milyen hatással van a szervezetére.

Ennek a gyakorlati megközelítésnek köszönhetően gyorsan javíthatja szokásait, ami viszont pozitív hatással lesz egészségére és súlyára.

Szállítás 2 munkanapon belül, postaköltség 3,15 €.

"Az életkor nem csak szám ... örülök, hogy valaki 50 éves kor után észreveszi a nőket. életkor, ahogy a szórakozás után mondják ... Valójában van egy hely, ahol még valamit javíthatunk ... Köszönöm ... Anya

"Ismerem Julka tanácsait és az életmódváltással kapcsolatos saját tapasztalatait az internetes cikkeknek köszönhetően, a közösségi hálózaton is követem. Mivel nagyon inspiráló számomra, azonnal megrendeltem a könyvét. A kedvelések mellett szeretem a lehetőséget, hogy saját étrendi naplót vezessek. " Katarina

Amit a könyv tartalmaz

Ma annyi felelősségünk van, hogy gyakran étkezés nélkül koncentrálunk. És ez a fő akadály, amikor a fogyás módját keresik.

Amikor öntudatlanul eszünk, nem figyelünk az adagok méretére, sőt sokkal gyakrabban eszünk, mint gondolnánk. Ez komoly akadályt jelent minden nő számára, aki 50 éves kora után is karcsú és egészséges akar lenni.

Például együnk a munka mellett néhány diót, vagy vegyünk egy kávés cukorkát. Ártatlannak tűnik ... de számít.

És csak e kis jelentéktelen kísértések eltávolításával még az 50 év körüli nők is fogyhatnak.

Csak akkor kezdünk vigyázni, ha valóban őszintén kezdünk leírni mindent, amit megeszünk. Tudományosan is bizonyított. 15 vizsgálat szisztematikus áttekintése megmutatta, hogy egyértelmű összefüggés van az élelmiszer-felvétel és a fogyás között (itt van egy link a tanulmány áttekintésére). Más szavakkal, az ételek leírása remek módja a fogyásnak.

A barátom szokott nekem panaszkodni. Nem sikerült lefogynia annak ellenére, hogy már kipróbált különböző étrendeket. Mindent megtett, hogy karcsú és egészséges legyen, de mindig zsákutcában találta magát.

Azt tanácsoltam neki, hogy kezdjen el egy fogyókúrás naplót írni. Hogy felírjon minden étkezést, amit napközben elfogyaszt.

Ez az ahogy csináltam kitörni a rossz étkezési szokásokból és ennek köszönhetően derék körüli gumiabroncsoktól, annak ellenére, hogy régen voltam ötven.

A kezdeti bizalmatlanság ellenére így szerencsére ő is megpróbálta leírni az ételt ...

A nem hitt a szemének, amikor az idő múlásával visszanézett a jegyzeteire. Valójában fogalmunk sincs, mennyit eszünk naponta. De amikor fekete-fehérben látjuk a noteszben, sokkban maradunk.

Hogyan lehet fogyni az étel leírásával

A fogyásnak ez a módja is a legegyszerűbb.

Mindig könnyebb egyszerűen leírni az ételt, mint:

  • korlátozza az étkezést, vagy diétás célból teljesen elutasítja,
  • menjen a nehezen megszerzett kalóriákért.

Az ételírásnak azonban megvannak a maga szabályai is. Az alábbiakban megvizsgáljuk az ételírás 10 elvét, amelyek pontos útmutatásokat adnak a fogyás életkortól függetlenül.

Tucatnyi más tippet és egy hatékony négyhetes naplót találhat a fogyáshoz a könyvemben Karcsú és egészséges 50 éves kor után.

Szállítás 2 munkanapon belül, postaköltség 3,15 €.

A könyv sok nőnek segít a karcsúság és az egészség felé vezető úton, amit legjobban az olvasók visszajelzései mutatnak be:

"Régóta 50 év felett vagyok, és bár egész életemben főztem, várom, hogy lehetőségem legyen valami bölcset, érdekeset elolvasni. Mindig jó igazolni tudását, tapasztalatait és tanulni másoktól, akik ezzel a témával foglalkoznak - egészség, főzés szenvedéllyel, és ilyen emberek között van Mr. Čížová, könyve és cikkei. " Mary

"Születésnapi ajándékként vettem a könyvet 50+ éves édesanyámnak, aki több hónapja boldogan olvassa Julka cikkeit az interneten, és megpróbálja kezelni őket. Biztos vagyok abban, hogy a vizuálisan vonzó és világos könyvben megfogalmazott tanácsok segítik anyámat abban az erőfeszítésben, hogy ötvenéves kora után is egészséges legyen és jól érezze magát testében. Ezenkívül az egészséges életmód e praktikus útmutatója tartalmaz egy hasznos interaktív funkciót, egy naplót. Ha végre tenni akarsz valamit a testedért, de nem tudod, hol és hogyan kezdj, Julka könyve a megfelelő választás az Ön számára.:) " Ivana

Típus: Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan hoztam létre ezt a könyvet, nyissa meg ezt a cikket.

Tíz pontos tipp a fogyáshoz az étel leírásával

Akár 50-es évek után vásárolja meg a Karcsú és egészséges könyvet, A következő tíz tipp segít Önnek Találja meg a fogyás módját bármely életkorban.

1. Legyen teljesen őszinte

Először is őszintének kell lenned és fel kell írnod ​​mindent, amit eszel. Ha nem tapadtál és egy nyalás helyett két gombóc fagylaltot ettél, írd le, hogy tényleg két gombócot ettél, és ne hagyj ki egy csomót. Mindent meg kell osztania a notebookjával - jóra és rosszra. Azok a pillanatok, amikor kitartóan ellenálltál a karmoknak, valamint azok a pillanatok, amikor nem tartottál ki.

Ne csüggedjen a terv megszegésével. Tanuljon meg mindent gépiesen írni ítélkezés nélkül. Csak abszolút őszinteséggel lesz igazi értelme az ételírásnak. Ne feledje, hogy az írás csak neked szól. Ez a titkos eszköz a fogyáshoz. Nem kell senkinek megmutatnia. Ezért ne féljen minél őszintébb lenni.

2. Találjon megfelelő írási módot

Az ételíráshoz számos lehetőség kínálkozik. Bármi is legyen a választása, mindenképpen válassza az írás stílusát.

Letöltheti mobilos alkalmazás, amely megmutatja az étkezési szokásait, a kalóriák számát és hasonló információkat. Néhány nő lehet, hogy egyáltalán nem akar írni, így akár egy olyan alkalmazáshoz is nyúlhat, amelyben írás helyett fényképeket készít az ételeiről.

Vagy választhatja a klasszikus módszert tollírás. Használhat egy közönséges üres jegyzetfüzetet, vagy megvásárolhatja a motivációs tippekkel ellátott étrendi naplómat, amelyet kifejezetten az 50 év körüli nők számára készítettem.

Szállítás 2 munkanapon belül, postaköltség 3,15 €.

Mint látható, különféle lehetőségek vannak az ételíráshoz - fontos, hogy a legjobban megfelelőt válasszon, hogy semmi ne akadályozza az étkezési szokások és a fogyás módjainak javításában.

3. Étkezés után a lehető leghamarabb rögzítse az ételt

Fogyókúrás napló írásakor a legjobb, ha minden ételt felír, amint megeszi. Ennek köszönhetően nemcsak hogy nem felejted el, amit napközben ettél, hanem segít is ez segít jobban az ételekre koncentrálni, ezért kevesebbet eszik.

Néha nem könnyű, mert a jegyzeteit mindig magával kell vinnie. Ha mobilalkalmazást használ a telefonján, az valamivel könnyebb, mert egyébként is van nálunk mobiltelefon. Ha azonban fizikai naplót használ, akkor több lehetősége van:

  • Hordja magával a naplót az erszényében,
  • amikor kimegy a házból, írja le az ételt egy darab papírra, és amikor hazatér, írjon jegyzeteket egy naplóba,
  • Tartson naplót az éjjeliszekrényén, és minden este írja le étkezését lefekvés előtt.

Bármelyik lehetőséget is választja, fontos, hogy ne felejtse el, mit evett és hogyan érezte magát.

4. Írja le az egyes élelmiszer-összetevőket

Amikor összetett ételt eszel, például egy étteremben, vagy ha valami bonyolultabbat készít otthon, vigyázzon rá írja le a lehető legtöbb összetevőt.

Például, még akkor is, ha csak salátát eszik, jegyezze fel, hogy az öntettel volt-e a zöldség, ivott-e italt és így tovább.

Tehát írja le minden elfogyasztott élelmiszer-összetevőt. Ennek köszönhetően ezt többek között a jövőben is felfedezheti, milyen élelmiszer-összetevők okozhatnak problémákat vagy allergiát.

5. Írja fel az adagok méretét

Jegyezze fel, mennyit evett. Elég például egy hozzávetőleges számnak lenni hogy a szokottnál többet vagy kevesebbet ettél-e.

Ha a diéta nem ezt mutatja, akkor még a kalóriákat sem kell kifejezetten számolnia, de mindig nyomon kell követnie legalább relatív mennyiségek ételeit. Ha az adag eltér a szokásos mérettől, jegyezze fel.

6. Koncentráljon az étel tápértékére

Amikor megszokja az ételek leírását, könnyen belecsöppenhet a sztereotípiába, hogy a lehető legkisebb mennyiséget vagy a lehető legkevesebb étkezést igyálja meg. Fontos azonban, hogy az ételeinek tápértékére koncentráljon.

Egy dolog a fogyás módjának keresése, a másik pedig az egészséged szem előtt tartása - ez sokkal fontosabb, mint néhány plusz kiló.

Tehát próbáld meg Az ételei sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaztak, amelyek mindennapi működésünkhöz szükségesek.

Mindenesetre mindig jegyezzen fel, amikor az étel zöldségeket tartalmazott. Ez a legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Ne feledje, hogy a minőség mindig fontosabb, mint az ételek mennyisége.

7. Írjon le olyan dolgokat, amelyeket csak a foga alá tesz

A diétás napló megírásakor nagyon fontos, hogy oda írjon akár teljesen jelentéktelen dolgokat, amelyeket vagy elfogyasztott, vagy megkóstolt a nap folyamán.

Amikor valaki belekóstol egy falatba például egy féledényből, írja le. Amikor valaki belekóstol egy korty likőrbe, írja le.

Fontos, hogy leírjon mindent, ami az emésztőrendszerén átjut. Ennek köszönhetően fogsz létrehozni az a szokás, hogy tisztában van azzal, hogy milyen ízeket fogyaszt és milyen tápértéke van az edényeid vannak. Az ilyen jó szokások megteremtése a tartós fogyás legfontosabb módja.

8. Írja le az egyes étkezések idejét

Megtudhatja az edények idejének rögzítésével érdekes információk étkezési szokásairól.

Például sokszor a túlevés csak annak az eredménye, hogy sokáig nem ettünk semmit, ezért is feszült volt a testünk - és amikor végre kap egy kis ételt, akkor nem állhat meg.

Köszönet annak, hogy minden étkezéskor le fogja írni, visszavezethető, hogy nincsenek-e túl hosszú szünetek az étkezések között, vagy éppen ellenkezőleg, nem eszik állandóan.

Minden étkezésnek az éhség kielégítésére és a tápanyagok megszerzésére kell szolgálnia. Nem szabad enni csak azért, mert valaki felajánlott nekünk valamit, hogy unatkozunk, vagy hogy más tevékenységek (beszélgetés, tévénézés vagy munka) mellett öntudatlanul is étel után nyúlunk. Az egyes étkezések felvétele során kezdi látni, hogy menetrendszerűen vagy önkéntelenül megy-e.

9. Írja le az érzéseit is

Ha van étvágya, fontos, hogy megvalósítsa érzéseit. Kérdezd meg magadtól: "Tényleg éhes vagyok, vagy csak ideges vagyok?"

Minden étkezésről próbáljon jegyzetelni, milyen érzelem támadt étkezés előtt. Ugyanakkor nagyon jó megjegyezni, hogy mit érzett evés után. Az étel örömet, kényelmet, kikapcsolódást hozott Önnek? Ebben az esetben jobb lesz, ha ezeket az érzéseket mással próbáljuk megszerezni, mint az evést.

10. Ne feledje, hogy az italok is számítanak

Természetesen az egészséges étrend alapvető italának tiszta víznek kell lennie. A nap folyamán azonban valószínűleg más italokat iszik, például kávét, teát, alkoholt vagy szódát. Jegyezzen fel mindent ugyanúgy, mint az étellel.

Ne feledd néha az italok több kalóriát tartalmaznak, mint maga az étel. Amikor Coca-Cola salátát fogyasztunk, nyilvánvalóan van egy kalória-eltérés. Hála annak, hogy italokat is felvesz, megtudhatja, mik a szokásai, és hogy nem véletlenek-e az, ami aláássa a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.

Bónusz tanács: Ne csüggedjen

Amikor elkezded leírni az ételedet, akkor először akaraterőre lesz szükség. Kitartónak kell lenned.

Ne csüggedjen akkor sem, ha megszegte a tervét, és megette azt, ami nem volt. Mindenkivel előfordul. Oda-vissza, légy büszke magadra, mert írásával jobban tisztában van a fogyasztásával.

Azáltal nyer, hogy az ételére koncentrál. És minden nap egy kicsit jobb, karcsúbb és egészségesebb lesz az írásnak köszönhetően!

Ha könnyebbé akarja tenni utazását a karcsúság és az egészség felé, vegye meg most a diétás naplómat sok más tipp mellett, és kezdjen el dolgozni magán:

Szállítás 2 munkanapon belül, postaköltség 3,15 €.

"Tetszett a könyv, valamint az internetes cikkek. Régóta 50 éves vagyok, nem vagyok karcsú vagy teljesen egészséges, ezért a könyv tanácsai nagyon hasznosak számomra. A könyv egyszerűen és világosan íródott, mivel a szerző gyakran beszél saját tapasztalatairól, bízom a tanácsában. Mindenképpen ajánlom a könyvet. " Milka

"Tetszik a karcsú és egészséges könyv az 50-es évek után, ez inspirál és egyúttal nagyon sokat segít az álomkarakterem felé vezető úton, és természetesen az elégedettséggel is, ami együtt jár az egészséggel. Szeretnék p. Köszönöm Julia, hogy nem tartotta meg magának a tudását, hanem megosztotta velünk a többiekkel, akik 50 éves korunk után is szeretnénk jól érezni magunkat és fiatalok.:) " Haza