Az Új Idő a fitneszedzővel közösen elmagyarázza, hogyan kell ezt csinálni az újévi fogyókúrás sorozat második részében. Ezzel egy időben kivághatja a következő nap menüt.
Kardio nélkül nem lesz lehetséges!
tanácsolja Matej Poláček fitneszedzőt
- ha hetente legalább 3-szor megduplázza a pulzusát 30-60 percre, akkor akár 40% -kal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- csökkenti a vérnyomását, a koleszterint, a test gyorsabban képes eltávolítani a füstöt a testből, és erősíti a szívet és a légzőrendszert.
- ha nem tudja, hogy melyik intenzitást válassza, próbálja ki az ún "Beszélgetés" - a gyakorlat során képesnek kell lennie beszélgetésre
- válasszon futás, kerékpározás, stepper vagy orbitrek között - az alap az, hogy élvezze
- az edzéshez kissé éhes vagy, mint az evés, ne felejtsd el a 15 perces bemelegítési és ivási rendszert edzés közben
Ezek a gyakorlatok a sérvektől is segítenek megszabadulni
Bicepsz stroke
Használjon palackot súlyként. Ha nagyobb vagy, nem biztos, hogy tele van, mert a vizet beleöntjük, a gyakorlat még nehezebb. Tartsa erősen a vállát, tartsa kissé távol a kezét a testétől, és nyomja a kezét függőlegesen felfelé 90 ° -os szögből. Sétáljon át a test középvonalán, ne hajoljon előre a kezével.
Ismétlések: 15 - 20 ismétlés, 3-5 sorozat
Megerősíted: karok, vállak
Tricepsz meghosszabbítások
Tartsa lábait a csípője alatt, hajoljon előre, mozgassa hátra a medencéjét, és egyenesen tartsa a hátát. A fejnek a földre kell mutatnia. Húzza a könyökét a testéhez, és törölje le a kezét a testétől és a hátától. Írja le a 90 ° -os szöget.
Ismétlések: 15 - 20 ismétlés, 3-5 sorozat
Reggeli: fehér zsírszegény joghurt (150 g), zabpehely (30 g), alma
Az almát reszeljük le és keverjük össze a pelyhekkel és a joghurttal, adhatunk hozzá 1 PL mézet és egy marék diót.
Falatozás: gyümölcs koktél - 100 - 150 g lágy gyümölcsöt összekeverünk 2 dl tejjel, adhatunk hozzá egy csipet fahéjat az íz fokozásához.
Ebéd: grillezett hal (150 g), angol zöldségek (100 g) - enyhén sózzuk meg, és a halakat ízesítsük, és mindkét oldalon grillezzünk egy kis olívaolajjal. Tegye a zöldségeket egy serpenyőbe, adjon hozzá egy kevés vizet és párolja, amíg a zöldségek megpuhulnak. Tálaljuk egy szelet citrommal.
Vezet: zöldségsaláta (150 g) mozzarellával (50 g) - vágja kisebb darabokra az otthon lévő zöldségeket és tegye egy tálba. Csepegtessen olívaolajjal, adjon hozzá egy csipet sót, és tegye a kockákra vágott mozzarellát. A kész ólom megszórható napraforgómaggal.
Vacsora: Túrós fehér sajt (150 g), hozzáadhatunk 15 g lenmagot.