stressz

A káros szokások a stressz kompenzálásának eszközeként. Hogyan változtassuk meg őket?

Alváshiány, kávé, önkárosítás, dohányzás. Ezek a stressz kezelésének hatástalan szokásai.

Az egyik oka annak, hogy egyesek jobban tudják kezelni a stresszt, mint mások szokások. Lehet, hogy vannak olyan szokásaink, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel, de sokunkban olyan szokások alakultak ki, amelyek hatástalanok és hosszú távon károsak az egészségre. A hasznos szokások beépítésének helyének megteremtése érdekében logikus első lépésként a hatástalan és ráadásul káros szokások kiküszöbölését látjuk. Amik ők?

Káros szokások, amelyeket megpróbálunk enyhíteni a stresszben

Gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre. Azonban nem ütközik fejjel a falnak feszültség alatt, és nem vágja el magát késsel (ha igen, fontolja meg szakember segítségét). Az önkárosító alacsonyabb szintű magatartás azonban magában foglalja a körmök harapását, a haj, a testszőrzet kihúzását vagy káros anyagok fogyasztását.

  • Alkohol és anoxidolitok

Idegen anyag szedésével próbálja megkönnyebbülni a stresszt? Szeretne inni egy pohárral, vagy bevenni a Xanax/Lexaurin-t munka után, nehéz nap vagy interjú után vagy után?

Azok közé tartozik, akik kedvelik a kávé ízét és illatát? Nincs ezzel semmi baj. Változik azonban a kávéfogyasztása a stressz szintjétől függően? Vannak olyan napok, amikor több mint 3 csészét iszol? Alternatív megoldásként kiegészítheti a koffeint más forrásokból, például energiaitalokból?

Kávéfogyasztása az átélt stressztől függően változik?

  • Kényszerítő vásárlás és étkezés

Ez jó, stresszben vigyázzon magára. Esetleg jutalmazd meg magad valamivel, vagy vegyél valami jó és egészséges ételt. Ha azonban stresszoldást keresünk a vásárlás és az étkezés során, és ezért az elfogyasztott bevásárlás és az elfogyasztott ételek mennyisége a tapasztalt stressz mértékétől függ, akkor nagyon könnyen kikerülhetnek az irányításból, és más stresszorokkal találjuk magunkat megbirkózni - hiány a pénzügyek, a bűntudat és a túlsúly.

  • Alváshiány

Az alvás, a rengeteg kikapcsolódás és pihenés pozitív hatással van a stressz kezelésére. Éppen ellenkezőleg, azok az emberek, akiknek nincs elegük belőle, reaktívabbak, szorongóbbak és stresszesebbek, és különösen veszélyeztetettek a reakcióra.

Hosszú távon a dohányzás nem nyújt ismert előnyöket, ráadásul stresszeket és szorongást vált ki, mivel a dohányosok nagyobb veszélynek vannak kitéve, ha rákról van szó, és szív-és érrendszeri betegségek.

Utasítások bármilyen szokás megváltoztatására, még a károsra is

Van-e a fenti szokások bármelyike? Ha arra ösztönöz, hogy megszabaduljon tőlük, rövid eljárást hozunk Önnek arról, hogyan kell ezt megtenni.

1. Határozzon meg pontosan 1 szokást, amelyet módosítani vagy eltávolítani szeretne.

  • Fontos, hogy ezek a szokások ne legyenek nagyobbak, mint 1. A cikk írójának tapasztalata, összhangban a kutatások és tanulmányok tapasztalataival, megerősíti, hogy 1 szokás növelje a siker valószínűségét.
  • Tapasztalatunk az, hogy ha egyszerre több szokásra összpontosít, nem valószínű, hogy a közmondásnak megfelelően éri el kívánt célját. "Az a személy, aki egyszerre több mezei nyulat próbál megfogni, nem fog egyet". Ezért válassza a legégetőbb szokást, mint pl alkohol, amelyet példaként fogunk használni ebben a folyamatban. Határozza meg a jutalmat, amelyet ezzel a szokásával próbál elérni.
    • Stressz esetén a jutalom lehet például rövid távú megkönnyebbülés.
    • A jutalom azonban lehet az emberekkel való együttlét lehetősége és a könnyebb kapcsolatok is. Vannak, akik szeretnek inni, mert szeretik egy adott alkohol ízét is, mint pl whisky, néhány bor és hasonlók.
    • Fontos, hogy a lehető legteljesebb képet kapjon azokról a jutalmakról, amelyeket a szokás hoz Önnek.
    • A jutalmak azonosításakor fontos, hogy valóban őszinte legyél önmagaddal. Mit akarsz valójában és szégyelled bevallani?

2. Határozza meg a szokás kiváltó okát, ill. inger.

  • Szánjon 1-2 hetet arra, hogy észrevegye, mikor vált ki alkoholista viselkedése. Minden alkalommal, amikor stresszes állapotban iszik, válaszoljon a következő kérdésekre:
    • Hol vagyok éppen?
    • Mennyi az idő?
    • Most kivel vagyok?
    • Amit éppen a szokás kezdete előtt csináltam?
    • Hogy érzem magam most?

3. Készítsen egy listát a lehetséges jutalom elérésének egyéb lehetséges módjairól.

  • Ha a jutalom stresszoldás, akkor milyen más módszerekkel enyhíthetem magam? (olvasás, barátokkal töltött idő, sport stb.)

4. Készítsen tervet

  • Hogyan kezdheti el helyettesíteni a nem kívánt viselkedést (alkoholfogyasztás) a helyzetnek megfelelő, adaptívabb viselkedéssel az azonosított kiváltókkal.
  • Valószínű, hogy el fog bukni. Kitartó Mindazonáltal.
  • Abban az esetben, ha komoly problémája van a szokással, vegye figyelembe a csoport támogatását is típusú névtelen alkoholisták. Hasonló támogatási és terápiás szolgáltatások állnak rendelkezésre más szokásokhoz is. Keresse meg őket pl. az interneten.

Hogyan kezeljük a stresszt. Ami még mindig segít?

A szokásaink megváltoztatásakor nagyon fontos ennek megértése nem tudjuk elkerülni az élet kiváltó okait. Ezért fontos megérteni, hogy egy adott addiktív viselkedés nem vezet jutalomhoz, és helyettesíteni kell egy másikkal, amely valóban jutalomhoz vezet.

Adj neki időt. Minden fázisra. Különösen a változásokra való törekvés. És ne legyél egyedül. Legyen bejelenthető, bízzon valakiben, hogy megpróbálja ezt megtenni, és állapodjon meg egy olyan rendszerben, amely hogyan adja át az adott személynek a kereskedelem összegét ezen a területen.

Az egyik érdekes lehetőség a használata tudatosság és amikor megkísért az "ital", csak dőljön hátra, és vegye észre, mi történik a testében és az elméjében. Több információt erről a módszerről találhat például ebben a TEDx videóban.

Összegzés

Ha szeretnénk ápolni olyan emberek szokásait, akik tudják, hogyan lehet egészséges módon kezelni a stresszt, akkor először a káros és hatástalan szokásokkal kell foglalkoznunk. Hatékony módszer lehet a szokás egyes elemeinek azonosítása, valamint a más, kívánt viselkedések jutalmazásának tervének kidolgozása és végrehajtása.

Források: A szokás hatalma - Miért tesszük, amit csinálunk és hogyan változunk, Charles Duhigg; helpguide.org; sciencedaily.com; ted.com

A cikket Andrej Kamenský készítette a Stressz Intézet szerkesztőségének.