A keményedés megkezdésének valódi meggyőződéssel kell kezdődnie. Természetesen nem javasoljuk a keményedés megkezdését, csak kaotikusan, rendszer nélkül. Milan Kubatka szerint több kárt okozhat, mint hasznot. Ha valóban meg akarod csinálni, akkor először a fejedbe kell tenni, meg kell győződnöd arról, hogy ki akarod próbálni, és elhiszed. Ezután meg kell fontolnia és újra kell értékelnie az egészségét. Ha nem tudom magam értékelni, vagy súlyosabb betegségben/problémában szenved, nyomással, szívvel,. /, forduljon orvoshoz. Ez az alapja.
Kezdetben a félelem érvényesül, ez természetes. Le kell győznie ezt a félelmet. Ideális esetben valaki útmutatással szolgál, és értékes tanácsokat és utasításokat ad. Nem mindenki reagál egyformán a külső ingerekre, de a jó tanácsok mindig megmutatják az irányt.
Mikor kell elkezdeni a keményedést?
Ideális tavasszal kezdeni. A kültéri környezetben való tényleges vízbe jutást edzésnek és edzésnek kell megelőznie otthon, a zuhany alatt. Ezután folytassa a kinti úszást a tó "nyílt vizében" még a nyári szezon vége után is, és haladjon simán őszre, és késő ősszel folytassa a keményedést kint, a hideg kültéri víz rövid bejáratával.
Ősszel a víz hőmérséklete tíz-nyolc fokig csökken. Ideális idő a vízben maradás időtartamának meghosszabbítására. Most először nincs szükség túlzásokra. Néha kevésbé több. Csak annyit kell tennie, hogy három-öt percig ott marad. Az állóképesség növelése senkinek sem könnyű, sem egyszerű. Nem ajánlott elkezdeni, ha a hőmérséklet egy fok alatt van, és természetesen nem kíséret nélkül. Akik rendszeresen megkeményednek, akkor is élvezik, ha kint hideg van, mínusz tíz, tizenöt. Akkor már küzd az életéért, és ez a teszt a tapasztaltabbak számára.
Milyen keményedés fog hozni?
- Az immunitás erősítése, a test védekezésének növelése,
- pozitív hatás a pszichére,
- csökkentve a stressz érzését és hatását,
- növelje az önbizalmat, ismerje meg testét,
- az egészség, az erő, az ellenálló képesség érzése,
- a fizikai erőnlét és a fizikai állapot javítása,
- növelje a hideg és a kedvezőtlen időjárás ellenállását
- pozitív előny az erek számára, rugalmasságuk növekedése, a hideg és a hő ismételt váltakozásának köszönhetően a test és az erek "masszázs" történik,
- a hőszabályozó rendszer működésének javítása,
- jótékony hatással van az ízületek, inak gyulladásos és degeneratív betegségeire és reumatikus problémákra
Ne feledje azonban, hogy keményedéskor a saját testére kell hallgatnia.